控制自己的情緒

1、如何控制自己的情緒作者:日期:2如何控制自己的情緒最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪-內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均 有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)， 因此，人們常常需要與那些消極的情緒 作斗爭。情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量 起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準(zhǔn)備找 人評評理，或者“討個說法”。當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實上，情緒有兩種： 消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應(yīng)， 我們所必須的只是

2、不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們 的生活。消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意 的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了 1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng) 常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大 事。以下是專家提供的幾條最新勸告：尋找原因止日 步疋當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個人似的， 對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會在一次最重要 的公司人事安排中

3、失去質(zhì)問職位?！氨M管我已被告知不會受到影響”她說， “但 我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么， 她似乎 就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn) 事情并沒有那么糟糕”。找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對付它?！拔议_始充實自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委 以更重要的職務(wù)。尊重規(guī)律加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特-塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒 變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的生物節(jié)奏 有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我 們的

4、情緒”。塞伊教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。 此外，我們 的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ?任何時候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。塞伊教授還做過一個實驗，他在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變 化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時， 他們的心情 要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就 開始，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事， “因為那時我的精力往往不夠

5、集中，更適合與人交談”。睡眠充足最近一項調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時間不足七小時。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德-達(dá)爾教授的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們 的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們 的情緒”。那么，一個成年人到底睡多長時間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個實驗，他在一個月的時間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個小時，第一晚，他們每人 幾乎睡了 11個小時，仿佛是要補回以前沒睡夠的時間，此后，他們的睡覺時間 滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時左右。在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)， 所有的人都 說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也

6、更樂觀。親近自然許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗， 著名歌手弗拉卡斯特說： “每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中， 我的不快之感也煙消云散了”。假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也 對你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬-開普勒做過一個有趣的實驗， 他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作， 一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一 組的辦公室則位于一個喧鬧的停車場， 結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更 咼，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也咼得多。經(jīng)常運動另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服

7、你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥 物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你 最好是從事有氧運動-跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動，運 動之后再洗個熱水澡則效果更佳。合理飲食大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物， 因此情緒波動也常常與我 們吃的東西有關(guān)。食物與情緒一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝 一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早 餐尤其不能?。?，限制咖啡和糖的攝入（它

8、們都可能使你過于激動），每天至少 喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的 營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯-瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含 量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是 富含碳水化合物的食物。積極樂觀“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實本身”，心理學(xué)家米切 爾霍德斯說：“其實，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加 上了或積極或消極的價值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者 看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著

9、一支鋼筆，這個姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結(jié)果, 霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情 的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。心理學(xué)家蘭迪萊森講了一個他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我， '你看起來好像不高興，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來 的。我也意識到確實如此，于是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那 些消極的想法便沒有了”。是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢人的一生，會經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對我們大學(xué)生來說，所謂“風(fēng)雨”可能意味著 競選

10、的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等。 人生在世，誰都會遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時又是一種挑戰(zhàn)和考驗，激 勵我們成長，這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強弱，而在于 我們對待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨，把大學(xué)時代比喻為多雨的 季節(jié)，那么，當(dāng)雨季來臨的時候，我們就該及時的捫心自問：我該怎樣面對雨季， 我的傘在哪里？（一）從容面對、快樂掌控面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。 面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫 折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。 “珍

11、珠”是 從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西， 它不僅可以有效地?fù)崞絺郏铱梢允?我們珍視經(jīng)驗，減少錯誤。記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個小故事說明：痛 苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中， 我們不止擁有挫折的痛苦體驗，也擁有把不幸變?yōu)樾腋！褌醋優(yōu)闊o價奇珍、 把令人痛心的缺陷變成新的力量的機遇。 當(dāng)我們從容面對，就可以掌控挫折；當(dāng) 我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。（二）適度宣泄、盡早擺脫面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾

12、訴一一 我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個親近的人，把心里的話傾吐出來，這 樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護，它可以消除因挫折而 帶來的精神壓力。宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、“進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點事的話，就不要像“樣林 嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出 來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事 等著你去干的時候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因為過度“打官司”的成 本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時間去做你應(yīng)該做的正事， 也許你早

13、就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。（三）激勵潛能、獨立自救獨立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打 擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己一一前者沒有看到自己“一頭豬的腰部脫臼，在那里費力的爬著，孫子要去幫豬按 爺爺拿起一個土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來， 只見那豬跑著跑著腰部便上去了， 恢復(fù)了正?！薄Ｈ嗽馐艽?真正能幫助你的不是別人而是你自己。 有時，我們在挫折的 一味地等待外力的幫助，這就等于的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。一個小故事說： 摩，爺爺喊住了他， 爺爺在后面追趕它， 折就好像小豬脫臼， 傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯誤的勇氣， 放棄

14、了自己對自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團的“末日管理”，實際上都是一個道理：利用危機狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了 壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進(jìn)步。其實，在生活中讓自己忙 起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力， 可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等 趣味活動來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時間的推移，沮喪 也就漸漸淡忘了。（四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實的種種誘惑，又有多少人能夠做到 這一點呢？很多人原本也曾從容、 平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽 扯，便煩惱叢生。有的時候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時候，我們將奮 斗的目標(biāo)定得過多一一這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。聰明的