提高記憶力的食物 有沒(méi)有提高記憶力的辦法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯提高記憶力的食物 有沒(méi)有提高記憶力的辦法 許多人都會(huì)消失記憶力下降的問(wèn)題，這給生活帶來(lái)不便，所以要想方法增加記憶力。下面是我為你整理的提高記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 提高記憶力的方法 1、樂(lè)觀用腦。 腦子不是肌肉，但是多動(dòng)腦筋確定對(duì)腦子有好處。所以常常下棋，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益。 2、樂(lè)觀參與.活動(dòng)。 討論表明，假如一個(gè)人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者常常參與.公益活動(dòng)，可以關(guān)心維持大腦良好的功能。假如常常忙于張羅一些俱樂(lè)部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。 3、常常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層。 一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所

2、以你即便轉(zhuǎn)變一下家具的擺法，或者原來(lái)習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來(lái)做，這樣都可以刺激一下原來(lái)并不活躍的大腦皮層。 4、不停地學(xué)習(xí)，保持旺盛的求知欲。 常常去聽(tīng)講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽，專心收聽(tīng)時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特殊是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。 5、熬煉身體。 體育熬煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參與激烈的體育活動(dòng)，但是一項(xiàng)對(duì)年齡在5878歲老年人為期6個(gè)月的觀看表明，每天步行3040分鐘的老人，留意力比不走動(dòng)的老人更簡(jiǎn)單集中。 6、保持健康的飲食。 藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜

3、等很多食品都對(duì)大腦的健康有益。藍(lán)莓和其他的漿果一樣，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞的損害。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外，還有葉酸。葉酸是一種維生素，它能關(guān)心分解體內(nèi)的順式半胱氨酸。 7、多聽(tīng)音樂(lè)提高記憶力。 國(guó)外專家討論發(fā)覺(jué)，巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消退大腦的緊急，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)提高自己的記憶力，正如嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以關(guān)心大腦發(fā)育一樣，可見(jiàn)聽(tīng)音樂(lè)可以關(guān)心活躍老年人的大腦細(xì)胞，提高老年人的記憶力。 8、保證有效的睡眠質(zhì)量。 老年人普遍有失眠的狀況消失，這也是影響老年人記憶力減退的緣由之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人

4、要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過(guò)程可以讓大腦得到休息，而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，老年人保證充分的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。 9、處理好自己的心情。 老年人要盡量避開(kāi)過(guò)度緊急、焦慮或感動(dòng)，防止不良心情對(duì)腦細(xì)胞造成劇烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理轉(zhuǎn)變、心理轉(zhuǎn)變、.地位轉(zhuǎn)變、經(jīng)濟(jì)狀況轉(zhuǎn)變，提高心理素養(yǎng)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進(jìn)而克服各種困難。妥當(dāng)處理各種關(guān)系，以和諧、寬松、開(kāi)心的心情對(duì)待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。 10、多咀嚼能增記憶力。 科學(xué)證明：人的咀

5、嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其緣由在于咀嚼能使人放松，假如老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^看人群中就會(huì)發(fā)覺(jué)，常常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)力量和記憶力量也隨之增加。 改善記憶力的食物 1、土豆 土豆為堿性食物，其中堿性食物對(duì)改善大腦功能有肯定作用。 2、菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。 3、海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等養(yǎng)分成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不行缺少的。 4、香蕉 香蕉中還含有很多的鉀、磷等礦物質(zhì)，可以關(guān)心維

6、護(hù)大腦的健康。因此，常常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。 5、雞蛋 雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增加記憶力、健腦益智的功效。 6、芝麻 將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，56個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。 7、魚肉 魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有非常豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增加人的記憶、思維和分析力量，并能掌握腦細(xì)胞的退化，延緩年輕。 8、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有愛(ài)護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中

7、含水量谷氨酸較高，能關(guān)心促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 9、葵花子 豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e，使葵花子有肯定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維靈敏、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。 10、核桃 核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日23個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到養(yǎng)分大腦、增加記憶、消退腦疲憊等作用。 中國(guó)素有以形補(bǔ)形的說(shuō)法，核桃仁形似大腦，能夠關(guān)心老年人補(bǔ)充所需養(yǎng)分，提高記憶力，緩解健忘的癥狀。 11、花生 花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補(bǔ)充神經(jīng)系統(tǒng)養(yǎng)分的重要物質(zhì)。它們可以關(guān)心神經(jīng)系統(tǒng)延緩

8、衰退，補(bǔ)充大腦的養(yǎng)分，還可修復(fù)受損的腦細(xì)胞，增加腦細(xì)胞的活力，提高大腦的記憶力。 常常吃一些花生可改善身體的血液循環(huán)、增加大腦記憶力、延緩人體年輕等都有很好的效果。 12、豆制品 大豆和豆制品中含有大量的人體所需的養(yǎng)分物質(zhì)，其中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)特別簡(jiǎn)單被身體汲取，養(yǎng)分能夠與雞蛋、牛奶媲美。 豆制品中還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素、異黃酮等養(yǎng)分物質(zhì)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)，還能增加腦細(xì)胞之間的介質(zhì)的傳導(dǎo)速度，對(duì)于中老年人防止記憶力下降有很好效果。 13、南瓜 南瓜是我們生活中的常見(jiàn)的一種蔬菜，而且養(yǎng)分豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素a、維生素c、鋅、鉀以及少量的氨基酸等養(yǎng)分物質(zhì)。 其中的p-胡蘿卜素能夠關(guān)心身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度，腦細(xì)胞之間