[減肥早餐食譜] 早餐食譜大全減肥

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯減肥早餐食譜 早餐食譜大全減肥 陽光明媚的早晨，來一份美味早餐，喚醒新的一天，今日我為你整理了減肥早餐食譜，歡迎。 減肥早餐食譜1：地瓜粥 露已過，秋漸涼，秋衣?lián)Q著穿更美麗，特殊是北方，更是明顯。此時的地瓜已收，那今日我們來做到簡潔的懶人粥，哈哈 今日的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉筍干(微波爐熱的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鴨蛋，洗潔凈連皮的蘋果。 地瓜粥其實(shí)很簡潔，早晨，地瓜削皮，切滾刀塊，與粳米一起高壓鍋壓熟，與平常高壓鍋?zhàn)鲋嘁粯樱矏厶鹗车?，地瓜粥也可以放點(diǎn)糖。 地瓜生長環(huán)境要求不高，所以，相對于其他食材，農(nóng)藥少，化肥少，污染少，比較綠色，地瓜全身都

2、是寶。地瓜葉，葉下的桿，藤可以作為豬食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜豐富的淀粉可以當(dāng)主食，植物蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等，富含膳食纖維，這個對于目前人們的身體狀況最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，減肥等。 當(dāng)然，吃地瓜每天不超過200克，不能連續(xù)吃，特殊是中老年人，連續(xù)吃，對腸胃有刺激。 小隱秘：剛剛從地里挖出來的地瓜并不是很好吃，假如能放上幾天再吃，味道會香甜很多，口感也會更好。 減肥早餐食譜2：效果奇妙的減肥早餐搭配 紅薯和牛奶搭配是最簡潔的減肥早餐，而且這個搭配具有特別奇妙的減肥效果，減肥的同時還能滿意身體對養(yǎng)分的需求。 早餐的品種算起來還是比較繁多的，究竟怎么

3、吃既能滿意養(yǎng)分的需求，同時又達(dá)到減肥瘦身的完善效果呢。 要做出養(yǎng)分平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食(全谷最好)，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。這三種東西搭配在一起，養(yǎng)分肯定足夠全面了，同時還具有減肥瘦身的效果。 這樣的早餐看起來好像有些簡單，對于時間比較緊急的上班族來說，這幾乎是不行能完成的任務(wù)。 其實(shí)，吃兩片全麥面包，喝一杯牛奶，再來一小碗水果塊就可以了啊。時間不太緊急的伴侶，則可以做一份雞蛋煎餅，喝一碗豆?jié){，再吃上一只番茄就行了?；蛘咭环萑獠税煌攵垢X，加上一碟涼拌小菜，也挺簡潔。 假如你還想再簡潔一些，那就只有紅薯和牛奶了。紅薯和牛奶是一個效果奇妙的減肥搭配，紅薯可以供應(yīng)豐富

4、的淀粉，滿意身體對主食的需求，同時它還含有維生素C和胡蘿卜素等多種維生素，可以代替蔬菜或水果供應(yīng)的養(yǎng)分，而牛奶又可以滿意身體對高蛋白的需求，三樣俱全。 紅薯和牛奶還是富含鉀和鈣的搭配，是很難得的堿性早餐。更精彩的是，這個早餐搭配還符合低脂肪、高膳食纖維的要求。這個搭配的另一個好處是吃了之后不簡單饑餓，這對減肥也肯定是有益的。 為了讓大家對這個簡潔的減肥早餐更加放心，咱們不妨具體的計(jì)算一下 比如早餐吃1只烤熟的紅心紅薯，再喝250克牛奶。兩者總共含有450千卡熱量，11克蛋白質(zhì)，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克鈣，665毫克鉀，78毫克維生素C，4.8毫克膳食纖維。 它可以供應(yīng)成年人一天所

5、需能量的21%，所需鈣的40%，而脂肪只相當(dāng)于正常人一天攝入量的1/10。 當(dāng)然，這個簡潔的減肥早餐也不是完善無缺的，它的缺點(diǎn)就是蛋白質(zhì)略微少了一點(diǎn)。 減肥早餐食譜3：吐司蔥花餅 材料：全麥吐司最少2片，可以一次多做一些;雞蛋份量依據(jù)需要的吐司來定，每六片吐司大約需要一個雞蛋;大蔥或者小蔥都行，切一小碗;少許鹽;少許的油(也可以完全不放油)。 步驟：預(yù)備一個雞蛋，加一點(diǎn)鹽打成蛋液，另外切一些蔥花備用;用搟面杖將切片的全麥吐司來回用力的搟幾下，吐司就可以變得很薄很薄;取一片搟薄的吐司，在向上的一面勻稱的上刷上蛋液，之后在刷過蛋液的吐司表面撒上蔥花; 在另一片吐司上也刷上蛋液，將兩片吐司有蛋液的那一面相對，合起來;用搟面杖在合并后的吐司上輕輕的搟兩下，讓其合并的更緊密;合并后的吐司可以選擇一面連續(xù)刷蛋液;之后將刷了蛋液的那一面對下，在平底鍋中小火烘烤; 趁這個空擋給面對上的那一面吐司連續(xù)刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙兩次，感覺吐司酥脆、表面硬挺即可起鍋。食用前假如盼望美觀可以把邊切掉。 制作要領(lǐng)：烙吐司我是用很小的火干烙，沒放油，假如你喜愛，也可以在鍋底放一點(diǎn)油;中間那層蛋液有粘合的作用，不省