13淺析乒乓球運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1、13淺析乒乓球運(yùn)動專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法柏金【摘要】乒乓球運(yùn)動來自于全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練包括速度、靈敏、力量、耐力素質(zhì)等，以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理多方面的訓(xùn)練。我們要對運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，首先要了解乒乓球運(yùn)動不同的年齡特點(diǎn)和乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容著手分析探討其訓(xùn)練方法，這樣乒乓球運(yùn)動員的水平才能隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，才能做到有的放矢，達(dá)到預(yù)期的目的?！娟P(guān)鍵詞】乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容與方法訓(xùn)練的內(nèi)容一、發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的必要性（一）發(fā)展專項(xiàng)速度及靈敏素質(zhì)研究表明，來球在空中往往會經(jīng)過秒的運(yùn)動，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動員在這么短的時(shí)間內(nèi)應(yīng)判斷出球的速度、旋

2、轉(zhuǎn)性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對手的站位快速決定對策，最后通過變幻莫測的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對方，同時(shí)這也體現(xiàn)了運(yùn)動員良好的靈敏素質(zhì)。（二）發(fā)展耐力乒乓球運(yùn)動屬于球類運(yùn)動中的個(gè)人對抗項(xiàng)目，大型比賽往往會持續(xù)幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運(yùn)動員體能消耗，因此，運(yùn)動員必須具備足夠的專項(xiàng)耐力來完成比賽。最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對手沒有足夠的反應(yīng)時(shí)間，無法控制回球質(zhì)量，進(jìn)而處于被動狀態(tài)。所以，運(yùn)動員必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。二、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練（一）提高練習(xí)者的反應(yīng)速度首先是通過運(yùn)動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅

3、速地做岀動作。因此，反應(yīng)速度練習(xí)的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運(yùn)動員根據(jù)信號做岀迅速的反應(yīng)。起動追拍兩人一組前后相距2-3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0內(nèi)追上，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)岀第二次信號，讓運(yùn)動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。步法訓(xùn)練運(yùn)動員徒手或持拍做好準(zhǔn)備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教 練員下達(dá)的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做岀迅速反應(yīng)。動作反應(yīng)練習(xí)：練習(xí)前教練員告訴練習(xí)者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個(gè)動作，要求運(yùn)動員做岀應(yīng)答反應(yīng)，也可連續(xù)喊一連串動作。（二）提高練習(xí)者的動作速度由于專項(xiàng)要求的不同，動作速度練習(xí)的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須

4、通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時(shí)間約45-60秒鐘。 拉力練習(xí)：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓(xùn)練。各組各種動作：20-30次。每組間歇時(shí)間：60-90秒鐘。高抬腿接沖刺跑練習(xí)：原地高抬腿練習(xí)，聽教練 員喊口令迅速起動跑岀10-15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。（三）提高練習(xí)者的移動速度快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角步法移動練習(xí)：以球臺邊線距離為準(zhǔn)，要求學(xué)生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習(xí)。三、專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運(yùn)動員

5、必須具有良好的反應(yīng)速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法可參考速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓(xùn)練不同的是可采用各種游戲方法，教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習(xí)，在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的球。四、專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練1、 提高速度力量及爆發(fā)力：利用負(fù)重雙手持沙袋進(jìn)行 30-50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20-30 米；持輕重量物品（1-2公斤）快速屈伸前臂，練習(xí) 2-3組，每組15-20負(fù)沙袋單、雙腳跳練習(xí)。2、 提高力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30-60秒鐘；利用杠鈴片5-10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1-3

6、分鐘。3、腹肌力量的訓(xùn)練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣恿毩?xí)。五、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓(xùn)練。1、肌肉耐力訓(xùn)練：立臥撐接蹲跳起、連續(xù)跑臺階、負(fù)重連續(xù)跳。2、 無氧耐力訓(xùn)練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min-3min各種步法移動練習(xí)；50m變速跑（8-10 3、有 氧耐力練習(xí)：長跑；變速跑、多球訓(xùn)練、定時(shí)跑。六、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)都是在 力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復(fù)同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。發(fā)展乒乓球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)另U對待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，要緊密結(jié)合乒乓球 運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范；練習(xí)過程中要全神貫注，集中精力，防止運(yùn)動損傷;要常年系統(tǒng)科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運(yùn)動員的水平才會隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高而提高?？傊古仪?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的確定，除了掌握必要的乒乓球訓(xùn)練的理論外，還應(yīng)該掌握正確的練習(xí)方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，以及專項(xiàng)素質(zhì)的三方面問題，能量供應(yīng)特征，各種素質(zhì)的主次關(guān)系和素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化