防身術(shù)格斗基本步法

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考防身術(shù)格斗基本步法防身術(shù)格斗基本步法步法的技術(shù)要求是：活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)?；?，是指步法移動(dòng)、變換要靈活敏捷。運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松自如，虛 實(shí)變換，讓對(duì)手抓不住自己的身體重心所在，給對(duì)方造成判斷困 難。判斷對(duì)手的重心所在，是使用方法的依據(jù)。比如對(duì)手用右攢 拳進(jìn)攻，身體重心必須落在前腳，如果在防守反擊時(shí)以右勾腿踢 其前腳，由于對(duì)手身體重心在前腳，欲以前腿做反擊已不可能了。 散手步法要活，首先力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彈性要好；其次在站立時(shí)兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過(guò)大，身體重心盡可 能不向一邊倒（除必要的進(jìn)攻外），實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)該是"動(dòng)態(tài)型"，盡量 避免"

2、靜止型"。疾，是指步法移動(dòng)的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀 態(tài)之中，互相保持著一定的距離，任何一方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，必須以快 速的步法接近對(duì)方，在有效距離施以技法，進(jìn)攻才能生效。同樣， 防守一方也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守方能成功。穩(wěn)，是指步法移動(dòng)的穩(wěn)定性。掌握了對(duì)方的身體重心及移動(dòng) 的規(guī)律，破其穩(wěn)定，才可以巧取勝。例如，有的運(yùn)動(dòng)員沖拳時(shí)只 注重力度而使身體重心過(guò)分前移，超出了支撐面，對(duì)手如順勢(shì)一 帶就失去平衡。還有的運(yùn)動(dòng)員使用腿法進(jìn)攻時(shí)，一味追求腿的擊 打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對(duì)手使用掀、托等方法，便本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考會(huì)倒地，這些都是步法不穩(wěn)的結(jié)果。準(zhǔn)，是指

3、步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動(dòng)步法，能為進(jìn)攻、 防守或防守反擊贏得時(shí)間。進(jìn)攻時(shí)的步幅太小，不能產(chǎn)生最佳效 果，也會(huì)影響到二次進(jìn)攻和同位防守。防守時(shí)步法移動(dòng)的距離不 夠，有可能被擊中，而移動(dòng)過(guò)多，又不利反擊，錯(cuò)失良機(jī)。把握 步法移動(dòng)的準(zhǔn)確性，主要取決于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)、空感覺(jué)能力，而這 種能力的獲得，有賴于長(zhǎng)期的實(shí)踐和不斷的摸索。常用防身術(shù)基本步法有：1、進(jìn)步后腳蹬地，前腳（左腳）先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步。2、退步前腳蹬地，后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回半步。3、收步前腳向后收步至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點(diǎn)地，重心偏于右腿。4、撤步前腳向后撤一步，成右腳在前，左腳在后腳跟離地，右腳腳 尖外展，重心偏于右腿

4、，成反架。5、上步后腳向前上一步，同時(shí)左、右拳前后交換，成反架姿勢(shì)。6、前進(jìn)步快速、連續(xù)做進(jìn)步，同進(jìn)步，唯速度不同。7、后退步快速、連續(xù)做退步，同退步，唯速度不同。8、插步本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。9、墊步后腳蹬地后向前腳內(nèi)側(cè)弁攏；同時(shí)前腿屈膝提起。10、縱步一腿屈膝上提，另一腿連續(xù)蹬地向前擦地滑動(dòng)。11、閃步左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步；同 時(shí)身體向右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)約90°12、跳閃步同閃步，要求腳蹬地，唯速度不同。13、側(cè)跨步左（右）腳向左（右）側(cè)跨半步，右腳略向左腳靠近，兩膝彎屈 ； 同時(shí)右拳向斜下方伸出，左

5、拳回收至左腮旁。14、換步左腳與右腳同時(shí)蹬地弁前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成反架姿勢(shì)。防身術(shù)格斗基本腿法1、左蹬腿右腿微屈，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于雕時(shí)，以腳領(lǐng) 先向前蹬出，雕微前送，力達(dá)腳掌。注意挺酸弁稍前送。2、右蹬腿身體重心前移至左腿，左腿微屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，酸微前送，腳掌下壓，力達(dá)腳掌。3、左踹腿本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考(1)動(dòng)作過(guò)程身體重心移向右腿，右腿微屈支撐 ；左腿屈膝抬起與雕同高， 小腿外擺，腳尖勾起，由屈到伸展酸、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌， 上體微前傾；擊打目標(biāo)后，左腳迅速收回落地。4、右踹腿身體左轉(zhuǎn)180。，左腳尖外擺，重心移至左

6、腿，左腿微屈支撐； 同時(shí)，右腿屈膝抬起與雕同高，大腿內(nèi)扣，腳尖勾起，腳掌正對(duì) 攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，力達(dá)腳掌，上體微側(cè)傾；擊打目標(biāo)后，右腳收回落地。5、左鞭腿右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾；左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝, 繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端 ；擊打目標(biāo) 后，左腳收回落地。6、右鞭腿身體左轉(zhuǎn)90° ,稍向左轉(zhuǎn)；同時(shí)右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背， 隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端 ；擊打目標(biāo)后，左腳 收回落地成反架.7、左勾踢腿右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯，帶動(dòng)左腿直 腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。8、右勾踢腿重心移至左腿

7、，左腿彎曲，膝外展，身體左轉(zhuǎn) 180° ,收腹合 胯，帶動(dòng)左腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊弁內(nèi) 扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考9、左轉(zhuǎn)身外擺腿右腳向左腳前上步，微屈獨(dú)立支撐，向左后轉(zhuǎn)體360° ,隨轉(zhuǎn) 體，上體稍側(cè)傾，左腿經(jīng)右后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌， 目視左腳。10、右轉(zhuǎn)身外擺腿重心移至左腿，身體向右后轉(zhuǎn)體360° ,隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾， 右腿經(jīng)左后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。；同時(shí)，右腳離地，隨轉(zhuǎn)體向前橫掃，力達(dá)腳掌。11、前掃腿左腳上步，隨之重心移至左腳；然后以左腳掌為軸，旋轉(zhuǎn)發(fā)力 于腰，右腿由屈到伸向前旋轉(zhuǎn)橫掃，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)至小腿下端前 面；同時(shí)左臀著地，左大小腿盤起。12、后掃腿左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地 向右后方轉(zhuǎn)體一周，展酸，發(fā)力于腰，帶動(dòng)右腿由屈到伸向左后 防弧線擦地直腿后掃，腳掌內(nèi)扣，力達(dá)腳后跟至小腿下端背面；同時(shí)，左臀著地，左腿盤起。13、后旋。在格斗式基礎(chǔ)上，身體右轉(zhuǎn)360度同時(shí)右腳踢出，力達(dá)腳面， 也叫回旋踢。14、旋風(fēng)腿在格斗式