【圖】健身達(dá)人教你簡單毛巾操輕松豐胸美胸瘦手臂講解_第1頁
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1、【圖】健身達(dá)人教你簡單毛巾操輕松豐胸美胸瘦手臂 第一組:“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂,加強(qiáng)上半身血液循環(huán),同時緊實(shí)胸大肌,健美胸部,預(yù)防胸部和腹肉松垮,鍛煉出自然的深V事業(yè)線,并強(qiáng)化肩胛骨的力量。建議次數(shù):維持10秒×10次纖瘦部位:棘上肌、胸大肌、前鋸肌消耗熱量: 41.67大卡1、站立預(yù)備站立雙腳打開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,保持拉直。2、舉巾提腹左腳往前伸,腳掌貼地;右腳在后,腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直,抬頭挺胸,腹部吸氣上提。注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂線條。 3、往后擴(kuò)胸高舉的雙手向下、向后延伸以擴(kuò)胸動作;肩胛骨往后內(nèi)夾,腹部內(nèi)縮,腹肌向前、向上拉

2、伸,嘴巴緩緩?fù)職?維持10秒。完畢,換腳動作。 注意:1、毛巾兩端拉直,肩胛骨用力往后夾。2、吐氣時記得收腹,健美胸型同時瘦肚子。 第二組:消胸部副乳多做擴(kuò)胸運(yùn)動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因?yàn)樾匦筒患馔?、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起鍛煉,不再彎腰駝背。建議次數(shù):維持10秒×10次纖瘦部位:闊背肌、斜方肌消耗熱量:40.5大卡1、背后預(yù)備雙腳站立與肩同寬,上半身挺直;雙手在背后握住毛巾兩端,保持拉直水平。 2、雙手后抬腹部吸氣,雙手同時往后往上伸抬毛巾,重復(fù)數(shù)次伸展。 注意:背部要盡量挺直,夾緊肩胛骨,腰要打直。 小貼士:毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦試身體,可以大大增強(qiáng)人體免疫功能。當(dāng)洗完熱水澡后,因體內(nèi)血管擴(kuò)張,體表水分蒸發(fā)時會吸取體熱,加上皮膚與空氣接觸面積大,體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周圍的空氣中,尤其是在秋冬季,溫差較大,身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身體,身體因擦拭時的磨擦生熱,可以產(chǎn)生保暖效果。 另外,以干毛巾擦拭身體,除了可以將體表的水分擦干,以免水分因蒸發(fā)時吸收更多的體熱之外,當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時,也會因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處,身體的免疫力自然就會提升。所以,可別小

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