[記憶能力下降該怎么辦]如何提升記憶能力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯記憶能力下降該怎么辦如何提升記憶能力 健忘并不是無藥可救的，一些行之有效的方法會(huì)關(guān)心你找回失去的記憶力。下面是我為你整理的記憶力量下降的改善方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 記憶力量下降的改善方法 1、樂觀用腦。 腦子不是肌肉，但是多動(dòng)腦筋確定對(duì)腦子有好處。所以常常下棋，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益。 2、樂觀參與.活動(dòng)。 討論表明，假如一個(gè)人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者常常參與.公益活動(dòng)，可以關(guān)心維持大腦良好的功能。假如常常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。 3、常常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。 一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所

2、以你即便轉(zhuǎn)變一下家具的擺法，或者原來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下原來并不活躍的大腦皮層。 4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲。 常常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽，專心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特殊是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。 5、熬煉身體。 體育熬煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參與激烈的體育活動(dòng)，但是一項(xiàng)對(duì)年齡在5878歲老年人為期6個(gè)月的觀看表明，每天步行3040分鐘的老人，留意力比不走動(dòng)的老人更簡單集中。 6、保持健康的飲食。 藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜

3、等很多食品都對(duì)大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能關(guān)心分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。 7、多聽音樂提高記憶力。 國外專家討論發(fā)覺，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消退大腦的緊急，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以關(guān)心大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以關(guān)心活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。 8、保證有效的睡眠質(zhì)量。 老年人普遍有失眠的狀況消失，這也是影響老年人記憶力減退的緣由之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人

4、要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過程可以讓大腦得到休息，而休息時(shí)為了走更長遠(yuǎn)的路，老年人保證充分的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。 9、處理好自己的心情。 老年人要盡量避開過度緊急、焦慮或感動(dòng)，防止不良心情對(duì)腦細(xì)胞造成劇烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理轉(zhuǎn)變、心理轉(zhuǎn)變、.地位轉(zhuǎn)變、經(jīng)濟(jì)狀況轉(zhuǎn)變，提高心理素養(yǎng)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥當(dāng)處理各種關(guān)系，以和諧、寬松、開心的心情對(duì)待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。 10、多咀嚼能增記憶力。 科學(xué)證明：人的咀

5、嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其緣由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^看人群中就會(huì)發(fā)覺，常常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)力量和記憶力量也隨之增加。 11、常做3個(gè)動(dòng)作增加記憶。 (1)、動(dòng)手指。 動(dòng)作很簡潔，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可常常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動(dòng)作來熬煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。 (2)、架高雙腿。 部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起

6、精神，記憶力下降。人體在站立時(shí)，起碼有2021毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。常常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。 架高雙腿很簡潔，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平常也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。 (3)、十指梳頭。 良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力，延緩大腦年輕。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。 詳細(xì)做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著

7、重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等自然材質(zhì)，塑料梳子簡單產(chǎn)生靜電，長期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松。 提高記憶力的食物 牛奶 提到增加記憶力的食物，牛奶肯定是其中最具代表性的一種，的確牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。特殊是對(duì)于用腦過度、失眠的人而言每晚一杯牛奶肯定可以讓你其次天擁有好精神。 雞蛋 雞蛋是一種廉價(jià)，但是卻有著很強(qiáng)的養(yǎng)生功效的食物，其更是被科學(xué)家們稱之為完全蛋白質(zhì)模式，正常狀況下，只要堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋的話，就可以滿意一天對(duì)蛋白質(zhì)的需求了。不管是正在生長發(fā)育的小孩、還是用腦過度的人，都建議每天吃一個(gè)雞蛋。 魚類 吃魚也可以讓你變聰慧

8、，這是由于魚中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有愛護(hù)腦血管作用的食物，特殊是對(duì)于孩子們而言，魚味道鮮美，同時(shí)養(yǎng)分豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)憂引起肥胖的問題。 味精 味精從一上市以來就帶著很強(qiáng)的爭議性，大量科學(xué)證明吃味精對(duì)人體有害。今日就要告知那些已經(jīng)習(xí)慣了吃含味精的食物的人一個(gè)好消息，那就是味精中含有豐富的谷氨酸鈉，這是具有增加腦內(nèi)乙酰膽堿的物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)記憶力發(fā)育有肯定的關(guān)心，當(dāng)然了前提是不能過量食用，假如過量食用的話，其危害還是比較大的。 貝類食物 貝類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、硌氨酸、因此常吃可以激發(fā)大腦的力量，提高腦力的反應(yīng)力量。同時(shí)貝類的食用方法多樣，多吃也不用擔(dān)憂是否會(huì)引起肥胖

9、的問題。 花生 在物質(zhì)條件相對(duì)匱乏的年月而言，據(jù)說有人認(rèn)為三?；ㄉ妥阋雍鸵活w雞蛋的養(yǎng)分相媲美了，但事實(shí)是不是真如此，我們自然是無從講究的，但是可以確定的是花生中含有豐富的卵磷脂、其具有改善腦血栓形成的作用，同時(shí)還延緩腦功能衰退。 小米 多吃小米有益于腦部的保健，這是近幾年來各大養(yǎng)生學(xué)院紛紛討論出來的成果，據(jù)說常吃小米的人得老年癡呆癥的比例要比不喜愛吃小米的人要低得多。 辣椒 許多人只知道辣椒是一種調(diào)味食品，事實(shí)上辣椒中也含有各種養(yǎng)分成份，特殊是其中的辣椒堿還具有促進(jìn)大腦血液循環(huán)的作用。有心理學(xué)家就發(fā)覺辣味是刺激人體追求事業(yè)進(jìn)展的最好方法，常吃辣的人更簡單保持思維活躍，更有利于事業(yè)勝利。 玉米 作為粗糧食品，玉米肯定是最養(yǎng)腦的食物之一，由于