拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法

1、拉筋養(yǎng)生法保持經(jīng)絡(luò)通暢的拉筋法每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳

2、向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,

3、再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,

4、就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能

5、 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一

6、個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛

7、、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的"嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康。

8、總而言之,經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病

9、、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽

10、引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身

11、材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的

12、腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部

13、分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋

14、頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角

15、或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在

16、后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋

17、法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以

18、下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝

19、痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟

20、腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的

21、概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再

22、按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病癥。拉筋方法三:頸部

23、拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。

24、如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框

25、上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3

26、-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法

27、操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等

28、癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法

29、1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、

30、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人

31、身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),

32、經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,

33、讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶

34、不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分

35、鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背

36、部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙

37、手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉

38、筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步

39、,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:

40、蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康。總而言之,經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法&qu

41、ot;以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如

42、膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺

43、等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)

44、中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或

45、門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方

46、法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎

47、里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚

48、在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此

49、姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋

50、法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通

51、、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:

52、立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強

53、直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的"嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,

54、來保證人身體的健康?？偠灾?經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做10-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所

55、有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向

56、后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。拉筋方法四:蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經(jīng)絡(luò)的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲5-,適合初學(xué)者,可慢慢增加難度,將雙腳并攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的" 嬰兒抱",人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。每個人身體都有韌帶,往往年紀(jì)越小

57、柔軟,韌帶不光展現(xiàn)身材,要使身體健康而有活力,必須保持身體的柔 軟,氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念,筋柔韌能拉伸,能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運 用這樣的原理,來保證人身體的健康。總而言之,經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。一分鐘就能學(xué)會的"拉筋自愈法"以下三種常用拉筋法,可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀,如能 長期堅持,還有明顯的減肥和美容療效。拉筋方法一:臥位拉筋法1、坐在拉筋凳或靠墻角或門框的椅邊上,臀部盡量貼近墻面或門框;2、躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在墻面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌盡量觸及地面,雙手向后舉起 平放在椅上,做1

58、0-30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放松髖部關(guān)節(jié)并減輕疼痛。3、將椅子移至另一邊墻角或門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做10-30分鐘。此方法可直接、間接打通全身所有經(jīng)絡(luò),經(jīng)絡(luò)通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減 輕并治療多種各類痛癥,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經(jīng)等。 拉筋方法二:立位拉筋法1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;2、一條腿在前,站弓步,另一腿在后,腿盡量伸直;3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;4、以此姿勢站立3-8分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3-8分鐘。此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍,背部及相關(guān)部分的筋鍵和韌帶,可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、 背痛等病癥。拉筋方法三:頸部拉筋法面朝上平躺于床上或并排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也盡量向后伸展,讓頭的自重牽引頭部下 垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關(guān)疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血 管疾病、乳腺增生、甲狀