武術(shù)基本動作

1、 武術(shù)基本動作 武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?；竟τ?xùn)練時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動特點(diǎn)?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。一、腿功 (一)正壓腿 (二)側(cè)壓腿 (三)后壓腿 (四)仆步壓腿 (五)正搬腿 (六)側(cè)搬腿 (七)豎叉

2、(八)劈橫叉 (九)踢腿1正踢，2側(cè)踢，3外擺，4里合，5后踢腿 6前掃腿，7后掃腿二、腰功 (一)前俯腰 （二)甩腰 (三)涮腰 (四)下腰三、肩功 (一)壓肩 (二)單臂繞環(huán) (三)雙臂繞環(huán) (四)兩臂交叉繞環(huán)四 樁功，馬步功基本動作；手型；拳，掌，勾。 手法；沖拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，頂肘。步型；弓步，虛步，歇步，仆步，馬步，丁步。步法；擊步，插步，墊步，弧型步。 平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。 刀術(shù) 刀術(shù)，是武術(shù)套路運(yùn)動短兵器的一種，是現(xiàn)代武術(shù)套路競技的主要內(nèi)容之一。它的風(fēng)格特點(diǎn)是勇猛膘悍，快速有力，劈砍威猛，纏繞緊密，身活步疾，節(jié)奏明快。（一） 刀術(shù)的技術(shù)分析1， 劈砍纏裹

3、/刃背分明刀法清晰/配手和諧，這是刀術(shù)運(yùn)動方法的特點(diǎn)和要求。2， 腰助刀勢/手腕靈活/身活步疾/剛勁快猛，這是刀術(shù)在勁力和身法/步法方面的特點(diǎn)和要求。3， 刀法密集/靈活多變/節(jié)奏明快/勇猛膘悍，這是刀術(shù)在演練節(jié)奏/風(fēng)格方面的特點(diǎn)和要求。（二） 刀術(shù)的技術(shù)訓(xùn)練1， 基本技術(shù)訓(xùn)練： （1），劈/砍/撩/掛練習(xí)。劈刀/砍刀/撩刀/掛刀均屬于以肩為軸的直臂縱向運(yùn)動的刀法，運(yùn)動軌跡是圓弧或立圓，均要求以腰帶臂，力從腰發(fā)。 劈刀/砍刀均指由上向下的猛擊?；九ㄓ姓?斜劈/側(cè)劈/掄劈，基本要求是快速勇猛，力達(dá)刀刃前段。要領(lǐng)是引臂上伸，立腰并向引申方向擰轉(zhuǎn)，下劈是臂時(shí)與刀成一直線，腰部回?cái)Q屈收帶動臂部，

4、使械身與臂一齊直線下劈。腰的擰轉(zhuǎn)屈收并以腰發(fā)力，達(dá)于刀刃，是劈刀快猛的關(guān)鍵。 撩刀是沿體側(cè)由下向前上掀起的刀法。撩刀有正撩和反撩?；疽笫琴N身立圓，身械相合，力達(dá)刀刃前部。要領(lǐng)是步法與撩刀緊密相合，齊動齊停，腰身要隨撩刀而擰轉(zhuǎn)和探伸。 掛刀是刀尖向前想上/向后或由前向下/向后立圓穿繞的刀法。掛法有上掛/下掛和掄掛?；疽笫堑犊诳v向，立圓貼身，快速有力，達(dá)于刀背前段。要領(lǐng)是直臂前伸，握緊刀把，擰腰合胯，力從脊發(fā)。 劈/砍/撩/掛刀練習(xí)，以單個(gè)動作的重復(fù)練習(xí)為主要方法，練習(xí)中要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的柔韌/靈活和臂力/腕力。 （2）斬/掃/抹刀練習(xí)。斬刀/掃刀均屬于械身橫平/橫向平擺的技法，運(yùn)動中要求以腰

5、帶肩，以肩帶臂，刀走平圓，力達(dá)刀刃。 斬刀是平行橫砍的刀法。要求動作迅猛，發(fā)力剛勁。要領(lǐng)是腰部快速擰轉(zhuǎn)，帶動肩臂，緊握刀把，手腕加力，快速急停?？煞磸?fù)練習(xí)斬刀，也可以做裹腦接斬刀練習(xí)。 掃刀是蹲身平行橫砍的刀法，幅度一般較大。要求動作迅疾/輕快/力達(dá)前段。要領(lǐng)是旋腰轉(zhuǎn)體，臂隨身轉(zhuǎn)，刀平身穩(wěn)?？煞磸?fù)練習(xí)半蹲的左右旋轉(zhuǎn)掃刀。 抹刀是平行橫擺的刀法。要求刀速均勻柔和，力達(dá)刀刃前部。通常還要求以腰身的均速擰轉(zhuǎn)配合刀法，要體現(xiàn)外柔內(nèi)韌，意識貫注的特點(diǎn)。練習(xí)中要加強(qiáng)腰身的擰轉(zhuǎn)幅度的擰轉(zhuǎn)幅度和刀動身隨的協(xié)調(diào)配合。 （3）纏頭裹腦練習(xí)。纏頭裹腦刀，是上提刀柄，使刀背沿肩背繞頭轉(zhuǎn)圈的刀法。要領(lǐng)是纏頭時(shí)刀向左橫砍

6、要快，沉腰左擰，借慣性迅速上提至肩；裹腦時(shí)腰部右轉(zhuǎn)帶動臂膀，刀加速平分/快速上提。繞肩背過頭時(shí)把握要松活，腕/肘/肩轉(zhuǎn)動要靈活/協(xié)調(diào)。練習(xí)纏頭裹腦刀，以掌握動作的正確方法為目的。練習(xí)中要著重強(qiáng)調(diào)胸腰的展合擰轉(zhuǎn)與刀法的配合，握把的松活與緊張餓快速轉(zhuǎn)換。 （4）點(diǎn)/崩/腕花練習(xí)。點(diǎn)刀/崩刀/腕花刀，都是以腕部活動為主的刀法。點(diǎn)刀/崩刀和腕花刀，都是以腰部活動為主的刀法。點(diǎn)刀/崩刀要求腕部突然由松到緊，短促發(fā)力攻擊，力，力達(dá)刃尖；腕花刀則是以腕為軸，使刀立忍快速立圓繞圈。 點(diǎn)刀/崩刀練習(xí)中要強(qiáng)調(diào)手腕的快速發(fā)力，要有寸勁。注意加強(qiáng)腕部爆發(fā)力和控制力的鍛煉。腕戶霏微剪腕花和撩腕花兩種。要領(lǐng)是手把松握，刀過垂直線即發(fā)勁加速，腰身下合左擰以配合剪腕花，上提右轉(zhuǎn)以配合撩腕花。練習(xí)中著重加強(qiáng)手腕的靈活。點(diǎn)刀/崩刀和腕花刀，還常常組合在一起進(jìn)行練習(xí)，即左右剪腕花接點(diǎn)刀，右撩腕花接崩刀，以提高腕部銜接轉(zhuǎn)換的能力。2， 組合技術(shù)訓(xùn)練：組合技術(shù)訓(xùn)練，是在基本技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將基本動作與某些典型動作串連起來進(jìn)行的訓(xùn)練，以掌握和提高動作與動作之間銜接轉(zhuǎn)換的技法，加強(qiáng)動作的連貫性。3， 套路技術(shù)訓(xùn)練：（1） 重點(diǎn)組合練習(xí)。組合練習(xí)是套路訓(xùn)練的常用方法。在刀術(shù)訓(xùn)練中要把那些刀法密集動作連貫/突出表現(xiàn)刀法的攻防特點(diǎn)/勁力特點(diǎn)/節(jié)奏特點(diǎn)的組合作為重點(diǎn)。（2） 分段練習(xí)。分段