2019-2020年整理學(xué)生營養(yǎng)日宣傳資料匯編

1、“全國學(xué)生營養(yǎng)日”營養(yǎng)知識講座主講人：社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心同學(xué)們好，過幾天就是 5 月 20 日“全國學(xué)生營養(yǎng)日 ”。國家將每年的 5 月 20 日定 為“中國學(xué)生營養(yǎng)日”其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生時期營養(yǎng)的重要性，大力普及 營養(yǎng)知識。借此機(jī)會，我很榮幸地能為同學(xué)們講解學(xué)生營養(yǎng)的相關(guān)知識，因?yàn)樵谧?各位同學(xué)都是祖國的花朵，長大后將會成為國家的棟梁。同學(xué)們應(yīng)該知道，身體是本錢，而合理飲食、均衡營養(yǎng)則是保障身體健康的重要 因素之 一?？墒菍?shí)際上，我們身邊許多同學(xué)不重視飲食營養(yǎng)，挑食、偏食不說，甚至 不吃早餐；不好好吃中飯，愛吃零食，甚至用零食代替主食。長此以往，這些都會對 我們的健康產(chǎn)生不利影響，

2、使我們的體質(zhì)變差，為患上一些慢性疾病埋下隱患。因此 如何科學(xué)飲食就格外重要。首先，我給同學(xué)們講一下“全國學(xué)生營養(yǎng)日”的知識。1. 全國學(xué)生營養(yǎng)日的由來1989 年成立的中國學(xué)生營養(yǎng)促進(jìn)會在營養(yǎng)學(xué)家于若木的主持下，結(jié)合世界衛(wèi)生組 織 2000 年人人享有衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略目標(biāo)，制定了 1991 年至 2000 年 10 年學(xué)生營養(yǎng)工 作計劃。其中確定每年 5月 20日為中國學(xué)生營養(yǎng)日。其目的在于廣泛、深入宣傳學(xué)生 時期營養(yǎng)的重要性，大力普及營養(yǎng)知識。 2001年 5 月，教育部、衛(wèi)生部聯(lián)合頒布文件 將“中國學(xué)生營養(yǎng)日 ”法定下來。2. 當(dāng)前學(xué)生營養(yǎng)狀況調(diào)查：目前，我國學(xué)生營養(yǎng)狀況不容樂觀，雖然膳食熱

3、量供給基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但蛋白質(zhì) 供給量偏低，優(yōu)質(zhì)蛋白比例小，鈣、鋅、鐵、維生素 A 等營養(yǎng)素明顯不足。由于膳食 中鐵的吸收利用率低，群缺鐵性貧血患病率較高。學(xué)生一日三餐普遍是早餐馬虎、中 餐湊合、晚餐豐富，而實(shí)際上應(yīng)該早餐豐富才對。飲食習(xí)慣不良，學(xué)生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學(xué)生都養(yǎng)成了喜吃零 食、不愛吃主食的習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生中營養(yǎng)不良者日益增多。再加上學(xué)習(xí)、精神的壓力 很大，這就容易患上貧血等疾病。另外，由于很多學(xué)生和家長缺乏合理營養(yǎng)知識，學(xué)生片面地攝入高脂肪、高蛋白 食物，加上運(yùn)動量不足，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高，而青少年不良的飲食習(xí) 慣和生活方式，為成年后罹患心腦血管病、高血壓

4、、糖尿病、肝膽疾病等慢性病埋下 了“定時炸彈 ”。3. 健康營養(yǎng)的必要性：營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成分的優(yōu)劣是影響一個民族人口素質(zhì)的重要因素，它直接關(guān)系到 青少年體能與智能的發(fā)育狀況。 5 歲以下的農(nóng)村兒童的低體重率和生長遲緩率較高， 直 接影響著兒童和青少年的健康成長。與此同時城市學(xué)生肥胖率上升較快，肥胖已成為 一個突出問題。由于中小學(xué)生體育鍛煉量不夠，以致學(xué)生體能素質(zhì)指標(biāo)有所下降。我國 11歲 14歲的青少年平均身高比日本同齡人矮 23 厘米，主要原因是 我國青少年膳食不平衡，導(dǎo)致身體缺乏維生素和鈣、鐵、鋅等微量元素而營養(yǎng)不良。 因此，大力宣傳普及營養(yǎng)科學(xué)與食品衛(wèi)生知識，掃除 “營養(yǎng)盲 ”已成當(dāng)務(wù)之

5、急。今年全國學(xué)生營養(yǎng)日的主題是“”，現(xiàn)就 什么是營養(yǎng)？ ”、 營養(yǎng)與智力”、 怎樣科學(xué)攝取營養(yǎng) ”及如何運(yùn)動等問題為同學(xué)們進(jìn)行一次講解，希望能對同學(xué)們的健康營 養(yǎng)意識有所啟發(fā)。一營養(yǎng)營養(yǎng)原義為 “謀求養(yǎng)生 ”，是指人體消化、吸收、利用食物或營養(yǎng)物質(zhì)的過程，也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程。 營養(yǎng)的核心是 “合理”，就是“吃什么 ”、“吃多少 ”，“怎么吃”。 人體需要的營養(yǎng)素有：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、 維生素、膳食纖維。二合理營養(yǎng)合理營養(yǎng)是一個綜合性概念，它既要求通過膳食調(diào)配提供滿足人體生理需要的能 量和多種營養(yǎng)素，又要通過建立合理的膳食制度和應(yīng)用科學(xué)的烹調(diào)方法，以利于

6、各種 營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和利用。合理營養(yǎng)的意義是：促進(jìn)生長發(fā)育，防治疾病，促進(jìn) 優(yōu)生，增加機(jī)體免疫功能，促進(jìn)健康長壽。三營養(yǎng)與智力人的智力是由思維能力、想象力、記憶力、觀察力、專注力、操作能力組成。我 們說飲食對聰明的影響，其實(shí)是說飲食對這幾個能力的影響。全面而均衡的營養(yǎng)，可 以支持身體，使孩子精力充沛，活動力強(qiáng)，從而刺激大腦使孩子聰明；全面而均衡的 營養(yǎng)可以支持腦力，讓孩子進(jìn)行游戲，進(jìn)而刺激孩子變聰明。均衡的營養(yǎng)包括很多，如：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有家長易忽視 而今天最為重要的維生素和礦物質(zhì)。健腦食物，一是必要的結(jié)構(gòu)脂肪，二是葷素的合 理搭配，三是堿性食物，四是含乙酰膽堿和核糖

7、核酸的食物。如蛋黃，含蛋黃素等腦 細(xì)胞所必需的營養(yǎng)成分，能給大腦帶來活力，充分提高大腦的工作效率，又如核桃， 含有蛋白質(zhì)、鈣，常吃有健腦益智的作用；而缺鋅，會導(dǎo)致孩子注意力不集中，更為 嚴(yán)重會致小學(xué)階段多動癥；缺鐵，會使孩子疲倦、乏力、無神。有助于學(xué)習(xí)和記憶的食物有：1多吃魚，蛋黃，蝦皮，紫菜，海帶，瘦肉2每周吃一次動物內(nèi)臟如豬肝、動物腦3每天吃富含維生素 C 的水果如橘子、蘋果、紅棗、桂圓。4每天吃豆類或豆制品5 .每周吃蘑菇1 2次6多吃香蕉、紅蘿卜、菠菜 、核桃、玉米、各種瓜子。7.多喝牛奶，最好是含?；撬岬膬和瘜Ｓ门浞侥?，而不是麥乳精類。備注：每種益智補(bǔ)腦食物的推薦理由：1. 魚類。可

8、以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。一般食用魚類以每周35餐為宜。2. 牛奶。牛奶是一種近乎完美的飲品。它富含蛋白質(zhì)、鈣及體內(nèi)所需要的 8種必需氨 基酸，有利于腦細(xì)胞組織的生長發(fā)育。 牛奶中的鈣易被人體吸收， 每天可飲用 12杯。3. 雞蛋。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可增強(qiáng)兒童記憶力。每天吃12個雞蛋就可以， 對保護(hù)大腦和提高記憶力大有益處。4. 花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，常食花生能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶。5. 紅棗、桂圓。紅棗含有豐富的維生素 c、鈣、磷等，有利于促進(jìn)腦功能的發(fā)育，桂 圓含有磷脂和膽堿，有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)。6. 核桃。核桃具有健腦髓的作用，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣，常吃有健腦益

9、智的 作用。7. 玉米。玉米中谷氨酸含量較高， 能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。 常吃些玉米尤其是鮮玉米， 具有健腦作用。8. 橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維生素 a維生素bl和維生素c,屬典 型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。9. 大豆及豆制品。大豆含有大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和 8種人體必需的氨基酸，能強(qiáng)化腦 血管機(jī)能，抵制膽固醇在體內(nèi)的積累，預(yù)防心血管疾病。10. 菠菜。菠菜屬于健腦蔬菜， 它含有豐富的維生素， 能供給腦細(xì)胞代謝所需的營養(yǎng)素。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用11. 各種瓜子。這類食物富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素等物，適當(dāng)食用能保證大腦血流 量，令人精神

10、煥發(fā)。四怎樣科學(xué)攝取營養(yǎng)（一）中國居民膳食指南中對兒童青少年的要求（ 2007 年版） 1三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節(jié)食2吃富含鐵和維生素 c 的食物3每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動（二）一日三餐營養(yǎng)搭配基本要求 學(xué)生學(xué)習(xí)期間，身體和心理均處于相對緊張狀態(tài)，腦力活動耗能較多，要注意合 理的飲食營養(yǎng)配備。需補(bǔ)充足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)以滿足大腦的需要。 1供給充足的能量，由葡萄糖所提供的能量可直接為腦細(xì)胞所利用，而含葡萄糖的食 品主要來源于碳水化合物，要多吃谷類，如：米、面等。對于想要減肥的孩子來說， 應(yīng)該多參加體育活動， 避免盲目節(jié)食， 少吃或不吃高能量的食物 （如肥肉、 油炸食品）

11、 2保證魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、奶類、豆類、菌藻類和蔬菜類的攝入要全面，每天 攝入食物品種不少于 20 種，最好達(dá) 30 種以上。3一日以三餐為主，可以在兩主餐間加營養(yǎng)小餐或者晚間簡餐。每天可補(bǔ)充適量有營 養(yǎng)的零食，如牛奶、水果、堅果類食物等。喝足量的白開水。并進(jìn)行適量體育鍛煉以 促進(jìn)食欲。4多提供富含鈣的食物，以增加鈣的攝入量； 5限制食鹽的攝入量，每份午餐應(yīng)限制食鹽含量在3g 以下；6正餐不得以糕點(diǎn)、甜食取代主副食； 7保證一定量蔬菜和水果的供應(yīng)，深色蔬菜中含維生素和礦物質(zhì)較多，因此蔬菜中應(yīng) 一半為綠色或其他有色的葉菜類；8飲食搭配應(yīng)做到葷素兩全、 粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、 菜的

12、顏色搭配等， 以增加食欲。平時可要求家長多燒一些補(bǔ)腦益智、養(yǎng)眼明目的菜肴。（三）培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 1不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要 偏食、挑食。2多吃豆制品。豆類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，既便宜，又容易消化。 3不吃或者盡量少吃快餐，尤其是洋快餐，減少熱量和脂肪的攝入量。4愉快進(jìn)食。不要在餐桌上批評孩子，談?wù)摬挥淇斓脑掝}，愉快進(jìn)食可以提高食物的 消化率。5細(xì)嚼慢咽。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，因?yàn)槎嘟烙幸嬗谔岣呤澄锏南?化率和保護(hù)腸胃。6不過量飲食。吃得過多會傷胃。 7不亂吃加藥的食品。如強(qiáng)化食品，保健食品等。 8不亂吃補(bǔ)品。傳統(tǒng)的

13、補(bǔ)品對學(xué)生弊多利少，以不吃為好，對確實(shí)需要吃的要在醫(yī)生 的指導(dǎo)下進(jìn)行。9少吃糖。因?yàn)槊刻斓娘埐酥杏写罅康奶妓衔锟赊D(zhuǎn)化為糖， 因此對零食中的汽水、 巧克力、甜點(diǎn)心、奶糖等應(yīng)加以適量控制。10早餐要吃好。早餐是一天中能量和營養(yǎng)素的重要來源，營養(yǎng)充足的早餐可以提供 體格和智力發(fā)育所需的能量和各種營養(yǎng)素，這樣才能保證身體健康和上午有足夠的精 力來學(xué)習(xí)。11定時定量。養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣。五. 學(xué)會選擇和購買有益健康和安全的食物1到正規(guī)商店里購買，不買校園周邊、街頭巷尾的三無”食品。2. 購買正規(guī)廠家生產(chǎn)的食品，盡量選擇信譽(yù)度較好的品牌。3. 仔細(xì)查看產(chǎn)品標(biāo)簽。食品標(biāo)簽中必須標(biāo)注：產(chǎn)品名稱、配料表、凈

14、含量、廠名、廠 址、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號等。不買標(biāo)簽不規(guī)范的產(chǎn)品。4購買有包裝的食品時要查看生產(chǎn)日期、 保質(zhì)期，盡量選購有食品質(zhì)量安全 “ ”及綠 色食品陋諾占標(biāo)志的食品。5. 食品是否適合自己食用。6. 不盲目隨從廣告，廣告的宣傳并不代表科學(xué)，是商家利益的體現(xiàn)。六。如何運(yùn)動一、步行：可分為慢走（5080米/分）、快走（9010米/分）、跑步（120米/ 分）。應(yīng)選擇輕便、柔軟、厚底的運(yùn)動鞋。跑步前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動。跑步完應(yīng)緩慢 走動，適當(dāng)放松，切忌突然停跑。應(yīng)從跑到走，慢慢停止。剛開始鍛煉的人或體弱者可走跑交替，即走一分鐘跑一分鐘，每隔12周調(diào)整增加一次運(yùn)動量。二、跳繩：是慢速、中等速度的跳繩屬有氧

15、運(yùn)動，可使心臟富有節(jié)奏地跳動，但 應(yīng)循序漸進(jìn)。跳繩的長度以兩手握住繩子把柄，兩腳踏在繩子中間，繩兩頭抵達(dá)腋窩 部為宜。跳繩時避免穿硬底鞋，以手腕和小臂的力量搖繩，不必跳得過高，以能讓繩 子通過為限。綜合上述內(nèi)容，在此我向同學(xué)們提出以下建議：1、養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，并注重早餐內(nèi)容。早餐是一天中最重要的一餐，只有 早餐攝取了足夠的能量，人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)。然而我們可以注意到： 有的同學(xué)在上學(xué)的日子里，因?yàn)樵缟系臅r間緊張，選擇不吃早餐或者在上學(xué)的路上將早餐解決。早上時間緊張多半由貪睡引起，同學(xué)們早上想多睡一會兒的想法當(dāng)然可以 理解，但同時這樣做肯定會將早餐時間壓縮。這時我們可能不得不

16、將食物拿在手里， 而人走在路上、騎在車上，看起來這么做既不妨礙多睡一會兒，也不耽誤吃早飯，但 實(shí)際上會引起消化不良。既然邊走邊吃有這樣的危害，我們不妨想個辦法調(diào)整一下自 己的時間安排。早晨早起10分鐘，做事動作麻利一些，給吃早餐留下足夠的時間，做 著吃才是最好的姿勢。不吃早餐就更為不對了，不僅要吃，還應(yīng)該注重早餐質(zhì)量。同 學(xué)們上午緊張的學(xué)習(xí)和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。另外有同學(xué)認(rèn)為不吃早 餐不易肥胖，其實(shí)不然，不食早餐會令人更易肥胖。有不少研究認(rèn)為：早餐的量應(yīng)該 是最多的、內(nèi)容也應(yīng)該是最豐富的。2、注重營養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食。在我們的一日三餐中，有的同學(xué)喜歡吃葷， 熱衷于大魚大肉，吃

17、的蔬菜水果很少；有的同學(xué)習(xí)慣于吃細(xì)糧，對于粗糧的攝入少；有的同學(xué)對于某幾種菜尤其抵觸，基本上不吃。然而飲食不平衡容易造成營養(yǎng)不良，注意力不集中，長不高；腸胃不好，吸收不當(dāng)，身體素質(zhì)不好，抵抗力差等。按營養(yǎng)學(xué)要 求，青少年一日的飲食應(yīng)該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。而且，在 合理膳食的同時，我們也要加強(qiáng)平日里的體育鍛煉，通過這一方式提高身體素質(zhì)。3、少吃零食以及街邊小吃。零食受到我們的喜愛，適量吃零食是可以的，但是吃 多了危害很大，對于正長身體的我們來說危害更大。雖然大家都明白零食里的大量色素、防腐劑等添加劑，會損害人的正常消化吸收。但每天中午仍可以看到一些同學(xué)買 許多零食，有時拎著

18、一個大的塑料袋，塑料袋里裝滿了零食。甚至還有同學(xué)選擇將零 食代替中飯。而放學(xué)的時候，也不乏有同學(xué)圍在街邊小攤旁，等待著涂滿作料的串串 香、臭豆腐、烤肉等街頭小吃。但它們的制作環(huán)境、制作工藝、衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、原材料的 質(zhì)量都是無法保證的。其中可能會有的地溝油、福爾馬林、硫酸亞鐵、亞硝酸鹽聽起 來都覺得十分可怕。所以我們盡量不要去吃街邊小吃。對我們來說，一日三餐才是最 重要的，是不可代替的。同學(xué)們，讓我們關(guān)注飲食營養(yǎng)健康，平衡膳食，以提高我們的身體素質(zhì)，為我們 健康快樂的學(xué)習(xí)成長打下良好的基礎(chǔ)！后附 1.小學(xué)生膳食原則、 2.學(xué)生三餐設(shè)計的基本要求。附：1. 小學(xué)生膳食原則：1. 每天吃新鮮蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。2. 三餐定時定量，每日三餐，兩餐應(yīng)間隔4到5個小時。保證吃好早餐，合理選擇零食3. 健康餐盤3:2:1，也就是把餐盤分成6份，主食、