頸椎病的健康教育

1、.頸椎病的健康教育佛山市中醫(yī)院針灸科譚碧嬈主管護(hù)師認(rèn)識(shí)頸椎病?頸椎病亦稱頸椎綜合癥， 是一種進(jìn)展緩慢的頸椎退行性疾病 多見于中老年人， 但青少年亦可發(fā)病? 主要是由于頸椎間盤退變和突出，導(dǎo)致周圍組織和結(jié)構(gòu)繼發(fā)性變化，而引起的一系列臨床表現(xiàn)。頸椎的特點(diǎn)? 頸椎位于頭部與軀干之間，是脊柱中體積最小，但靈活性最大，活動(dòng)頻率最高，負(fù)重較大的節(jié)段，由于承受各種負(fù)荷、勞損，甚至外傷，所以極易發(fā)生病變。頸椎病的病因? 1.從事屈頸的工作或生活中有不良的屈頸習(xí)慣。? 2.頸椎外傷? 3.頸椎發(fā)育性椎管狹窄? 4.喜歡高枕? 5.肩頸常暴露于寒冷、潮濕中 。? 1、2較易發(fā)生退變， 3輕度退變即發(fā)生癥狀頸椎病常

2、見的類型? 頸型? 神經(jīng)根型? 椎動(dòng)脈型? 交感型? 脊髓型? 混合型頸椎病的分型? 1.頸型：由于頭頸部長(zhǎng)期處于單一的姿勢(shì)，造成頸部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)勞損而引起的。該型頸椎病屬于頸椎病早期病變?？沙霈F(xiàn)頭、頸、肩、臂等部位疼痛感，頸部易疲勞（不能長(zhǎng)時(shí)間地低頭工作）等癥狀。? 2.神經(jīng)根型：頸椎的病變部位壓迫或刺激了頸神經(jīng)根而引起的。該型頸椎病占所有頸椎病患者的 60%，此型可出現(xiàn)頭、頸、肩、前臂、手指等部位疼痛或麻木以及頸部僵硬等癥狀。? 3.椎動(dòng)脈型：頸椎病變部位壓迫了椎動(dòng)脈，造成腦供血不足引起的。該型也是常見的類型?？沙霈F(xiàn)眩暈、手足麻木、惡心嘔吐、耳鳴等，嚴(yán)重的可出現(xiàn)暈倒。? 4.交感神經(jīng)型

3、：頸椎病變部位壓迫了交感神經(jīng)而引起的。由于交感神經(jīng)是支配人體內(nèi)臟、腺體和血管功能的主要神經(jīng)，故會(huì)出現(xiàn)頭枕部疼痛、惡心、心慌、胸悶、手足發(fā)熱和四肢酸脹等。? 5.脊髓型：頸髓損傷的表現(xiàn)，上下肢體沉重麻木、站立不穩(wěn)、走路搖擺、大小便失禁甚至癱瘓。? 6.混合型：以上兩種或兩種以上類型同時(shí)存在。日常保養(yǎng)頸椎的重要性? 避免久坐長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)， 長(zhǎng)期伏案工作者， 應(yīng)每隔 1小時(shí)起身活動(dòng)一次， 改變頭部體位，上午、下午各做一次肩頸肌肉鍛煉。精品.? 端正辦公姿勢(shì)，不要偏頭、聳肩、前探腦袋，要保持整改脊柱的正直。日常保養(yǎng)頸椎的重要性? 避免高枕睡眠的不良習(xí)慣， 高枕可使頭部前屈， 增大頸椎的壓力， 有

4、加速頸椎病變的可能。（符合頸椎的生理曲度、質(zhì)地柔軟、透氣性好、以中間低兩邊高的元寶形為佳）日常保養(yǎng)頸椎的重要性? 注意肩頸保暖，因?yàn)楹涑睗駮?huì)使局部皮膚肌肉等收縮，導(dǎo)致血流慢，局部組織缺血，代謝產(chǎn)物積蓄，會(huì)引起局部酸脹或疼痛不適，久之會(huì)加速疾病的發(fā)展。? 避免頭頸負(fù)重，避免過度疲勞，坐車時(shí)在沒有頸椎保護(hù)的情況下不要打瞌睡；勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是防止受傷。? 注意給自己減負(fù)，過度緊張和壓力過大會(huì)使頸肩難以放松，久之導(dǎo)致肌肉勞損。? 康復(fù)操可改善患者頸部血液循環(huán)， 松解粘連和痙攣的軟組織， 無頸椎病者可起到預(yù)防作用。頸肌功能鍛煉操? 重點(diǎn)關(guān)注： 1.緩慢而悠長(zhǎng)的呼吸；2.動(dòng)作緩慢，幅度要到位。? 注意事項(xiàng)：

5、腳踏棉花感，下肢麻木無力者不適合練習(xí)。第一步：站立，兩手叉腰，吸氣同時(shí)緩慢低頭盡量使下巴抵至胸骨，屏氣3秒，呼氣回復(fù)中立位；再吸氣，頸部緩慢后伸，盡量使目光與天花板相垂直，屏氣 3秒，呼吸還原，重復(fù) 16 次。第二步：原地不動(dòng)，吸氣同時(shí)頸部緩慢向左側(cè)屈，盡量使耳朵觸及同側(cè)肩部，屏氣3秒，呼氣回正，同樣方法向右側(cè)屈。重復(fù)16次。?第三步：原地站立，吸氣同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)向后看，轉(zhuǎn)至最大幅度，屏氣 5秒，呼氣回正，同樣方法向右側(cè)轉(zhuǎn)，一左一右為一次，共做 9遍? 第四步：雙手輪流為后頸部肌肉做按摩。伸手托天? 放松站立，雙臂垂于兩側(cè)，兩手心向上，指尖相對(duì)，緩緩向上托起至額頭后，雙掌自然外翻，掌心依然向上，抬頭看手，繼續(xù)向上托舉，托到不能再高時(shí)，以暗勁向上頂 8次，然后雙手慢慢從兩側(cè)放下，同時(shí)全身放松，歇一歇再做，共做 8次，動(dòng)作舒緩，盡量到位?！吧阶帧鳖i背肌鍛煉法? 找一面墻，雙腿并攏，背靠著墻站立，后腦、肩部、臀部、腳后跟均貼墻，雙臂平衡外展，前臂向上，形成“山”字型。每次堅(jiān)持 3分鐘，放松一會(huì)再做下一次，共做 3次。每天早晚各一次。穴位按摩? 要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余，常做自我保健按摩，可緩解頸