注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法

1、v1.0可編輯可修改注意力練習(xí)的十個(gè)方法注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和水平,需要通過練習(xí)來獲 得.那么,練習(xí)自己注意力、提升自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量這種方法的含義是什么就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺 提升自己注意力和專心水平的目標(biāo)時(shí), 你就會發(fā)現(xiàn),你在非常短的時(shí) 間內(nèi),集中注意力這種水平有了迅速的開展和變化.同學(xué)們要在練習(xí)中完成這個(gè)進(jìn)步. 要有一個(gè)目標(biāo),就是從現(xiàn) 在開始我比過去善于集中注意力. 不管做任何事情,一旦進(jìn)入,能夠 迅速地不受干擾.這是非常重要的.比方,你今天如果對自己有這個(gè) 要求,我要在高度注意力集中的情況下,將這一講的內(nèi)容根本上一次 都記憶下

2、來.當(dāng)你有了這樣一個(gè)練習(xí)目標(biāo)時(shí),你的注意力本身就會高 度集中,你就會排除干擾.同學(xué)們知道,在軍事上把兵力漫無目的地分散開, 被敵人各 個(gè)圍殲,是敗軍之將.這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣,將自己 的精力漫無目標(biāo)地散漫一片,永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物.學(xué)會在需要的 任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?注意力集中起來,這是一個(gè)成功者 的天才品質(zhì).培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法,是要有這樣的目標(biāo).方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣有了這種興趣,你們就會給自己設(shè)置很多練習(xí)的科目, 練習(xí) 的方式,練習(xí)的手段.你們就會在很短的時(shí)間內(nèi),甚至完全有可能通 過一個(gè)暑期的自我練習(xí),發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、 大v1.0可編輯

3、可修改思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣,有了令人稱贊的注意 力集中的水平.同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦開始做一件事 情,如何迅速集中自己的注意力,這是一個(gè)才能.就像一個(gè)軍事家迅 速集中自己的兵力,在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人,這是軍事天才.我們知道, 在軍事上,要集中自己的兵力而不被敵人覺察, 要戰(zhàn)勝各種空間、地 理、時(shí)間的困難,要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài),要調(diào)動(dòng)方方面面的因素, 需要各種集中兵力的具體手段.同學(xué)們集中自己的精力,注意力,也 要掌握各種各樣的手段.這些都值得探討,是很有興趣的事情.方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信千萬不要受自己和他人的不良暗示.有的家長從小就這樣說 孩子：我的孩

4、子注意力不集中.在很多場合都聽到家長說：我的孩子 上課時(shí)精力不集中.有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為.不要這樣認(rèn)為, 由于這種狀態(tài)可以改變.如果你現(xiàn)在比擬善于集中注意力, 那么,肯定那些天才的科 學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方,你 還有不及他們的差距,你就要想方法超過他們.對于絕大多數(shù)同學(xué),只要你有這個(gè)自信心,相信自己可以具 備迅速提升注意力集中的水平,能夠掌握專心這樣一種方法,你就能 具備這種素質(zhì).我們都是正常人、健康人,只要我們下定決心,不受 干擾,排除干擾,我們肯定可以做到高度的注意力集中. 希望同學(xué)們 對自己實(shí)行練習(xí).經(jīng)過這樣的練習(xí),能夠發(fā)生一個(gè)飛躍.v1.0可編輯

5、可修改方法之四：善于排除外界干擾要在排除干擾中練習(xí)排除干擾的水平.毛澤東在年輕的時(shí)候 為了練習(xí)自己注意力集中的水平,曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)練習(xí)科 目,到城門洞里、車水馬龍之處讀書.為了什么就是為了練習(xí)自己的 抗干擾水平.同學(xué)們一定知道,一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況 下,依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中央判斷戰(zhàn)略戰(zhàn) 術(shù)的選擇和取向.生死的危險(xiǎn)就懸在頭上,可是還要能夠排除這種威 脅對你的干擾,來判斷軍事上如何部署.這種抗拒環(huán)境干擾的水平, 需要練習(xí).我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過這種練習(xí). 就是不管環(huán) 境多么嘈雜,當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí),對周圍的一切因素 置假設(shè)罔聞.這是

6、可以練習(xí)成功的.方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾在這里要排除的不是環(huán)境的干擾, 而是內(nèi)心的干擾.環(huán)境可 能很安靜,在課堂上,周圍的同學(xué)都坐得很好,但是,自己內(nèi)心可能 有一種騷動(dòng),有一種干擾自己的情緒活動(dòng),有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān) 的興奮.對各種各樣的情緒活動(dòng),要善于將它們放下來,予以排除.這時(shí)候,同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正, 將身體放松下來,將整 個(gè)面部表情放松下來,也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的 放松都放到一邊.常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重.同學(xué)們可以想一下,在課堂上,為什么有的同學(xué)能夠始終注 意力集中呢為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢除了有沒有學(xué)習(xí)的目v1.0可編輯可修改標(biāo)、興趣

7、和自信之外,還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾. 有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你,而是你自己心頭有各種各樣浮 光掠影的東西.要去除它們,這個(gè)水平是要練習(xí)的.如果你就是想渾 渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生,乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng) 活,或者你就是想混世一生,那你可以不練習(xí)這個(gè).但是,如果你確 實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人,就要具備這種事到臨頭能夠集中 自己注意力的素質(zhì)和水平,善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干 擾,同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾.方法之六：節(jié)奏清楚的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課,然后, 從早晨開始就好似在復(fù)習(xí)功課,書一直在手邊,但是

8、效率很低,同時(shí) 一會兒干干這個(gè),一會兒干干那個(gè).十二個(gè)小時(shí)就這樣過去了, 休息 也沒有休息好,玩也沒玩好,學(xué)習(xí)也沒有什么成效.或者,你一大早 到公園念外語,坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí),散散漫漫,說念也念了, 說不念也跟沒念差不多,沒有記住多少東西.這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和 逸的節(jié)奏不清楚.正確的態(tài)度是要清楚.那就是我從現(xiàn)在開始,集中 一小時(shí)的精力,比方背誦80個(gè)英語單詞,看我能不能背誦下來.高 度地集中注意力,嘗試著一定把這些單詞記下來.學(xué)習(xí)完了,再休息, 再玩耍.當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候,又能高度集中注意力.這叫張 弛有道.一定要練習(xí)這個(gè)水平.永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間,永遠(yuǎn)不要折磨自己. 一定要善于在短時(shí)間內(nèi)

9、一下把注意力集中, 高效率地學(xué)習(xí).要這樣訓(xùn) 練自己：安靜的時(shí)候,像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候,像閃電雷霆；休息的v1.0可編輯可修改時(shí)候,流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候,卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu) 勢兵力.這樣的練習(xí)才能使自己越來越具備注意力集中的水平.方法之七：空間清靜這個(gè)方法,非常簡單,當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí), 要將 書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、 物品全部清走.在你的視 野中,只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目.這種空間上的處理,是你練習(xí)自己 注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段. 同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng) 的場面,你坐在桌子前,想學(xué)數(shù)學(xué)了,這兒有一張報(bào)紙,本來是墊在 書底下的,上面有些新聞,你止不住

10、就看開了,看了半天,才知道我 是來學(xué)數(shù)學(xué)的.一張報(bào)紙就把你牽掛走了.或者本來你是要學(xué)習(xí)的, 桌子一角的小電視還開著呢,看著看著,從數(shù)學(xué)王國出去了,到了張 學(xué)友那兒了.這是完全可能的.甚至可能是一個(gè)小紙片,上面寫著什 么字,看著看著又想起一件事情.所以,作為練習(xí)自己注意力的最初階段,做一件事情之前, 首先要去除書桌上全部無關(guān)的東西. 然后,使自己迅速進(jìn)入主題.如 果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念, 進(jìn)入主題,你就了不起.如果你 半分鐘就能進(jìn)入主題,就更了不起.如果你一坐在那里,十秒、五秒, 當(dāng)下就進(jìn)入,那就是天才,那就是效率.有的人說,自己復(fù)習(xí)功課用 了四個(gè)小時(shí),其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、 低

11、效率中度過,沒有 用.反之,你開始學(xué)習(xí),一坐在那里,與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外, 這就是圖效率.方法之八：清理大腦5v1.0可編輯可修改收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力,那么, 你同時(shí)也可以清理自己的大腦.你經(jīng)常收拾書桌,慢慢就會有一個(gè)形 象的類比,覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣.大腦是一個(gè)屏幕,那里面也堆放著很多東西,一上來,將在 自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收 掉,在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目,就像收拾你的桌子一樣.同學(xué)們,這樣的練習(xí)希望你們從今天開始就要做, 它并不困 難.當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候, 一瞬間你就進(jìn)入了專一 的主題,你的

12、大腦就充分調(diào)動(dòng)起來,你才有才智,你才有創(chuàng)造,你才 有創(chuàng)造,你才有觀察的水平、記憶的水平、邏輯推理的水平和想象的 水平.如果不是這樣,你坐在那里,十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬 龍,還是風(fēng)馬牛不相及,還是天南海北,那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的. 再有十分鐘,不是車水馬龍了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分鐘 過去了.到最后學(xué)習(xí)開始了,難免三心二意,效率很低.這種狀態(tài)我 們以后不能再要了,要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題.方法之九：對感官的全部練習(xí)我們講了清理自己的書桌,其實(shí)更廣義說,我們可以進(jìn)行視覺、 聽覺、感覺方方面面的類似練習(xí).同學(xué)們可以練習(xí)自己在視覺中一個(gè) 時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo),而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移.

13、你們可以練習(xí)在一 段時(shí)間內(nèi)雖然有萬千種聲音,但是你們集中聆聽一種聲音.你們也可 以在整個(gè)世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在,或者只感覺周圍空氣的溫度.這種感覺上的專心練習(xí)是進(jìn)行注意力練習(xí)的有用v1.0可編輯可修改的技術(shù)手段.方法之十：不在難點(diǎn)上停留同學(xué)們都會意識到,我們理解的事物、有興趣的事物,當(dāng)我們?nèi)?探究它、觀察它時(shí),就比擬容易集中注意力.比方說我喜歡數(shù)學(xué),數(shù) 學(xué)課就比擬容易集中注意力,由于我理解,又比擬有興趣.反之,因 為我不太喜歡化學(xué),缺乏興趣,對老師講的課又缺乏足夠的理解, 就 有可能注意力分散.在這種情況下,我們就有了正反兩個(gè)方面的對策.正的對策 是,我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力. 而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物,當(dāng)我們必須研究它、學(xué) 習(xí)它時(shí),這就是一個(gè)特別艱難的練習(xí)了.首先,同學(xué)們聽老師講課的過程中,出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié),你 不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留.這一點(diǎn)不懂,沒關(guān)系,接著聽老師往下講課. 你在研究一個(gè)事物的時(shí)候