連云港路小學少年宮田徑隊組活動記錄

1、田徑興趣小組活動記錄周次一星期日指導教師李強地點學校田徑場記錄員李強應到人數(shù)24實到人數(shù)23活動目標組建田徑隊，講解紀律及注意事項。內容及過程1、提出本課的任務及要求。2、講解紀律及注意事項。3、教師介紹田徑場地基本知識。4、介紹田徑的各項目特點。5、講解田徑各項目的規(guī)則。田徑興趣小組活動記錄周次二星期日指導教師李強地點學校田徑場記錄員李強應到人數(shù)24實到人數(shù)23活動內容100米慢跑活動目標讓學生掌握正確的跑步姿勢。內容及過程訓練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速跑×6，分四組練習。4、放松活動。田徑興趣小組活動記錄周次三星期日指導教師

2、朱有偉地點學校田徑場記錄員朱有偉應到人數(shù)24實到人數(shù)24活動內容全速跑活動目標提高學生跑步的節(jié)奏感，發(fā)展快速跑能力。內容及過程訓練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動   田徑興趣小組活動記錄周次四星期日指導教師朱有偉地點學校田徑場記錄員朱有偉應到人數(shù)24實到人數(shù)23活動內容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑活動目標掌握放松跑技術，發(fā)展跑的節(jié)奏。內容及過程訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能

3、力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。2、節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。田徑興趣小組活動記

4、錄周次五星期日指導教師徐洋地點學校田徑場記錄員徐洋應到人數(shù)24實到人數(shù)24活動內容沖刺跑活動目標加強沖刺能力，提高學生身體素質。內容及過程訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。  田徑興趣小組活動記錄周次六星期日指導教師徐洋地點學校田徑場記錄員徐洋應到人數(shù)24實到人數(shù)24

5、活動內容速度耐力訓練方法活動目標發(fā)展速度耐力，強化跑的節(jié)奏。內容及過程訓練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。 田徑興趣小組活動記錄周次七星期日指導教師劉康地點學校田徑場記錄員劉康應到人數(shù)24實到人數(shù)24活動內容組合跑活動目標掌握組合跑的動作技術。內容及過程訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。    田徑興趣小組活動記錄周次八星期日指導教師劉康地點學校田徑場記錄員劉康應到人數(shù)24實到人數(shù)24活動內容3060米計時跑活動目標發(fā)展快速跑動能力及沖刺能力。內容及過程訓練重點：3060米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避