眼保健操培訓(xùn) 2008新版

1、 培 訓(xùn) 提 綱環(huán)境因素環(huán)境因素 視距近的因素視距近的因素 連續(xù)用眼時間過長的因素連續(xù)用眼時間過長的因素 學(xué)習(xí)環(huán)境不良的因素學(xué)習(xí)環(huán)境不良的因素 觀看電視，使用電腦方法不當(dāng)?shù)囊蛩赜^看電視，使用電腦方法不當(dāng)?shù)囊蛩?其它因素其它因素 胎內(nèi)期的影響。胎內(nèi)期的影響。 體質(zhì)差患上了各種急慢性傳染病，營養(yǎng)不良體質(zhì)差患上了各種急慢性傳染病，營養(yǎng)不良、 體質(zhì)體質(zhì)衰弱等。衰弱等。 偏食、愛吃零食會使體內(nèi)微量元素的缺乏而偏食、愛吃零食會使體內(nèi)微量元素的缺乏而易誘發(fā)近視。易誘發(fā)近視。 遺傳因素遺傳因素 近視的成因推廣的背景舊版已經(jīng)沿用了幾十年。其對預(yù)防近視起到很舊版已經(jīng)沿用了幾十年。其對預(yù)防近視起到很大作用，但是時代

2、不同了，導(dǎo)致近視的原因也大作用，但是時代不同了，導(dǎo)致近視的原因也與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食，與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食，學(xué)習(xí)及工作負擔(dān)加重等都是造成現(xiàn)在近視的原學(xué)習(xí)及工作負擔(dān)加重等都是造成現(xiàn)在近視的原因。因此，對舊版眼保健操進行修改是非常有因。因此，對舊版眼保健操進行修改是非常有必要的必要的推廣的背景 北京市疾控中心專家稱：營養(yǎng)不良或過盛北京市疾控中心專家稱：營養(yǎng)不良或過盛都會間接造成視力下降，此外像糖尿病等都會間接造成視力下降，此外像糖尿病等問題也會導(dǎo)致視力不良。眼保健操的主要問題也會導(dǎo)致視力不良。眼保健操的主要作用是緩解疲勞和預(yù)防近視，若想改善視作用是緩解疲勞和

3、預(yù)防近視，若想改善視力情況，還需注意改善學(xué)習(xí)工作場所的照力情況，還需注意改善學(xué)習(xí)工作場所的照明環(huán)境，并適度調(diào)整用眼負擔(dān)明環(huán)境，并適度調(diào)整用眼負擔(dān)推廣的背景 2007年國務(wù)院下發(fā)了中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育，增強青少年體質(zhì)的意見要求加強青少年近視眼防控，推動中小學(xué)眼保健操制度的實施等工作。 2008年，教育部下發(fā)了關(guān)于配發(fā)學(xué)生近視預(yù)防宣傳材料的通知 2008年9月，教育部頒布了修訂后的中小學(xué)學(xué)生近視防控工作方案，對中小學(xué)近視眼作出了詳細明確的規(guī)定。 2008年9月起，一些地區(qū)開始參考教育部近視方案，結(jié)合本地區(qū)的特點，制定了地方性校園防近方案。推廣的背景2008版眼保健操的完整示范與舊版的比

4、較表表1 2013全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研各年齡組視力低下檢出率及增全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研各年齡組視力低下檢出率及增長情況長情況一一、全國中小學(xué)學(xué)生低視力概況、全國中小學(xué)學(xué)生低視力概況2005年視力低下檢年視力低下檢出率（出率（%）比比2000年增加（年增加（%）小學(xué)生小學(xué)生 31.67 8.5初中生初中生 58.07 8.7高中生高中生 76.02 3.5注意力度、速度和幅度。穴位要準(zhǔn)確，手法要緩慢柔注意力度、速度和幅度。穴位要準(zhǔn)確，手法要緩慢柔和，先輕后重，動作幅度不能太大，不能位移，以有和，先輕后重，動作幅度不能太大，不能位移，以有了酸脹感覺為合適，揉、捏、按、壓的速度要均勻有了酸脹感覺為合適

5、，揉、捏、按、壓的速度要均勻有節(jié)奏。節(jié)奏。注意個人衛(wèi)生。手要保持干凈，指甲要剪短。注意個人衛(wèi)生。手要保持干凈，指甲要剪短。宜閉眼做。閉眼做能養(yǎng)心養(yǎng)神，防細菌進入眼睛，睜宜閉眼做。閉眼做能養(yǎng)心養(yǎng)神，防細菌進入眼睛，睜眼做容易分散注意力，降低效果。眼做容易分散注意力，降低效果。堅持每天上、下午兩節(jié)課后或長時間的讀書、寫字、堅持每天上、下午兩節(jié)課后或長時間的讀書、寫字、看電視、玩電腦后，認真做眼保健操看電視、玩電腦后，認真做眼保健操找準(zhǔn)穴位。眼保健操選用的攢竹、睛明等八個穴位。找準(zhǔn)穴位。眼保健操選用的攢竹、睛明等八個穴位。經(jīng)常按摩這些穴位，對解除眼部疲勞，治療調(diào)節(jié)近視，經(jīng)常按摩這些穴位，對解除眼部疲

6、勞，治療調(diào)節(jié)近視，防近視加深有一定的效果。防近視加深有一定的效果。眼保健操的注意事項六、眼保健操的穴位六、眼保健操的穴位分解每一節(jié)的動作要領(lǐng)分解每一節(jié)的動作要領(lǐng)所謂所謂“攢竹穴攢竹穴”，在靠眼眶上緣的眉頭部分。你可，在靠眼眶上緣的眉頭部分。你可以在那個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感以在那個位置附近用指端試按，用一點力，明顯感到發(fā)酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面到發(fā)酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面輕按兩側(cè)穴位，其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕按兩側(cè)穴位，其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕支撐在前額上，跟著節(jié)拍，有節(jié)奏揉按。每拍揉輕支撐在前額上，跟著節(jié)拍，有節(jié)奏揉按。每拍揉一個

7、圈。一個圈。 第一節(jié) 按揉攢竹穴第二節(jié)第二節(jié) 按壓睛明穴按壓睛明穴睛明穴睛明穴 位于鼻骨兩側(cè)，靠近內(nèi)眼角處。位于鼻骨兩側(cè)，靠近內(nèi)眼角處。用雙手食指螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，用雙手食指螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，雙手其余四指自然握起，呈空心拳形雙手其余四指自然握起，呈空心拳形狀。伴隨音樂節(jié)拍，有節(jié)奏的上下按狀。伴隨音樂節(jié)拍，有節(jié)奏的上下按壓穴位，每拍按壓一次。壓穴位，每拍按壓一次。四白穴四白穴在下眼眶邊緣下方的正中。兩手在下眼眶邊緣下方的正中。兩手食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，食

8、指尖所指處即四白穴。然后放下中指，食指尖所指處即四白穴。用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指支撐在下頜，其余手指自然放松、握指支撐在下頜，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。按揉四白穴每拍揉一起，呈空心拳狀。按揉四白穴每拍揉一圈，共圈，共4個八拍，同時注意按揉時用力不個八拍，同時注意按揉時用力不要過大，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。要過大，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。第三第三節(jié)節(jié) 按揉四白穴按揉四白穴第四第四節(jié)節(jié) 按揉太陽穴按揉太陽穴,刮上眼眶刮上眼眶太陽穴太陽穴位置在外眼角和眉梢之間向后約位置在外眼角和眉梢之間向后約3cm （食指第一個指節(jié)的長度）的凹陷處。（食指第一

9、個指節(jié)的長度）的凹陷處。用雙手大拇指的螺紋面按在太陽穴上，其余用雙手大拇指的螺紋面按在太陽穴上，其余四指并攏彎曲，雙手食指第二節(jié)的內(nèi)側(cè)面輕四指并攏彎曲，雙手食指第二節(jié)的內(nèi)側(cè)面輕按在眉頭，伴隨音樂節(jié)拍，以大拇指按揉太按在眉頭，伴隨音樂節(jié)拍，以大拇指按揉太陽穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇陽穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指第指保持在太陽穴位置上不動，用雙手食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。做這一節(jié)時應(yīng)注意：按揉太陽穴和刮上眼眶做這一節(jié)時應(yīng)注意：按揉太陽穴和刮上

10、眼眶的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食指在的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食指在刮上眼眶時，不要邊刮邊變直了，一定要用刮上眼眶時，不要邊刮邊變直了，一定要用兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形成硬鉤形兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形成硬鉤形狀。狀。第五節(jié)第五節(jié) 按揉風(fēng)池穴按揉風(fēng)池穴風(fēng)池穴風(fēng)池穴在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)的凹陷處）。的凹陷處）。將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然放松。面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然放松。伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏的按揉，每伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的過程中，稍加用力按壓，力度以感的過程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜到穴位發(fā)脹為宜第六節(jié)第六節(jié) 揉捏耳垂，腳趾抓地揉捏耳垂，腳趾抓地用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中（住耳垂的正中（眼穴眼穴），其余三指自），其余三指自然并攏彎曲，伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)然并攏彎曲，伴隨著音樂節(jié)拍，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅奏地揉捏