美容食譜,十款營(yíng)養(yǎng)早餐讓你美麗輕盈

1、美容食譜，十款營(yíng)養(yǎng)早餐讓你美麗輕盈 長(zhǎng)江論壇 美容食譜，十款營(yíng)養(yǎng)早餐讓你美麗輕盈 人們都說(shuō)，早餐吃的好，青春不顯老，可以看出早餐對(duì)于維持我們健 康生活狀態(tài)的重要性。下面，我們就象大家介紹十款健康美味的早餐搭配，讓 大家作自己的營(yíng)養(yǎng)師！豆奶+火腿面包 =增長(zhǎng)精力豆奶： 250毫升 火腿面包： 1個(gè) 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為 300 千卡，蛋白質(zhì) 25克，脂肪 10 克，碳水化合物 27 克，還特別含有植物雌激 素。 綜合評(píng)價(jià)：如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中 添加蛋白質(zhì)粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。評(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息

2、 2011-3-21 14:57:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 2 樓 小 大番茄蛋湯 +燒面包片 +煎香腸 =振奮精神番茄蛋湯： 1 碗 燒面包片： 2 片 煎香腸： 1 根 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款 早餐的能量為 450 千卡，蛋白質(zhì) 15 克，脂肪 15 克，碳水化合物 50 克，還特別 含有抗衰老的番茄紅素。 綜合評(píng)價(jià)：許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好 像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面 包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。評(píng)論支持者: 0 人

3、，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 14:58:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 3 樓 小 大蔬菜豆腐湯 +蒸紅薯+小醬菜 =補(bǔ)水潤(rùn)腸 這三樣?xùn)|西的制作非常家常，并不繁雜。 醬菜可以購(gòu)買現(xiàn)成的，每 次不要吃太多以防攝取了過(guò)多的鹽份。 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為 300 千卡，蛋白質(zhì) 150 克，脂肪 5 克，碳水化合物 50 克，還含有適量的鈉鹽和維生 素。 綜合評(píng)價(jià)：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟 失的水份，蒸紅薯是主要的

4、能量來(lái)源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，小醬菜是 用來(lái)扼制紅薯食后返酸的。評(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 14:59:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 4 樓 小 大芝麻湯圓 +紅糖發(fā)糕 +熗拌瓜條 =糧谷魅力 超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購(gòu)買一些生拌 小菜。早晨需要做的就只是燒開(kāi)水，煮幾只湯圓，熱一熱發(fā)糕。 營(yíng)養(yǎng)含量分 析：能量 350千卡，脂肪 5 克，蛋白質(zhì) 10 克，碳水化合物 65 克（其中單糖 10

5、克） 還含有人體所需維生素和礦物質(zhì)。 綜合評(píng)價(jià)：一頓能吃到芝麻、糯米、玉 米面等多種谷糧的早餐，無(wú)疑是很有營(yíng)養(yǎng)的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無(wú)須 擔(dān)心會(huì)很快產(chǎn)生餓感，因?yàn)榕葱缘臇|西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的 飽腹感更持久。評(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 15:00:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 5 樓 小 大例湯+蔬菜沙拉 +揚(yáng)州飯 =從容豐盛 煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過(guò)揚(yáng)州 炒飯恐怕需要

6、準(zhǔn)備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。 營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值分析：這款早餐的能量應(yīng)在 500 千卡上下，營(yíng)養(yǎng)全面，特別是濃濃的例湯所 提供的游離氨基酸等鮮味物質(zhì)，能充分刺激胃酸的分泌，喚起旺盛的食欲。 綜 合評(píng)價(jià)：總會(huì)有不那么匆忙的日子，在早晨，一邊計(jì)劃著郊外野游，一邊準(zhǔn)備 不豐盛的早餐。那么就按照這樣的方式來(lái)吧，只是不要添加太多的鹽分和味 精，以免外出后異?？诳省Ｔu(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 15:00:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008

7、年 4月8日第 6 樓 小 大煮玉米 +蛋花胡蘿卜絲粥 =清新的口氣 提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí) 甩蛋花，用鹽調(diào)味。 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為 300 千卡，蛋白質(zhì) 18 克，脂肪 8 克，碳水化合物 40 克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素 A。 綜合評(píng)價(jià)：從事與人交流的工作，早餐后應(yīng)該保持口氣清新，啃一啃玉 米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。評(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 15:01:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌

8、換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 7 樓 小 大煎蛋+奶酪熏魚三明治 +鮮橙汁 =西風(fēng)東漸 如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選 用匯源 100%橙汁。 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為 370 千卡，蛋白質(zhì) 25 克，脂肪 15 克，碳水化合物 35 克，還含有豐富的維生素 C。 綜合評(píng)價(jià)：在一 個(gè)陽(yáng)光和煦的早晨，動(dòng)手準(zhǔn)備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試?yán)洳?，以便充?體味食物帶來(lái)的異域風(fēng)情。洋為中用的好處是早餐營(yíng)養(yǎng)的充足全面。評(píng)論支持者: 0 人 ，反對(duì)者: 0 人，中立者 : 0 人 查看評(píng)論信息 2011-3-21 15:01:00搶你沒(méi)商量查看：個(gè)人文集 個(gè)人精華 等級(jí)：圣騎士 文章： 415 金幣：0 兌 換 積分： 2850 注冊(cè)： 2008年 4月8日第 8 樓 小 大菜肉餛飩 +小籠包=釋放的能量 這個(gè)早餐可以提前買回來(lái)。超市里有冰 凍的成品出售，早上起來(lái)熱一熱就可以了。你家附近的小吃店里，他們獨(dú)具特 色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經(jīng)常光顧。 營(yíng)養(yǎng)含量分析：這款早餐的 能量為 400千卡，蛋白質(zhì) 2