[與年齡賽跑]年齡與時(shí)間在賽跑

1、本文格式為word版，下載可任意編輯與年齡賽跑年齡與時(shí)間在賽跑 許多人認(rèn)為人老了，骨骼疏松，不能嘗試象網(wǎng)球這類需要大量跑動(dòng)和猛烈揮拍的項(xiàng)目來熬煉身體，可我的伴侶波尼卻是個(gè)活生生的例子，他75歲的高齡來找我學(xué)網(wǎng)球，如今已經(jīng)快過90大壽了。 1.進(jìn)行一次全面的身體檢查可能你早已經(jīng)想不起來最終一次重體力勞動(dòng)是什么時(shí)候了，假如你打算了學(xué)習(xí)網(wǎng)球，那么首先需要給自己一個(gè)信號(hào)：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。好的身體，不管是對于日常健康還是打網(wǎng)球都特別重要。體力充足不僅能提高你的耐力，也更能幫你遠(yuǎn)離傷痛。當(dāng)你預(yù)備開頭網(wǎng)球熬煉之前，首先，需要進(jìn)行一次全面的身體檢查，并詢問一下醫(yī)生，你現(xiàn)有的體質(zhì)能否進(jìn)行略微有些強(qiáng)度的熬煉。2.

2、選擇一把大拍面的球拍拍面越小，需要自己主動(dòng)發(fā)力就越多。對于老年球友來說，借力打球很關(guān)鍵，所以選擇一把拍面稍大一點(diǎn)的球拍對自己的發(fā)揮很有好處。另外，拍柄不要纏得特殊厚，否則手指和手腕簡單疲憊。一把嶄新的球拍剛用起來可能會(huì)有些不順手，但經(jīng)過一個(gè)短暫的適應(yīng)期后，它就會(huì)讓你感受到不同凡響的威力。3. 找個(gè)有資格人證的教練假如醫(yī)生說沒問題，那么你就肯定要找個(gè)通過了資格認(rèn)證的教練來幫你制定適合你的訓(xùn)練方式。這將有利于你科學(xué)熬煉以及把握合適的運(yùn)動(dòng)量。一個(gè)有資格的教練可以隨時(shí)關(guān)注你的教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)是否完成，以便于保證學(xué)習(xí)工作夠好夠有效率。為了保證自己能學(xué)扎實(shí)，盡量不要在一次課程上學(xué)習(xí)多種技術(shù)，而應(yīng)當(dāng)在半小時(shí)的課

3、程里集中精力去學(xué)一種擊球方式或技術(shù)。另外，課后肯定要記得常常練習(xí)，而且要把你所學(xué)的新技術(shù)真正實(shí)踐到你的競賽中去。4.與對手周旋的小伎倆有了科學(xué)的訓(xùn)練作保證，就可以參與一些同齡組的小競賽來提高網(wǎng)球愛好了。這里有幾個(gè)小伎倆，對老年球友特別有關(guān)心。先把放小球和挑高球練好。由于放小球和挑高球可以迫使你的對手在場上進(jìn)行大幅跑動(dòng)，而你可以最大可能地節(jié)約體力。還有一個(gè)小伎倆，假如競賽是在室外進(jìn)行的話，肯定要利用陽光這個(gè)條件。假如對方是頂著陽光那面，最好是在競賽中多嘗試挑高球，刺眼的陽光定會(huì)幫你贏得更多分。5.多發(fā)旋轉(zhuǎn)球用像羅迪克一樣的發(fā)球來得分明顯不是老年球友能夠做到的。隨著年齡的增長，力氣也會(huì)漸漸減弱，彌

4、補(bǔ)力氣不足的最好方法就是在發(fā)球中加入更多旋轉(zhuǎn)。試著在發(fā)球時(shí)手腕朝手背方向多轉(zhuǎn)一點(diǎn)，這將產(chǎn)生更多的旋轉(zhuǎn)。發(fā)旋轉(zhuǎn)球的好處就是旋轉(zhuǎn)會(huì)使球下落時(shí)的速度加快，從而落地后蹦得更高，蹦高一點(diǎn)兒又可以降低發(fā)球觸網(wǎng)的概率，從而獲得穩(wěn)定的發(fā)球。對于發(fā)球的落點(diǎn)應(yīng)當(dāng)有所選擇，右手選手應(yīng)當(dāng)盡量將球的落點(diǎn)往右邊掌握，使球產(chǎn)生一個(gè)從右向左的自然旋轉(zhuǎn)。而對于左手選手而言，發(fā)旋轉(zhuǎn)球會(huì)比較有優(yōu)勢，由于球往往是轉(zhuǎn)向右手選手的反手區(qū)域。6.不能焦急上網(wǎng)我不主見老年人擊球后立即上網(wǎng)，隨著年齡增長和速度降低，應(yīng)當(dāng)更多地在底線擊球。假如非要上網(wǎng)的話，我建議不要猛地?fù)湎蚓W(wǎng)前，這對體力和技術(shù)都是個(gè)嚴(yán)峻考驗(yàn)。上網(wǎng)應(yīng)當(dāng)是一點(diǎn)一點(diǎn)壓迫上網(wǎng)。比如：第一步應(yīng)當(dāng)在對手擊球后邁出，這樣可以確保你的移動(dòng)是有目的的。其次步應(yīng)當(dāng)是在等你把球打回去后，對方回球時(shí)移動(dòng)。如此這般，你就能有條不紊地向球網(wǎng)前進(jìn)，給對手以越來越大的壓力。7.花點(diǎn)時(shí)間與發(fā)球機(jī)對打搞一個(gè)馬拉松式的訓(xùn)練課程是沒有必要的，時(shí)不時(shí)地跟發(fā)球機(jī)對打一番也是練習(xí)你手感和提高掌握力量的好方法。而且與發(fā)球機(jī)對打無須擔(dān)憂失誤或者丟分。相反，它能使你集中精力在每一個(gè)球及其落點(diǎn)上。8.享受網(wǎng)球老年球友打網(wǎng)球，主要是為了熬煉身體，獲得樂趣。就像我的伴侶波尼一樣，不管你是在什么年齡開頭接觸網(wǎng)球，都可以在之后的若干年中享受到網(wǎng)球給你帶來的樂趣。來享受一下