學(xué)習(xí)假期結(jié)束如何迅速恢復(fù)工作狀態(tài)

1、學(xué)習(xí)假期結(jié)束如何迅速恢復(fù)工作狀態(tài)[學(xué)習(xí)]假期2J束&comma如何迅速恢復(fù)工作狀態(tài)假期結(jié)束,如何迅速恢復(fù)工作狀態(tài)所謂長(zhǎng)假后的“上班恐懼癥”主要表現(xiàn)概括起來有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機(jī)構(gòu)在一項(xiàng)5000人參與的調(diào)查中，問及“長(zhǎng)假過后，你是否有上班恐懼癥？”有48.1%的人表示有此癥狀，接近半數(shù)。由此可見，節(jié)后上班成為讓白領(lǐng)們焦慮的事情。長(zhǎng)假為朝九晚五的上班族們畫出了一個(gè)休止符。擺脫談判、會(huì)見客戶、修改策劃、沒完沒了的電話會(huì)議享受一段休閑輕松沒有工作壓力的日子。然而，長(zhǎng)假也給上班族們帶來了副作用。當(dāng)屬于“休止符”

2、的那幾天過完，許多人無法馬上進(jìn)入正常的“工作樂章”。捱到上班了，身在辦公室，心卻不知道在哪里，精神狀態(tài)萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”？盡情享受長(zhǎng)假帶來的輕松，又能夠在長(zhǎng)假結(jié)束后，精神充沛地進(jìn)入工作狀態(tài)？且聽心理專家為你支招。“上班恐懼癥”源自“慣性”5000人參與的調(diào)查中，遭遇過“上班恐懼癥”困擾的人占到了將近半數(shù)?？梢姡@并不是個(gè)罕見的問題。難道經(jīng)過了充分休息，反而無法精力充沛地進(jìn)入工作了？長(zhǎng)假對(duì)工作反而有副作用？在某種狀態(tài)下，大腦中樞會(huì)建立相應(yīng)的工作模式。比如，在工作狀態(tài)時(shí)，大腦處于緊張狀態(tài)，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長(zhǎng)假的時(shí)候，人處于放松的休閑狀態(tài)，相應(yīng)的，

3、大腦也就處于放松的狀態(tài)。兩種狀態(tài)切換的過程中，慣性會(huì)造成最初的不適應(yīng)。想想看，在假期的前兩天，不開鬧鐘的你，是不是依然會(huì)在平時(shí)起床的時(shí)間醒來？這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒有完全進(jìn)入放假狀態(tài)。大約兩三天以后，你早上醒來的時(shí)間會(huì)明顯后延，這時(shí)候，你的身心都已經(jīng)進(jìn)入放假狀態(tài)了。同樣的過程也會(huì)發(fā)生在長(zhǎng)假結(jié)束，重新進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候。所謂的上班恐懼癥，其實(shí)是人們一時(shí)無法適應(yīng)從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換，并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”，明白這是個(gè)正?，F(xiàn)象，就可以未雨綢繆，主動(dòng)積極地去做一些準(zhǔn)備，幫助自己進(jìn)行緩沖，而不是受困于負(fù)面情緒。支招一調(diào)整生理節(jié)奏有助緩

4、解焦慮情緒生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮，主要是因?yàn)樯眢w無法馬上從放松的休息狀態(tài)進(jìn)入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。既然知道了身體需要這樣的一個(gè)適應(yīng)周期，那么不妨主動(dòng)去調(diào)整。比如，提前二三天逐步調(diào)整作息時(shí)間，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)從放假時(shí)的作息時(shí)間，調(diào)整回上班日的作息規(guī)律。支招二工作日程從簡(jiǎn)單的開始很多上班族都會(huì)有自己的工作日程表，排出未來一段時(shí)間的工作安排。在長(zhǎng)假后如何安排自己的工作計(jì)劃很有學(xué)問。上班第一天，整個(gè)人的狀態(tài)可能還需要預(yù)熱，所以，盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如，重要的談判、會(huì)見重要的客戶之類的事情，不妨延后要知道你的重要客戶也許和你一樣，剛剛過完長(zhǎng)假，還沒完全進(jìn)入工作狀態(tài)

5、呢。剛開始上班的那幾天，不妨先從一些比較容易的，有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。除了從易到難地安排好自己的工作之外，給自己的日程表上，留出一些讓自己開心、放松的事情。比如，留出半個(gè)小時(shí)和同事一起享受下午茶。或者，在下班后，送自己一件小禮物犒賞自己漂亮的記事本是非常好的選擇，你可以在工作中經(jīng)常用到它。支招三重新布置辦公室進(jìn)入新的一年，每個(gè)人都希望有一番新氣象，重新布置一下自己的辦公室也是個(gè)幫助自己擺脫上班恐懼癥的好方法。買幾盆綠色的植物放在辦公桌上，可以給自己積極的暗示。放一些可愛的公仔在顯示器旁，也會(huì)帶來好心情。還可以把假日里拍的照片貼在辦公桌的擋板上。假如你的工作讓你覺得有點(diǎn)乏味，那么這

6、些小東西，也許可以讓你尋找到新的活力和興奮點(diǎn)。支招四選擇鮮艷明亮的配飾一個(gè)人的著裝對(duì)情緒會(huì)有很大的影響。許多開在寫字樓里的公司平日里都要求職員穿職業(yè)裝上班，但在每周的最后一天可以穿便裝上班，作為一種調(diào)劑。假如可以的話，公司主管不妨允許員工們，在新年長(zhǎng)假結(jié)束后的最初幾天，穿便裝上班，這樣可以給大家一個(gè)情緒上的緩沖。有些職業(yè)如銀行、證券業(yè)等不適合穿便裝上班，那不妨在出門前給自己戴上一條色彩明亮的絲巾，或者一個(gè)別致的小胸針之類的配飾吧。支招五做好下一個(gè)假期的規(guī)劃許多人在長(zhǎng)假的休息狀態(tài)和之后的工作狀態(tài)中感覺不適，主要是兩者的落差很大。長(zhǎng)假一年只有兩次，中間的間隔很長(zhǎng)。但我們可以給自己安排一些短假來調(diào)劑

7、疲勞的工作狀態(tài)。在一年開始的時(shí)候，要為自己安排一張“休閑娛樂時(shí)間表”。比如，把好朋友們的生日、自己的紀(jì)念日在日歷上排出來，這樣每隔一段并不太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月，或者兩個(gè)月，你就可以給自己安排上一次休閑娛樂。做一個(gè)短途旅行、約上三五好友聚會(huì)K歌、和親密愛人獨(dú)享浪漫周末"放完長(zhǎng)假開始上班固然是件辛苦的事情，但是，假如你看到過不了太久，就會(huì)有一個(gè)快樂假期，那心理落差就不會(huì)那么大。進(jìn)入工作狀態(tài)也就不是那么恐懼了。”支招六借長(zhǎng)假修復(fù)人際關(guān)系除了由于不適應(yīng)帶來的心理壓力，還有部分人，由于存在某些人際關(guān)系的問題，而對(duì)長(zhǎng)假后回到辦公室上班心存恐懼。對(duì)于這類人，孫嘉儀認(rèn)為，長(zhǎng)假其實(shí)也是自己梳理和修復(fù)人際關(guān)系的好機(jī)會(huì)。一條溫馨的祝福短信息，也許能幫助化解尷尬的同事關(guān)系。而長(zhǎng)假后帶上些家鄉(xiāng)的特產(chǎn)，和同事們分享，也是融洽辦公室關(guān)系的好方式。支招七職業(yè)倦怠期需要新規(guī)劃假如以上所有的建議都不管用，你還是沉浸在焦慮中，不想去上班。那很可能你進(jìn)入了“職業(yè)倦怠期”。長(zhǎng)假