減小腹的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

1、第1頁(yè)減小腹的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？隨著社會(huì)的發(fā)展， 很多人都更加注意自己的外表， 很多女孩 子都希望自己有個(gè)平坦的肚子， 但是這個(gè)愿望要如何實(shí)踐呢，大 家還是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥自己的小腹的， 那么減小腹到底要如 何做呢，接下來(lái)讓為大家介紹減小腹的方法，大家要好好學(xué)習(xí)， 希望大家堅(jiān)持堅(jiān)持，能夠有一個(gè)好的身體狀況。、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈；然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái) 練習(xí)，早晚一組。二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體 部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩 腿

2、不動(dòng)， 轉(zhuǎn)體幅度要大， 直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然后立起。 要求膝 蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。 （也可以根 據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展） 。 四、 依次高抬腿：兩腿 伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯第2頁(yè)上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)， 膝蓋盡量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續(xù)反復(fù)各做50次。五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反 復(fù)數(shù)次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左 右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方

3、向相反， 連續(xù)反復(fù)數(shù)次。平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前， 缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐 后便坐著工作的人士， 其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩” ， 加上都市人 一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。 在日 常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部 仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感， 特別 是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道 功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿 勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉），咀嚼要 夠充分。看了以上的有關(guān)于減小腹的方法， 相信大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題都 了解了不少把， 大家在生活中還是要多多運(yùn)動(dòng)， 給自家一個(gè)美麗 的身材， 一個(gè)苗條的身材，