睡前太餓吃這10種食物不發(fā)胖

1、睡前太餓 吃這 10 種食物不發(fā)胖睡前太餓 吃這 10 種食物不發(fā)胖如果你常常會在凌晨三四點左右醒來，多半就是因為你體內 血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當然，睡前吃的食物 要謹慎挑選，只要選擇正確就不會影響身體，而且還有助于 睡前放松、提高睡眠質量。意大利面1. 意大利面意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量 的部分僅在醬汁。因此，只要調制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不 會增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那 就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油 和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎上再加上一些白水 煮的雞胸肉肉末。用這款醬汁調味的意大利面不僅美

2、味、有粗纖維提供飽 腹感，還能為你補充維生素 A 對抗自由基、抗氧化特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質意大利面， 以及紅皮黃芯體形細小的胡蘿卜、有機培養(yǎng)的黃豆芽和西紅 柿。有機西紅柿2. 有機西紅柿 如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿 簡直是你夜晚的救世主。 西紅柿中含有豐富的膳食纖維 （能幫 助腸道中的益生菌生長 ）與果膠， 能填補你的胃， 刺激大腦的 飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在 睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能， 能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸 共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂

3、肪燃燒，茄 紅素則能抑制脂肪細胞增多。尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植 物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機栽 種的大西紅柿， 而且紅色系比桃色系更好， 含有更多茄紅素。 可以直接吃，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅 柿沙拉的制作方法。西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾 碎，一起放入大碗中，調入適量的蘋果醋 （或用酸奶代替 ）和 少量蜂蜜，拌勻即可。西班牙沙拉：將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切 丁，再根據(jù)口味喜好加入半個洋蔥切丁，調入適量橄欖油和 紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調味即可。黑面包3. 黑面包白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，

4、那就試試黑面 包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會 不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳 食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于 腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。美國大杏仁4. 美國大杏仁很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為 它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的色氨酸 和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口 感更豐富，還可以將“大杏仁 +生花生 +葡萄干”制成混合堅 果食用。益生菌酸奶5.

5、 益生菌酸奶 不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生 菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功 效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節(jié)腸道 菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力， 發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些 水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇 異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實，將它們切成丁拌 到酸奶中即可，還可以撒上 8 顆美國大杏仁。營養(yǎng)專家推薦 你購買添加了大量優(yōu)質益生菌的酸奶，比如添加有大量 BB-12 雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。綠色果蔬汁6. 綠色果蔬汁 有時你感覺到餓并不是真正的餓，而

6、是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有 效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經、促進 睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、 卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然 后用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨 汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中 的益生菌生長。粗糧南瓜粥7. 粗糧南瓜粥中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙 品，對女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈 禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗?，F(xiàn)代的營養(yǎng)學研究也發(fā)

7、現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前 吃也不會導致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅 飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷， 能保護心臟?？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用。也 可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。馬鈴薯8. 馬鈴薯 馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪 和膽固醇，熱量也很低 （僅為等重量大米的 21%） ，而且含有 非常豐富的柔軟膳食纖維， 能帶來很高的飽腹感 （ 飽腹感是等 體積白面包的 3 倍，是等重量大米的 6 倍 ）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香 甜，因為馬鈴薯中含

8、有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式， 營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養(yǎng)。 土豆泥的制作很簡單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進行 一下再加工，比如剝皮后碾碎，再添加進少許葡萄干、半顆 奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。燕麥片9. 燕麥片 燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的 酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島 素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大 腦“是時間睡覺了” 。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血 糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成 的噩夢都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調味，就是美味又健康的 夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調，也可以添加進等量的 薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效， 還有很好的飽腹感， 更能促進水液代謝，預防、水腫。黃豆泥10. 黃豆泥黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能 浪費的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放 松；還含有