_怎樣練習(xí)太極能使全身放松

1、本文格式為word版，下載可任意編輯_怎樣練習(xí)太極能使全身放松 練習(xí)太極拳不是一天兩天就可以完成的，它需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和領(lǐng)悟，其中一些基本的動(dòng)作也很至關(guān)重要。那么怎樣練習(xí)太極拳能全身放松呢?下面就和我一起來看看吧! 怎樣練習(xí)太極能使全身放松 第一.要思想人靜 心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，相互作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。假如練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散("內(nèi)練一口氣')，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前肯定要做好各項(xiàng)預(yù)備，從預(yù)備式開頭，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，用心致志

2、，靜心演練。 其次.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則 拳論說:"意氣君來骨肉臣'、"用意不用力'。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:"沒有意，只有形，就是體操。'因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和伸展。 第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和 一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的"自然自動(dòng)'，而非有意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要把握好分寸，適可而止，不能隨心

3、所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松開心，圓潤(rùn)和諧。 第四，要?jiǎng)幼鬏p靈。"聽之至細(xì)，動(dòng)之至微' 輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能"硬邦邦的'。落腳不"撲騰撲騰'的響。 第五，要"慢中求功'，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)分 演練時(shí)肯定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以速度取勝，而且還應(yīng)以慢制快，只有這樣，才簡(jiǎn)單便身心放松，沒有緊急的心理和心情;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。 第六，要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，平安實(shí)效，

4、不要負(fù)重熬煉 假如運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而簡(jiǎn)單造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不行貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。 太極拳放松的含義 放松，就是演練時(shí)心情輕松開心，無任何緊急心情或壓力;肢體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、伸展。特殊要非常留意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點(diǎn)僵勁都不要。動(dòng)作輕靈嚴(yán)厲，從容自如，含蓄均勻，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能脆弱無力或隨任憑便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，目的

5、是去僵求柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。 放松的作用，概括起來主要有五點(diǎn): 1.有助于消退疲憊，特殊是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清楚。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增加免疫力。 2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避開造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。 3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。 4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。 5.有利于追求松軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過程作為品嘗太

6、極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對(duì)拳理拳法的理解。 太極拳放松的好處 陳鑫在拳論中說"沿路纏綿，靜運(yùn)無慌，肌膚骨節(jié)到處開張'。就是說，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和訂正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動(dòng)作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的熬煉方法好處許多，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 1.在競(jìng)爭(zhēng)激烈的.中，可以使精神上放松。緩解緊急心情對(duì)身體的危害。 2.可以使腹式呼吸和橫膈運(yùn)動(dòng)不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。 3.肌膚骨節(jié)到處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用

7、。 4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動(dòng)作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的進(jìn)展。 5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，進(jìn)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。 6.能夠進(jìn)展力氣和速度。由于全身到處放松了力氣，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。 7.穩(wěn)定的重心有利于動(dòng)作的靈敏和技擊運(yùn)用時(shí)的發(fā)力。 8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的心情，增加人的自信念和力氣。 全身放松的太極拳練習(xí)，由于意識(shí)的引導(dǎo)和貫注，動(dòng)作會(huì)漸漸和順協(xié)調(diào)，屈伸旋轉(zhuǎn)自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅(jiān)硬，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重，這就是積柔成剛。使動(dòng)作消失似松非松、剛?cè)嵯酀?jì)，也就是肌肉放松和收縮更

8、多交叉進(jìn)行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由于放松的意識(shí)在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富于彈性與韌性的。 由于太極拳的特點(diǎn)是"柔中寓剛'，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，放松的時(shí)間多于收縮的時(shí)間。就是說，每式的運(yùn)轉(zhuǎn)過程是輕松的，到定式時(shí)是鎮(zhèn)靜的、貫勁的。太極拳的動(dòng)作始終是螺旋式、抽絲式的內(nèi)外協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使全身各部位圓活無滯、富于彈性和韌性，所以能隨時(shí)敏捷地集中于某一點(diǎn)，從而能進(jìn)展力氣和速度，如拳論中所說的"動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨'，敏捷變化，周身一家，發(fā)力完整一氣。 很多不真正了解太極拳運(yùn)動(dòng)的人，往往不

9、懂得太極拳放松的意義，把太極拳的慢練、舉動(dòng)輕緩誤以為是老年人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，體育運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)發(fā)力前的動(dòng)作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地發(fā)揮出快速力氣。太極拳放松之理不但適用于太極理論，而且適用于一切體育運(yùn)動(dòng)之中。在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下，可以明白更多運(yùn)動(dòng)之理，太極拳放松入靜是每一個(gè)太極拳練習(xí)者的修煉之道，必需仔細(xì)體悟。 練太極拳舉動(dòng)輕緩，是為了運(yùn)勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必定使有些動(dòng)作過程滑過，做不處處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了肯定程度后，才可開頭由慢到快，快而后慢，慢能慢到非常，快也能快到極致，如此反復(fù)熬煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內(nèi)勁增長(zhǎng)，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件，所以拳論中說"一舉動(dòng)，周身俱要輕靈'。每打一勢(shì)輕輕運(yùn)行，只有用力越少越好的輕的練法，動(dòng)作才能越練越敏捷，才能達(dá)到"一羽不能加'的高度敏感性。靈是輕的進(jìn)展。不輕就不能松，不松就不敏捷。 松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽(yáng)虛實(shí)是練習(xí)太極拳的靈魂，傳統(tǒng)太極