[盤點(diǎn)減背部贅肉的瑜伽動(dòng)作] 瑜伽背部拉伸動(dòng)作視頻

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯盤點(diǎn)減背部贅肉的瑜伽動(dòng)作 瑜伽背部拉伸動(dòng)作視頻 背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難遇到背部，以下是我為你細(xì)心整理的盤點(diǎn)減背部贅肉的瑜伽動(dòng)作，盼望你喜愛。 盤點(diǎn)減背部贅肉的瑜伽動(dòng)作 俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。 貓伸展式 雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭

2、部貼地，放松背部。 樹式 站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。留意挺胸收腹，保持這個(gè)姿態(tài)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。 半月式 站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，留意挺胸收腹。深長地吸氣，漸漸上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開頭站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。 減肚腩的瑜伽動(dòng)作 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿態(tài)20-

3、30秒，然后回到原位。 2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿態(tài)20-30秒，然后回到原位。 重復(fù)動(dòng)作5-10次。 椅子式 1、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。 2、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，留意背部要保持挺直。 瑜伽動(dòng)作減肥最有效介紹 牛面式 姿態(tài)：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間松軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側(cè)，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持勻稱的35個(gè)呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進(jìn)行。 功效：可以纖細(xì)手臂，緊致手臂肌肉，同時(shí)也可以消退腿部痙攣現(xiàn)象。 駱駝式 姿態(tài)：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后漸漸彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持67個(gè)呼吸。再吸氣時(shí)，恢復(fù)起始姿態(tài)。 功效：這個(gè)動(dòng)作可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特殊是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。 云雀式 姿態(tài)：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉(zhuǎn)向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持35個(gè)呼吸。再呼氣時(shí)，放下手臂，身體正直，換另一側(cè)做以上動(dòng)作。 功效：此