大學(xué)生常見的心理問題與輔導(dǎo)(認(rèn)知與行為矯正)

1、 幫助 學(xué)生 掌握 常用 的情 緒調(diào) 適方 法 當(dāng)人們遭遇困境或受挫出現(xiàn)消極的情緒時， 1正視情緒問題 當(dāng)人們遭遇困境或受挫出現(xiàn)消極的情緒時， 不要逃避，要正視消極情緒（要明白它是一種正常的反應(yīng)）， 不要逃避，要正視消極情緒（要明白它是一種正常的反應(yīng)）， 冷靜下來， 冷靜下來，對受挫及不良情緒產(chǎn)生原因仔細(xì)地進行客觀剖析和 認(rèn)真體驗，以便有的放矢地找出最佳的解決方案。此外， 認(rèn)真體驗，以便有的放矢地找出最佳的解決方案。此外，要求 人們敢于表達(dá)或暴露自己的情緒， 人們敢于表達(dá)或暴露自己的情緒，這樣才能有針對性地和有效 地駕馭與控制它。 地駕馭與控制它。否則盲目地壓抑和掩飾有害于自身情緒系統(tǒng) 的健康

2、發(fā)展，又不利于良好人格的重塑。 的健康發(fā)展，又不利于良好人格的重塑。 就是通過適當(dāng)?shù)耐緩剑ㄈ缃还P友、寫日記等） 2合理宣泄 就是通過適當(dāng)?shù)耐緩剑ㄈ缃还P友、寫日記等） 將壓抑的不良情緒釋放出來。它是心理調(diào)節(jié)的一種常用的方法。 將壓抑的不良情緒釋放出來。它是心理調(diào)節(jié)的一種常用的方法。 宣泄（因受社會道德和規(guī)范的限制）要選擇合理的方式與適度。 宣泄（因受社會道德和規(guī)范的限制）要選擇合理的方式與適度。 否則，不擇方式與不顧后果的盡情傾泄，則可能如火上澆油， 否則，不擇方式與不顧后果的盡情傾泄，則可能如火上澆油， 反而把事情弄得更糟，增添新的煩惱。 反而把事情弄得更糟，增添新的煩惱。通?？梢杂靡韵路绞竭M

3、 行合理宣泄。 行合理宣泄。 高聲唱歌：放開喉嚨高聲唱那些平時自己最喜歡唱的， （1）高聲唱歌：放開喉嚨高聲唱那些平時自己最喜歡唱的， 且唱得最好而又有氣勢的歌曲。 且唱得最好而又有氣勢的歌曲。 大聲呼喊：可以吼叫（在室內(nèi)面壁）或呼喊（到操場、 （2）大聲呼喊：可以吼叫（在室內(nèi)面壁）或呼喊（到操場、 曠野、山頂），再不妨礙他人的情況下高聲疾呼， ），再不妨礙他人的情況下高聲疾呼 曠野、山頂），再不妨礙他人的情況下高聲疾呼，吐出胸中的 郁悶。 郁悶。 哭出聲來：當(dāng)痛苦悲傷時， （3）哭出聲來：當(dāng)痛苦悲傷時，流淚會使人內(nèi)心感到舒暢一 如低聲飲泣不能減輕悲痛，則索性哭出聲來。 些，如低聲飲泣不能減輕

4、悲痛，則索性哭出聲來。 文體活動：聽音樂、讀幽默故事、 （4）文體活動：聽音樂、讀幽默故事、參加娛樂或體育活動 均為宣泄的好方法，有時罵人也無妨（在無第三者的情況下， 均為宣泄的好方法，有時罵人也無妨（在無第三者的情況下， 大聲痛罵某一個使你倍受屈辱者）。再來，求助咨詢者， ）。再來 大聲痛罵某一個使你倍受屈辱者）。再來，求助咨詢者，通過 向其情愫，緩解來自不良情緒的壓力， 向其情愫，緩解來自不良情緒的壓力，削減可能出現(xiàn)的侵犯動 合理宣泄可幫助你盡快地?fù)荛_迷霧。 機。合理宣泄可幫助你盡快地?fù)荛_迷霧。 幫助 學(xué)生 掌握 常用 的情 緒調(diào) 適方 法 是借助理性的思考方式， 3改變不良認(rèn)知 是借助理

5、性的思考方式，用糾正不 正確或不合理的信念來對抗非理性思考方式， 正確或不合理的信念來對抗非理性思考方式，以消除情 緒困擾和行為異常的一種自我心理調(diào)節(jié)法。 緒困擾和行為異常的一種自我心理調(diào)節(jié)法。合理信念則 產(chǎn)生合理的情緒行為方式， 產(chǎn)生合理的情緒行為方式，不合理信念則產(chǎn)生不合理的 情緒行為反應(yīng)。艾里斯提出以下幾種不合理信念： 情緒行為反應(yīng)。艾里斯提出以下幾種不合理信念： 人們對自己的不合理要求： （1）人們對自己的不合理要求：“我必須出色地完成 所作的事情，贏得別人的贊賞。否則， 所作的事情，贏得別人的贊賞。否則，我會認(rèn)為自己是 一個毫無價值的人。 在這種情況( 一個毫無價值的人?！痹谶@種情況

6、(給自己提出的是難 以達(dá)到的目標(biāo)） 因失?。ㄔ谒y免）而失望（ 以達(dá)到的目標(biāo)）下，因失?。ㄔ谒y免）而失望（感到 受不了），由此產(chǎn)生情緒障礙。理性的人應(yīng)當(dāng)意識到， ），由此產(chǎn)生情緒障礙 受不了），由此產(chǎn)生情緒障礙。理性的人應(yīng)當(dāng)意識到， 一件事沒做好，并不說明其一無是處， 一件事沒做好，并不說明其一無是處，而只說明其在這 件事上辦糟了。 件事上辦糟了。 人們對他人的不合理要求： （2）人們對他人的不合理要求：“人們必須善意對待 并以我所希望的方式來對待我。否則， 我，并以我所希望的方式來對待我。否則，社會應(yīng)該對 他們那種輕率之舉給予嚴(yán)厲的譴責(zé)、詛咒和懲罰。 他們那種輕率之舉給予嚴(yán)厲的譴責(zé)、詛咒和

7、懲罰?！笔?實上，這種無理要求行不通。 實上，這種無理要求行不通。理性的人們是會尊重他人 不要求別人做事以自己的意志為轉(zhuǎn)移。這樣， 的，不要求別人做事以自己的意志為轉(zhuǎn)移。這樣，就會 避免消極情緒的產(chǎn)生。 避免消極情緒的產(chǎn)生。 人們對周圍環(huán)境及事物的不合理要求： （3）人們對周圍環(huán)境及事物的不合理要求：“我周圍 的環(huán)境與條件，必須是安排得良好的， 的環(huán)境與條件，必須是安排得良好的，以便我能很舒服 很快地、很容易地得到每一種我想得到的東西， 地、很快地、很容易地得到每一種我想得到的東西，而 我不想要的東西一件也碰不到。 我不想要的東西一件也碰不到?！笔澜缟细鞣N事物均有 其各自的運動規(guī)律，不可能凡事

8、都順著個人心意。 其各自的運動規(guī)律，不可能凡事都順著個人心意。理性 的人們，在可能的情況下， 的人們，在可能的情況下，盡可能地去改善周圍環(huán)境適 合自己的需要，如果不能改變， 合自己的需要，如果不能改變，要努力去正視并接受這 個事實。 個事實。 幫助 學(xué)生 掌握 常用 的情 緒調(diào) 適方 法 是一種通過放松自己的軀體（身體） 4自我放松 是一種通過放松自己的軀體（身體）和精神 心理），以降低交感神經(jīng)的活動水平減緩肌肉緊張， ），以降低交感神經(jīng)的活動水平減緩肌肉緊張 （心理），以降低交感神經(jīng)的活動水平減緩肌肉緊張，消除焦 慮等主觀狀態(tài)而獲得抗應(yīng)激效果的自我心理調(diào)節(jié)方法。 慮等主觀狀態(tài)而獲得抗應(yīng)激效果

9、的自我心理調(diào)節(jié)方法。當(dāng)人們 面臨挫折與沖突時，學(xué)會自我放松可遠(yuǎn)離消極情緒的困擾與傷 面臨挫折與沖突時， 如在思考時， 害。如在思考時，出現(xiàn)過度緊張可用深呼吸來放松自己的軀體 身體）和精神（心理）。具體做法：深呼吸一口氣快速吐 ）。具體做法 （身體）和精神（心理）。具體做法：深呼吸一口氣 快速吐 氣放松（亦可用力深吸一口氣， 氣放松（亦可用力深吸一口氣，使之盡量進入腹部而不要停留 于胸部） 慢慢把氣吐出 這樣循環(huán)往復(fù)過度緊張反應(yīng)消失 慢慢把氣吐出， 于胸部）慢慢把氣吐出，這樣循環(huán)往復(fù) 過度緊張反應(yīng)消失 為止。再介紹一些放松的方法： 為止。再介紹一些放松的方法： （1）平臥，從上至下，從左至又分別

10、使身體各部肌肉緊張起 平臥， 從上至下， 然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。 來，然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。 洗熱水澡，可使心身放松。 （2）洗熱水澡，可使心身放松。 在條件允許時，脫去衣服，做些戶外運動如游泳， （3）在條件允許時，脫去衣服，做些戶外運動如游泳，在沙 灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。 灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感?；蛘咴诳焖傩旭偽锷献?新鮮空氣撲面而來，或縱聲喊叫、唱歌、大笑，在地上打滾、 新鮮空氣撲面而來，或縱聲喊叫、唱歌、大笑，在地上打滾、 丟石頭、爬樹，忘記習(xí)俗的約束。 丟石頭、爬樹，忘記習(xí)俗的約束。 閉目養(yǎng)神或聽音樂。 （4）閉目養(yǎng)神或聽音樂。 是當(dāng)一個人陷于不良情緒時， 5活動調(diào)適法 是當(dāng)一個人陷于不良情緒時，可以通過改 變一下活動內(nèi)容（做一些有趣的事，使生活變得豐富多彩）， 變一下活動內(nèi)容（做一些有趣的事，使生活變得豐富多彩）， 使自己從困擾中解脫出來的一種心理調(diào)適方法。 使自己從困擾中解脫出來的一種心理調(diào)適方法。 是通過與自己熟悉的人溝通， 6交往調(diào)適法 是通過與自己熟悉的人溝通，達(dá)到交流感 減輕煩惱困擾的一種心理調(diào)適方法。有兩種溝通方式： 情、減輕煩惱困擾的一種心理調(diào)適方法。有兩種溝通方式： 直接的，如向親