高中生心理健康問題及如何調(diào)節(jié)自己的情緒

1、高中生心理健康問題及如何調(diào)節(jié)自己的情緒一、心理健康述要  （一）什么是心理健康  所謂心理健康是指不僅沒有心理疾病或變態(tài)，而且在身體上、心理上以及社會行為上均能保持最高、最佳的狀態(tài)。心理健康包含有生理、心理和社會行為三方面的意義。  （二）高中生心理健康標準  1、自覺勤奮學習，自覺完成學習任務(wù)，不斷追求新的學習目標。  2、自信對自己充滿信心，情緒樂觀穩(wěn)定，善于避免消極情緒，心胸開闊，充滿朝氣。  3、自持積極、向上，善于控制自己的言行，行為具有一貫性和統(tǒng)一性。 

2、 4、自知有強烈的自我意識。  5、自愛正視自己，悅納自己。無論長得美丑，有無缺陷，能力高低，都能悅納自己。  6、自尊有友誼感、責任感，善于與人交往。  7、自強有理想、有追求、有明確的生活目標。相信自己的存在對社會、對人民有價值、有意義，能樹立遠大理想。  8、自制能較好地遵守社會道德行為規(guī)范，遵守學校紀律，具有較強的法制觀念。能經(jīng)受各種挫折和打擊，有良好的適應(yīng)能力及對緊急事件的應(yīng)變能力。  （三）不健康的心理狀態(tài)，依據(jù)心理功能受阻的程度，一般分為三種：心理問題、心理障礙、心理疾病

3、。  1、心理問題是指一個人在發(fā)展過程中出現(xiàn)的暫時性心理失衡現(xiàn)象。如因心理問題的發(fā)生率很高，可以說每個人在成長的過程中都會產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但是產(chǎn)生了心理問題的人其心理功能并未受到明顯的影響，這些問題經(jīng)過別人的幫助或自己的調(diào)節(jié)很快就能得到解決。  2、心理障礙是心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。產(chǎn)生心理障礙的人通常會在從事某些活動時有一些明顯的不適表現(xiàn)，反應(yīng)方式出現(xiàn)異常，適應(yīng)水平顯著下降，因此活動效果受到嚴重影響。有各種心理障礙的人數(shù)比例通常占總?cè)藬?shù)的百分之十幾，這些人必須借助別人的指導(dǎo)和幫助才能恢復(fù)健康狀態(tài)。 

4、 3、心理疾病是心理功能出現(xiàn)嚴重障礙的表現(xiàn)，通常是因為外部刺激過程或心理嚴重失調(diào)所至?；加行睦砑膊〉娜嗽谛睦砼c行為上都已屬于異常范疇，他們的自我調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力已處于十分低下的水平，從事各種活動的能力已部分或大部分喪失，基本上已無法維持正常的學習、工作和生活。有嚴重心理疾病的人數(shù)在總?cè)丝谥写蠹s占2%左右，這些人都是需要住院治療的病人。  至于有心理問題、心理障礙的同學可以采用到心理咨詢室咨詢等形式以求得良好的幫助。心理咨詢員將傾聽你的訴說，為你提供相應(yīng)的對策，并嚴格為你保守隱私和秘密。  （附：我校心理咨詢室設(shè)在披云樓二樓） 

5、60;注意：心理疾病絕不可 以自我診斷，自我診斷是危險的！心理健康這門學科，最忌諱的是自己輕率地給自己下結(jié)論。  二、如何調(diào)節(jié)自己的情緒  （一）什么是情緒？  情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它包括刺激情境及對其解釋，主觀體驗，表情，神經(jīng)過程及生理喚醒等內(nèi)容。  （二）怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒  中學生應(yīng)該注意學習排遣不良情緒，培養(yǎng)健康的情緒，從而促進學習的進步。具體來說，應(yīng)該注意以下幾個方面：  1、應(yīng)該注意提出合理而切合實際的需要。 &

6、#160;2、要保持適宜的情緒狀態(tài)。  3、提高對挫折的耐受能力。具體辦法有：  對挫折要有充分的思想準備，隨時準備接受挫折的考驗。  遭遇挫折和失敗時，應(yīng)該保持冷靜和鎮(zhèn)定，及時穩(wěn)定自己的情緒，然后，認真分析造成挫折的原因，制定改變困境的措施，使自己盡快積極行動起來，改變現(xiàn)狀。  “失敗是成功之母”，把挫折經(jīng)歷當做自己寶貴的精神財富。  4、運用自己的理智和意志進行情緒的自我調(diào)節(jié)，具體的方法有：  言語暗示法：運用積極的言語暗示幫助人控制和調(diào)節(jié)情緒。  轉(zhuǎn)

7、移注意法：當人被某些不良情緒所困擾，處于情緒的低谷時，暫時撇開或回避這些導(dǎo)致不良情緒的事和環(huán)境，從苦悶中解脫出手，將注意力轉(zhuǎn)移到其他感興趣的、積極有益的活動中去，以保持愉快的心境。  放松訓練法：運用一些簡單的自我放松方法。比如：  在學習間歇時閉目510分鐘，同時深呼吸1020次，可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。  合理渲泄法：通過合理的渲泄來幫助排遣不良情緒。比如，可以向知心朋友、父母、老師等人傾訴自己的苦惱，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的“秘密”，也可以用寫日記的方式記錄和傾訴自己的內(nèi)心思想?；蛘?，通過跑步、打球等運動將體內(nèi)因不快聚集起來的能量向外部發(fā)泄。  及時制怒法：在怒氣剛產(chǎn)生時及時制怒。比如在感到自己將要生氣時，及時調(diào)整自己的心態(tài)；或換個角度考慮問題。另外，用延緩發(fā)怒時間來克制自己。如：在心里默數(shù)：1,2,3,102030，可以將發(fā)怒時間適當延長后而減弱。  情感升華法：情感升華是指當人的心里受挫時，設(shè)法將消極心理轉(zhuǎn)化為積極心理的過程。通過自己的不懈努力和奮斗，在學習上獲得成功，實現(xiàn)自己的人生價值。  自我安慰法：自我安慰法是指人在消極心態(tài)下找出各種理由，為自己的行為辯解，以使內(nèi)心得以平衡、精神得以安慰、情緒得