中小學(xué)青年教師心理壓力分析與心理調(diào)適2019年精選文檔

1、中小學(xué)青年教師心理壓力分析與心理調(diào)適當(dāng)今， 我國教育的整體水平正在迅速地提高。 中小學(xué)教師 不論是學(xué)習(xí)、 工作和生活的方式都在發(fā)生著巨大變化， 也面臨著 許多嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。 他們不僅在學(xué)校里承擔(dān)著教育教學(xué)任務(wù)， 發(fā)揮著 多方面的作用， 而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色， 承受著多方 面的壓力。對于中小學(xué)青年教師壓力尤甚，因此，維護中小學(xué)青 年教師的心理健康，是當(dāng)前中小學(xué)必須面對的重要問題。一、中小學(xué)青年教師的心理壓力當(dāng)今社會的競爭日趨激烈， 競爭讓人們滿懷希望， 朝氣蓬勃， 也讓人們的工作、 生活普遍感覺“忙”或“累”。 中小學(xué)青年教 師更不例外， 碰到誰打招呼都說： “你現(xiàn)在忙不忙？”回答一般 是

2、：“這一陣太忙了、太累了。”有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中小學(xué)壓力 最大是 30 多歲的青年教師，這個群體也是心理問題相對突出的 群體。又有調(diào)查表明工作的第 8 年到第 12 年是教師最容易產(chǎn)生 職業(yè)倦怠感的階段。而教師情緒耗竭最集中的階段則是在 30-35 歲，其原因是從事教育時間較短的青年教師， 他們要肩負(fù)起教學(xué) 的重任和自身專業(yè)不斷發(fā)展的繼續(xù)教育， 還要扮演著現(xiàn)實生活中 不同的角色，為人師、為人生（學(xué)生） 、為人夫、為人妻、為人 父、為人母、為人子、為人女等等。很顯然，這里沒有哪一個角 色是容易應(yīng)對的。二、中小學(xué)青年教師心理壓力的主要成因在中小學(xué)青年教師多數(shù)處于長期、 持續(xù)、高強度的工作壓力， 因此

3、，使得這個群體出現(xiàn)了令人擔(dān)優(yōu)的心理健康問題。 其主要表 現(xiàn)在心理適應(yīng)能力差、人際關(guān)系緊張、人格缺陷、情緒不穩(wěn)定、 職業(yè)壓力大以及身心疾病等方面。 青年教師人生閱歷有限， 缺乏 相互獨立、共同解決問題的能力，理想與現(xiàn)實之間的矛盾、單調(diào) 的學(xué)校生活與紛繁復(fù)雜的社會現(xiàn)實的鮮明反差都會引起他們的 心理沖突。青年教師活躍的思維與傳統(tǒng)的學(xué)校管理方式之間同樣 也會產(chǎn)生心理沖突。1. 社會因素自古至今， 教師在社會中的一言一行都受到社會的監(jiān)督。 教 師不僅要啟迪學(xué)生的智慧， 更重要的是還要啟迪他們的人生。 社 會要求教師不是一般的“教書匠”， 而應(yīng)當(dāng)既做“經(jīng)師”， 又做 “人師”， 試想兩者皆得何等不易。 正

4、是由于教師的一生要擔(dān)負(fù) 著漫長的育人過程，他們辛勤耕耘，鑄造人的靈魂，所以備受人 們尊敬和愛慕。但教師也是血肉之軀，也有思想、有情感，現(xiàn)實 中也有歡樂、有煩惱，所走過的路也有充滿坎坷的。目前在許多學(xué)校， 青年教師成為學(xué)校的主力， 他們不但長年 擔(dān)負(fù)著繁重教育教學(xué)任務(wù)， 同時還要背負(fù)著別人更多的期待， 或 者說社會所認(rèn)為教師的使命。 然而， 我們今天生活的卻是一個嘈 雜擾攘、物欲橫流、經(jīng)濟高速發(fā)展，負(fù)載著功利巨大壓力的現(xiàn)實 世界，現(xiàn)實的社會要求教師，在精神上，要為人師表，即在精神 上是一個完人，而教師本身時時刻刻要警惕自己良好的師表形 象，萬萬不可放松對自己的自我約束；在物質(zhì)上，要做清貧的表 率

5、，必須是兩袖清風(fēng)方才稱得上是師德典范；在權(quán)益上，教育政 策傾向保護學(xué)生， 于是導(dǎo)致家長對教師的種種苛刻要求。 所以他 們遇到了許多的挑戰(zhàn)、困難和壓力。2. 職業(yè)因素教師是個高壓力的職業(yè)， 尤其是多數(shù)的青年教師超負(fù)荷的工 作給他們帶來了巨大的壓力， 而且當(dāng)前中小學(xué)學(xué)生的思想日趨活 躍并呈多元化趨勢， 信息資源極其豐富， 社會各種夾雜著是非難 辨的現(xiàn)象， 時刻都在毫無遮攔地熏染著青少年學(xué)生的心靈。 使得 中小學(xué)學(xué)生已經(jīng)不像以前那樣單純、 好教了。 教師不但要負(fù)責(zé)學(xué) 生的知識傳授、思想教育、健康成長，乃至在校安全等等。甚至 一些家長還忘了對孩子的監(jiān)護責(zé)任與義務(wù)， 如假期的學(xué)生安全也 成了教師的事情，

6、 這顯然是一種監(jiān)護責(zé)任的轉(zhuǎn)移， 在家長的意識 之中轉(zhuǎn)嫁了自己的困難與煩惱。面對社會的要求，家長的期望， 又有多少人會去想教師們的生存、生活和工作有多么的不容易。 加上青年教師初涉教壇經(jīng)驗不足， 自身的教學(xué)及專業(yè)發(fā)展水平與 全面實施素質(zhì)教育的要求還存在著一定的差距。 面對教學(xué)設(shè)備和 教學(xué)手段的現(xiàn)代化，各種技能考試對青年教師不僅要面臨困難， 同樣帶來前所未有的壓力，而且每天還要妥善地處理好與同事、 學(xué)生之間復(fù)雜的人際關(guān)系。 隨著課程改革的深化， 新的問題還將 不斷出現(xiàn)，新的挑戰(zhàn)還會更加激烈，該如何適應(yīng)又是一種壓力。 同時，青年教師的職稱晉升和聘任也給他們帶來不小的困惑。3. 家庭因素多數(shù)的中小學(xué)青

7、年教師還處于奮斗階段。 他們參加工作時間 短、職稱低、工資收入不高，面臨的生活問題也不少，如組建家 庭、養(yǎng)育孩子、購房醫(yī)療、照顧老人等等。這些養(yǎng)家與工作結(jié)合 在一起，也必然導(dǎo)致他們因經(jīng)濟收入低所帶來的家庭壓力。4. 人格因素人格與情緒關(guān)系是非常密切的， 它影響著人們的情緒情感反 應(yīng)，影響著人們的生產(chǎn)、生活和學(xué)習(xí)，也影響著人們對不同情景 和事件的評價和感受。人的重要心理活動有積極和消極兩種情 緒。不同人格、不同情景、不同事件對情緒或積極和消極情緒之 間的關(guān)系是不同的。 一個人應(yīng)對壓力的方式， 與其一貫的行為表 現(xiàn)是密切相關(guān)的。不同的人在思維、習(xí)慣、情感和行為上的表現(xiàn) 傾向也是不同的。 壓力是引起

8、情緒情感變化的一個重要原因， 對 于同情景或事件， 不同的人有著不同的情緒體驗， 不同的人有著 不同的壓力閾值，不同的人有著不同的處理方式。三、中小學(xué)青年教師心理問題的常見類型 中小學(xué)青年教師的心理問題可分為三大類型， 即發(fā)展性心理 問題、適應(yīng)性心理問題、障礙性心理問題。因壓力事件的出現(xiàn)， 人的交感神經(jīng)就會立刻作用， 釋出大量去甲腎上腺素， 同時激發(fā) 內(nèi)分泌系統(tǒng)， 釋放可體松、 腎上腺素等物質(zhì)， 使人出現(xiàn)心跳加快、 呼吸急促、 肌肉緊張、 手腳冰冷、 胃腸不適、 頭痛、 冒汗、流淚、 失眠等生理反應(yīng)，隨之出現(xiàn)的有焦慮、恐懼、憤怒、冷漠、坐立 難安等情緒反應(yīng)。有逃避、退化、攻擊、無助、藥物濫用等

9、行為 反應(yīng)。有認(rèn)知功能障礙，自我評估能力降低等認(rèn)知反應(yīng)。其具體 表現(xiàn)有價值失落感、 職業(yè)倦怠、 情緒消極、自信喪失、 心理閉鎖， 嚴(yán)重者出現(xiàn)人格障礙，神經(jīng)癥等心身疾病。四、中小學(xué)青年教師心理壓力的調(diào)適 人感受壓力取決于兩個因素： 一是外部刺激； 二是自身的承 受力。 與自身承受力相稱的外部刺激， 會使人們感受到挑戰(zhàn)的激 情和充實， 會令人興奮和快樂。 而過度的壓力則會產(chǎn)生一系列不 良后果。目前，青年教師職業(yè)壓力越來越大， 工作要求越來越高， 也更加繁忙， 但是很多青年教師卻不知道應(yīng)該如何面對壓力？其 實，無論青年教師還是何種職業(yè)人士， 大多數(shù)現(xiàn)代人都普遍感到 當(dāng)今工作和生活壓力太大。 這是由于

10、從悠閑的農(nóng)業(yè)社會， 到競爭 大的工業(yè)社會， 再進(jìn)入快速反應(yīng)的信息社會， 每個人工作都很忙， 還要應(yīng)對來自事或人所造成的心理困惑。 因此，用平和的心態(tài)包 容他人，求同存異，善待自己是非常必要的。1. 正視壓力工作是每個人在社會中生活的一種方式， 壓力是青年教師成 長的要件。 也許青年教師會覺得自己每年所做的事情太無聊、 單 調(diào)、枯燥、乏味了，覺得生活總是勞苦愁煩，轉(zhuǎn)眼成空。但是你 有沒有注意到， 如果自己沒有把心態(tài)擺正的話， 想讓自己去做任 何一件事也會有怨言。工作的壓力。 有些年輕教師感覺工作壓力很大， 其最大的原 因在于做事無法按質(zhì)按量如期完成。 對于這種情況那就要勤奮一 點、認(rèn)真一點、投入

11、一點，今日事、今日畢，不要把今天的事情 留到明天做。如果每天的工作都欠缺一點， 天長日久就成為壓力。 這如同前債不還，后債又來，累積多了，當(dāng)然就有壓力。因此， 即使辛苦，該辦的事一定要把它辦了，不逃避、不拖延，就能減 少工作帶來的壓力。人際的壓力。有些是從他人的意見、閑話、批評、誹謗等等 而來的。若自己沒有判斷意見的能力、沒有不理閑話的從容、沒 有接受批評的勇氣、沒有忍受誹謗的淡定，自己沒力量來擔(dān)當(dāng)、 處理、化解人際所造成的問題，就是沒有忍耐力，這些負(fù)面的情 緒就會是很大的壓力。因此，解除壓力必須有忍耐力，要能不顧 忌他人的批評，乃至誹謗。當(dāng)你一旦面對壓力煩躁不安時，可用緩解心理壓力的常 用方

12、法：睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象；既 然昨天和以前的日子都過得去， 那么今天和往后的日子也一定會 安然度過， 多念念“車到山前必有路”。 也可自己想想世上沒有 完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好， 好不了也不是自己的錯。2. 積極認(rèn)知當(dāng)人遇到問題而困擾時， 不是被問題本身所困擾， 而是被對 問題的認(rèn)識所困擾。 工作難免會有壓力， 青年教師自己應(yīng)以積極 的心態(tài)來調(diào)適工作壓力。 在繁重的工作任務(wù)及競爭日益激烈的情 況下，更要正視實際工作中存在的困難，與不合理信念：絕對化 的要求、過分概括、糟糕至極作斗爭，調(diào)整好自己的情緒，正確 認(rèn)識自我。保持良好的人際溝通方式。

13、 積極主動地參加社會活動， 適應(yīng)教師這一職業(yè)的生活方式， 提高自己的抗挫能力， 增強社會 的適應(yīng)能力。再者，我們大多數(shù)人過的都是平凡的生活。平凡中 同樣有樂趣，關(guān)鍵看你如何去認(rèn)識。這是人的心智模式。它可以 影響你如何看待事物， 可以影響你的認(rèn)知方法。 良好的心智模式、 積極的人生態(tài)度可以幫助你戰(zhàn)勝自卑和恐懼， 可以幫助你克服惰 性，可以發(fā)掘你的潛能，可以提高你的工作成效。應(yīng)付復(fù)雜多變 的世界， 就要養(yǎng)成一種正確認(rèn)識社會現(xiàn)象的思維方式， 掌握如何 批判假丑惡，歌頌真善美，讓自己的心靈天空更蔚藍(lán)，讓我們的 社會更和諧。3. 尋求支持有人說： “一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂； 一份痛 苦由兩個

14、人分擔(dān)就只有半份痛苦。 ”當(dāng)工作壓力、 生活重?fù)?dān)無法 承受時， 我們默默忍受不如尋求支持。 當(dāng)前有相當(dāng)一部分中小學(xué) 青年教師平時除了專心工作外， 還要經(jīng)營家庭， 社會交往。 因此， 青年教師要懂得尋求專業(yè)幫助，釋疑解惑；要重視家庭生活、構(gòu) 建和諧家庭，讓家人理解支持自己的工作，打造一個穩(wěn)定、溫馨 的心靈港灣；要走出“象牙塔”，深入社會，或者通過網(wǎng)絡(luò)，擴 大交往層面，廣交天下朋友，尋求他人支持幫助，以誠待人，改 善人際關(guān)系，讓朋友與他們一起分享快樂、分擔(dān)憂愁。4. 改變自我抱怨環(huán)境不如改變自我。 建設(shè)幸福人生從改變自我開始。 思 想決定行動，成與敗，苦與樂，往往始于一念之差。看法決定一 切，心靈

15、是自己做主的地方，能使我們幸福與不幸福，取決于你 的看法。 幸福的人并不比其他人擁有更多的幸福， 而是因為對待 生活和困難的態(tài)度不同。 不要把精力集中在生活為什么對我如此 不公平的問題上，而是要把注意力集中在能令你開心的事情上， 努力去思考解決問題的方法。 在平凡的生活中快樂生活。 快樂是 常態(tài)中的快樂。人生最可悲的是自己看不到自己所擁有的東西。 其實，上蒼對我們是公平的，它讓我們擁有同樣的時間，看你怎 么去經(jīng)營？有人會在有限的時間里闖出自己的一番事業(yè)， 而有人 卻這樣碌碌無為地過一生。 如果你的心態(tài)好了也罷。 往往有些人 看不到自己所擁有的， 卻經(jīng)常想到自己所缺少的， 這樣的人生能 快樂嗎？

16、因此，要在“內(nèi)驅(qū)力”和“外推力”的支撐下發(fā)現(xiàn)自 我、反思自我、改變自我和發(fā)展自我。5. 調(diào)節(jié)情緒積極穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志， 也是促進(jìn)心理健康 的重要條件。英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑， 它也笑；你哭，它也哭?！鼻嗄杲處熗菀资芮榫w波動的影 響，或得意，或氣憤，忿忿不平。要學(xué)會做情緒的主人。“境由 心造”， 懂得理智地控制自己的不良情緒， 掌握必要的放松的方 法，如冥想，人在冥想時會出現(xiàn) 波（ 813Hz），此腦波適合人的生理，會令人鎮(zhèn)靜、愉快、放松。你不會太警覺，也不會太閑散，清楚地意識到你的思維與情感；如自我暗示，可以調(diào)理自 己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，并起到積極的作 用；當(dāng)你面臨緊張情景時，也可在心里反復(fù)告誡自己，“沉著、 沉著”，在這種自我暗示的作用下，心中的雜念自然會消除，從 而消除焦慮，放松身心。其實人的本身不取決于外界，而取決于 人的心理?！扒榫w是把雙刃劍”，情緒好壞，嚴(yán)重影響我們的心 境和生活質(zhì)量，積極、快樂、向上的情緒有益于身心健康，有益 于智力發(fā)展，有益于潛能發(fā)揮。6. 學(xué)會感恩 感恩是一種處世哲學(xué)，是一種優(yōu)秀品質(zhì)，是一種道德情操， 是生活中的大智能。 學(xué)會用感恩的情懷去體驗生活。 抱怨沒有好 處，