健身氣功《八段錦》起源、歌訣、特點(diǎn)及作用

1、一、八段錦起源八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時(shí)已有記載，至今已有800余年歷史。 八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。 古人把這套動(dòng)作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動(dòng)作完美的一套導(dǎo)引功法。八段錦由八節(jié)組成 體勢動(dòng)作古樸高雅 ，故名。二、八段錦歌訣（詳見附1）兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。三、功法特點(diǎn)健身氣功八段錦同祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合，內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮。整套動(dòng)作柔和緩慢，圓活 連貫；有松有緊，動(dòng)靜相

2、兼。十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復(fù)病人習(xí)練。而且可以不 受時(shí)間、場地和天氣的影響。1、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕 飄徐緩。圓活，是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。連貫， 是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。2、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔 和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力， 且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前

3、一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫 穿動(dòng)作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯 骨、增強(qiáng)體質(zhì)。本功法中的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、 舒適自然。靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L作用時(shí)間，能夠使相應(yīng) 的部位受到一定強(qiáng)度的刺激，有助于提高鍛煉效果。3、神與形合，氣寓其中神， 是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)， 以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)。

4、“神為形之主， 形乃神之宅” 神與形是相互聯(lián)系、 相互促進(jìn)的整體。 本功法每勢動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對稱與和諧， 體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、 外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)?。氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。習(xí)練本 功法時(shí)，呼吸應(yīng)順暢，不可強(qiáng)吸硬呼。四、功法作用第1式 兩手托天理三焦人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴?。此式兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機(jī) 流通，水液布散，從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。第2式 左右開弓似射雕此式展肩擴(kuò)胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅

5、痛；同 時(shí)消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量，充分 吸氧，增強(qiáng)意志，精力充沛。第3式 調(diào)理脾胃單臂舉脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。此式中，左右上 肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機(jī)，有 助于消化吸收，增強(qiáng)營養(yǎng)。第4式 五勞七傷往后瞧 五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷， 猶如今天的亞健康；長期勞頓，沒有及時(shí)修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。此式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與 臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道頸椎（

6、中醫(yī)稱為天柱） ；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能 力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。第5式 搖頭擺尾去心火心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟(jì)。此式，上身前俯，尾閭擺動(dòng)， 使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。第6式 兩手攀足固腎腰此式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿 系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。第7式 攢拳怒目增氣力中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。此式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄， 強(qiáng)健筋骨。對

7、那些長期靜坐臥床少動(dòng)之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。第8式 背后七顛百病消 此式動(dòng)作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下 落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。附1：功法口訣（詳細(xì)）第1式 兩手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。第2式 左右開弓似射雕馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。第3式 調(diào)理脾胃單臂舉雙

8、手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 第4式 五勞七傷往后瞧 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。 第5式 搖頭擺尾去心火 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 第6式 兩手攀足固腎腰 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹

9、守涌泉。 第7式 攢拳怒目增氣力 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 第8式 背后七顛百病消 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。附2：坐式八段錦（十二段錦）1、坐式八段錦口訣閉目冥心坐，握固靜思神。 叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右敲玉枕，二十四度聞。 微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。 鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻

10、掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。2、坐式八段錦練法（1）寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的 大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。（2）手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之吞津。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生 一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。（3）指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上

11、，隨即將食指搭于中 指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十 數(shù)次。（4）微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右頭角的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。（5）手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左 右。（6）左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。（7）托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作 向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)