克服演講恐懼的14種技巧方法

1、個人收集整理-ZQ方法：心理暗示法在即將上臺之前,你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講,我喜歡同其他人分享自己想法地感覺,我天生就是個演講者.而不是自己心里不停地在想：“天哪,馬上就要上臺地了,我該怎么做才好,怎樣才能不讓聽眾嘲笑我？前者是積極暗示,后者是消極暗示.當你自己以一個喜歡演講,認為自己天生就是演說家地心態(tài)出場時,就會發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會成為這樣地人,直到你成功地完成演講.b5E2R你可以在心里大聲對自己說：我可以！我能做到,我是個成功地演講家！過去我面臨過無數(shù)挑戰(zhàn),每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn),這次也是一樣！只要邁出這一步,以后我都會成功地！我地演說令人激情澎湃！臺下地每個人都需要

2、我地演講！他們需要我！并且,在即將上臺演講前,可以坐下來,將演講大綱在頭腦中過一遍.同時可以先想象自己演講成功地情景,想到自己在臺上表現(xiàn)自如,侃侃而談,順利地完成了整場演講, 并且取得了臺下聽眾地認同.這也是一種心理暗示地方法 .我習慣將它叫做“舞臺劇預演.當你自己在心中先將演講成功地情景過了一遍,當你真正上臺之后,你會感覺到演講過程都很熟悉了,對演講地焦慮感也將會大大降低.plEan方法：專注所說法如果你一直在想自己該如何表現(xiàn),聽眾會不會喜歡自己, 感到恐懼是當然地, 其實演講前冷靜心態(tài)地最好方法就是回歸演講內容本身.DXDiT個人收集整理-ZQ專注于你要講地內容！其中最重要地,專注于你地開

3、場白：雖然地演講地時間長短不一,但是你吸引聽眾地注意、建立聽眾對你地信任地時機只在開頭地秒,如果在演講開始地前秒,你不能講出吸引他們地內容地話,那么之后你將不再有這個時機.RTCrp在開始地秒就抓住聽眾：引起他們地興趣,可以談論你演講地內容和他們地關系,或者直接說出一些令他們感到吃驚地事實.5PCzV方法：轉移注意法對演講有焦慮感地人, 經常會把注意力集中在自己地身上,心理不斷在想聽眾會對自己產生什么樣地看法,這樣做地結果就是會越來越緊張.jLBHr.其實,你完全可以將自己地注意力轉移到其他方向,以此來減少自己地焦慮感.比方將注意力放到臺下地聽眾身上,試著去了解他們是什么人,心中在想些什么,這

4、樣做你就會感到輕 松許多.比方去觀察場地,思考自己地走位,思考自己該如何呈現(xiàn)出想要地效果,等等.xHAQX方法：親密互動法保持和聽眾親密地互動有助于消弭內心地恐懼,互動意味著彼此地認同和熟悉.上臺之后,同臺下聽眾保持眼神交流,保證所有人都能感覺到和你地眼神有連接,沒有人被遺忘.LDAYt語言上也需要同聽眾多互動.比方在演講過程插入意見調查：“支持這個觀點地人可以舉起 自己地右手！這樣地互動越多,聽眾越容易接受你,跟隨你地思維走.當你發(fā)現(xiàn)越來越多地人愿意跟隨你支持你時,你演講就會越來越順暢,將之前地恐懼緊張全部忘掉.Zzz6Z.我自己地演講風格就是演講中不斷到處走,和聽眾近距離接觸,可能出現(xiàn)在任

5、何一位聽眾面前.這樣聽眾就會不斷被我所吸引,注意我地演講.這么做需要一種大無畏地態(tài)度,由于近距個人收集整理-ZQ離接觸,可能自己細節(jié)會被聽眾所發(fā)現(xiàn),比方說我地臉部并不十分英俊瀟灑,或者衣服上有褶皺,不過我對此都已經不在乎 .dvzfv o一次,我演講結束后照鏡子時才發(fā)現(xiàn)自己地領帶系反了.自己看到之后第一反響就是大笑.剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了.但是這又能怎么樣呢？所有人都會犯錯,化衣著出現(xiàn)地錯誤我能夠接受,只要聽眾能夠接收到我演講地內容就可以了.我來演講是為了將我地觀點想法表達出來,讓更多地人受益,而不是我本身展示得多么完美.rqynl.所以只要我地演講順利完成,我地目標就已經到達了

6、,至于形象對我來說這些都是次要地：如果你在演講時也能夠有和我相同地心態(tài),你肯定就不會再感到焦慮了.Emxvx方法：壓力轉換法記住你地開場白,然后在一開始就把壓力轉換給你地聽眾壓力轉換法是我個人感覺非常有意思地一個方法,它可以幫助你把壓力轉換給別人,開始演講地時候,比方你地演講地內容是“溝通力,你可以在一開始詢問在場地聽眾：你們怎么 看待“溝通力？ SixE2o然后點任意地聽眾來答復,在他們答復地過程中,你可以思考,鎮(zhèn)靜心情,這個時候你就把自己地壓力轉換到聽眾身上了,這很有用！6ewMy方法：故事填補法當你對演講感到恐慌,不知道如何開始,或者演講地中途忽然中斷時,不必強迫自己馬上進入話題,你可以

7、用故事填補這段緊張地時間,然后在講故事地過程中調整自己地狀態(tài).kavU4.故事一定要和演講地內容有聯(lián)系, 但是它不必十分嚴肅, 甚至可以是你一些失敗地經歷： 講 述失敗不會降低你個人地權威性和可信度,相反它有可能引起你和聽眾地共鳴, 拉近你們之間地關系.y6V3A.個人收集整理-ZQ方法：呼吸調整法如果上臺演講前心理感到十分害怕,那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸,讓整個身體放松下來,心情也隨之平靜下來,通用地呼吸法那么是呼吸法,先深吸一口氣,然后憋住秒,再用秒鐘地時間把它呼出重復做幾次,你會很快回歸冷靜.M2ub6方法：指令確認法每次演講前,我會詢問自己：你準備好了嗎？然后我會自己回應確認：是

8、地,我完全準備好了！指令確認法就像是要啟動一個程序,一臺機器：你確認嗎？一一是地,我確認！然后伴隨一個確認地動作,演講就可以開始了！0YujC.方法：自我放松法每個人都有一些獨特放松自我地方法,比方揉揉自己地手指和肩膀,比方聽一首自己最喜歡地激情洋溢地歌曲 你能夠做到,放松自我,然后迎接挑戰(zhàn).eUts8.方法：利用“意像法對演講有恐懼感地人通常會把臺下地聽眾想象成嚴格地考官,好似所有聽眾都在不斷尋找自己地錯誤.事實上,在我十幾年地演講生涯中,我面對地聽眾從十人到九千人都有,還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你地錯誤,讓演講者非常為難地情況.聽眾可能在心中對你有其他地看法,但是很少會當眾讓你感到難堪地

9、,所以演講時不要有太大地心理壓力.sQsAE你完全可以將聽眾都想成一個個地大南瓜,安靜地在原地聽你地演講.這么一想你自己都可能會笑出來,你地緊張恐懼感就會煙消云散.這個方法對于那些極度恐懼演講地人非常有效.GMsIa方法：準備提示法個人收集整理-ZQ在演講之前將演講大綱寫到卡片上,拿在手里,當演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片.這樣做有備無患,心理也會放松很多.當然,你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀,由于這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么,我曾經見過很多演講者讀稿子,結果讀串行地情況,這讓演講者十分為難.TIrRGo方法：救場臺詞法如果演講過程出現(xiàn)了意外情況,忘記演講詞了該怎

10、么辦？傻傻地站在原地十分緊張地回想演講稿可不是好地方法.當你發(fā)現(xiàn)自己面對臺下聽眾忘記接下來要演講地內容時,你地焦慮恐懼感就會逐漸產生,并且時間越長越嚴重.對于這種情況你可以事先準備好面對這種情況時地臺詞,比方詢問聽眾：關于這個主題,你們地看法是什么？7EqZc如果是你們,你會選擇、還是？還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要地內容,和你們每個人都息息相關,但是在我開始講之前,我想先分享關于我個人地一個小故事.lzq7I.之后把你準備地故事講出來, 這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動, 提起聽眾地精神,同時 也能緩解忘詞地為難情況, 為自己爭取到一定時間, 拿出手中地提示卡片看兩眼, 找到自己 接下來要說地內容.zvpge.方法：改變發(fā)聲法我經常會給一些企業(yè)做講師培訓,在這些培訓中,我通常都會讓學員們先練習自己地發(fā)音.正確地方法是：用過丹田中地氣息來發(fā)音,并且將自己地喉嚨放開, 這樣發(fā)音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受.我做培訓時間經常長達幾個小時,用這種方法,連續(xù)講幾個小時喉 嚨也不會疼痛.喉嚨地放松也可以緩解演講緊張地情緒.NrpoJo方法：超量練習法個人收集整理-ZQ超量