每天營(yíng)養(yǎng)搭配食譜大全_科學(xué)搭配3歲寶寶食譜大全

1、本文格式為word版，下載可任意編輯每天營(yíng)養(yǎng)搭配食譜大全_科學(xué)搭配3歲寶寶食譜大全 我們都知道早餐是一天中最重要的一餐，對(duì)于寶寶們也是如此，3歲的寶寶身體正在發(fā)育，所以更要留意養(yǎng)分的搭配，這樣寶寶才能健康的成長(zhǎng)，科學(xué)搭配3歲寶寶食譜有哪些呢?本文是我整理科學(xué)搭配3歲寶寶食譜的資料，僅供參考。 科學(xué)搭配3歲寶寶食譜 23歲小兒，主食100200克，豆制品1525克，肉、蛋5075克，蔬菜100150克，牛奶250 500克，水果適量。假如能按上面的量食用，就可以得到較充分的熱量和養(yǎng)分。 但是，僅有豐富的食物還不夠，還要合理支配吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的養(yǎng)分。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年

2、齡的增長(zhǎng)而漸漸削減，也就是說(shuō)，年齡越小，進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多，2 3歲小兒，每天大約吃45頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便支配。 早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，養(yǎng)分要占全天總熱量的25%左或。午飯應(yīng)最豐富，量也最多，應(yīng)給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動(dòng)物肝臟、豆腐羹 、菜湯等，養(yǎng)分要占全天總熱量的35%;午點(diǎn)可適量加點(diǎn)牛奶或豆?jié){、水果等，約占全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時(shí)要留意晚餐不要吃得過(guò)飲，以免小兒夜間睡眠擔(dān)心。 2-3歲小兒食譜 1、為了使家長(zhǎng)能夠更好地把握幼兒期的飲

3、食喂養(yǎng)，現(xiàn)將幼兒一天的進(jìn)食量作一簡(jiǎn)潔介紹。 2、23歲小兒，主食100200克，豆制品1525克，肉、蛋5075克，蔬菜100150克，牛奶250500克，水果適量。假如能按上面的量食用，就可以得到較充分的熱量和養(yǎng)分。 3、僅有豐富的食物琿不夠，還要合理支配吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的養(yǎng)分。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年齡的增長(zhǎng)而漸漸削減，也就是說(shuō)，年齡越小，進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多，23歲小兒，每天大約吃45頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便支配。 早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，養(yǎng)分要占全天總熱量的25%左右 午飯應(yīng)最豐富，量也最多，應(yīng)給爛飯、饅頭、

4、肉末、青菜、動(dòng)物肝臟、豆腐羹、菜湯等，養(yǎng)分要占全天總熱量的35%;午點(diǎn)可適量加點(diǎn)牛奶或豆?jié){、水果等，約占全天總熱量的10%左右。 晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時(shí)要留意晚餐不要吃得過(guò)飲，以免小兒夜間睡眠擔(dān)心。 23歲小兒食譜舉例 下面為23歲小兒預(yù)備一些簡(jiǎn)潔食譜，供家長(zhǎng)參考： 1、早餐：大米粥，雞蛋面餅。 午餐：軟米飯，肉末炒胡蘿卜，蝦皮紫菜湯。 加餐：牛奶，餅干。 晚餐：肉末碎青菜面。 2、早餐：牛奶，面包夾果醬。 午餐：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。 加餐：水果，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。 3、早餐：玉米面粥，小

5、燒餅，蒸蛋羹。 午餐：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。 加餐：豆?jié){，餅干。 晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。 4、早餐：牛奶，蔥油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。 加餐：水果，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。 5、早餐：碎菜粥，面包片，煮雞蛋。 午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。 加餐：牛奶，餅干。 晚餐：菜肉餛飩。 6、早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。 午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。 加餐：水果，餅干。 晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。 7、早餐：面片肉松粥，棗泥包。 午餐：菜肉水餃。 加餐：牛奶，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，肉末蒸蛋羹 如何支配3歲寶寶飲食 3歲以

6、后，許多寶寶就要上幼兒園了，在家里吃飯的時(shí)間就相對(duì)少了，父母用在寶寶飲食上的精力也要少一些了，但是這不意味著父母就可以放手不管了。常見有的寶寶在雙休日或節(jié)假日過(guò)后，回到幼兒園時(shí)，老師發(fā)覺(jué)孩子消失食欲下降、腸胃不適等現(xiàn)象。這是由于在節(jié)假日中，一些父母忽視了寶寶的飲食節(jié)制和規(guī)律，造成寶寶腸胃功能消失問(wèn)題。父母應(yīng)當(dāng)協(xié)作幼兒園訓(xùn)練，在節(jié)假日中也要堅(jiān)持培育寶寶良好的飲食習(xí)慣。 一、3歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊，咀嚼力量大大提高，食物種類及烹調(diào)方法逐步接近于成人。但是，寶寶的消化力量仍不太完善，而且由于生長(zhǎng)較快，熱量和養(yǎng)分素需要量較高，在為寶寶支配每天飲食時(shí)要留意食物品種的多樣化，粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭

7、配、干稀搭配、甜咸搭配。 二、在選擇食物時(shí)要留意其養(yǎng)分價(jià)值，一般說(shuō)來(lái)綠葉蔬菜和豆制品比根莖類蔬菜養(yǎng)分價(jià)值高，肝腎等內(nèi)臟比肉類養(yǎng)分價(jià)值高，雜糧比精糧養(yǎng)分價(jià)值高。 三、食物要做成寶寶易于接受的形式。比如，有的寶寶不愛吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片后讓寶寶拿在手里吃;有的寶寶不愛吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在面食中給寶寶吃。 四、在家生活的寶寶肯定要留意飲食的定時(shí)定量，不能一天到晚嘴不停地隨便吃零食，而到正餐時(shí)卻往往不愿正經(jīng)吃飯，長(zhǎng)期下去對(duì)寶寶的養(yǎng)分狀況和生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)造成不良影響。 3歲寶寶每日所需養(yǎng)分量 3周歲寶寶食譜每天所需要的養(yǎng)分量，媽媽們大致要有一些了解，保證寶寶每

8、日進(jìn)食足夠量的養(yǎng)分，寶寶才不會(huì)消失養(yǎng)分不足現(xiàn)象。3周歲寶寶每日所需的蛋白質(zhì)量大約為40克左右，脂肪量也為40克左右。碳水化合物的量大約是150克左右，鈣質(zhì)每日至少要保證600毫克的攝入量，鐵和鋅各10毫克，碘大約70微克。寶寶每日要保證喝足150毫升的水，才能保證體內(nèi)新陳代謝正常水平。這也就要求媽媽們每日要給寶寶進(jìn)食足夠量的蔬菜和水果、魚類、蛋類等各類食物才行，最好每天進(jìn)食的菜品種類都有變化。3歲寶寶飲食原則 3周歲寶寶食譜中的飲食原則肯定要保證寶寶每日不少于500毫升的奶。寶寶現(xiàn)在已經(jīng)斷奶很久了，需要每天都從牛奶中攝取足夠量的蛋白質(zhì)和鈣，來(lái)補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分才行。每日媽媽們給寶寶預(yù)備的食物搭配要合理，最好每日都給寶寶飯前喝一碗湯或者粥，葷素搭配，飯菜品種要多樣化，水果也要常常給寶寶變換花樣吃。要給寶寶掌握零食的進(jìn)食量，飯前最好不要讓寶寶吃零食。 看了科學(xué)搭配3歲寶寶食譜的人還看了： 1.兒童3周歲