減壓研習(xí)社：4種減壓方式讓你擺脫壓力獲得好心情

1、在每個(gè)人的日常生活或工作學(xué)習(xí)中,壓力可以說(shuō)是無(wú)所不在.隨著社會(huì)快速開展,競(jìng)爭(zhēng)劇烈,工作環(huán)境也充滿著高度的壓力.一味地去逃避抗 拒并不能消除壓力,日積月累壓力只會(huì)越來(lái)越大, 長(zhǎng)期以往很容易積壓 成病,所以就需要我們把減壓提上日程.現(xiàn)實(shí)中,壓力無(wú)處不在,有的人被壓力擊垮,一蹶不振,而有的人過(guò)的 更有意義,更有效率.這其中的微妙就在于,前者消極面對(duì)壓力,后者 卻有效的運(yùn)用壓力.所以,當(dāng)你心里有壓力時(shí),一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié), 緩解壓力,釋放壓力.在生活中,壓力無(wú)處不在,壓力無(wú)法防止也無(wú)法 逃避,只有勇敢去面對(duì)壓力,面對(duì)困難才能知道壓力是沒(méi)那么可怕的, 下面來(lái)說(shuō)說(shuō),壓力過(guò)大怎么緩解.1 .時(shí)間治理時(shí)間治理

2、對(duì)減壓來(lái)說(shuō)非常重要,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在生活中永遠(yuǎn)應(yīng)該用80%的時(shí)間、80%的精力、80%的人脈去做20%最重要的事情,如果平時(shí) 的工作生活不能突出重點(diǎn),“眉毛胡子一把抓,長(zhǎng)期以往你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí) 間治理失控,就會(huì)對(duì)自信心產(chǎn)生很大的打擊,會(huì)受到壓力的困擾.在生活中要學(xué)會(huì)取舍.我在門診中曾經(jīng)碰到過(guò)這樣的患者,每天給自己羅列了幾十項(xiàng)工作,但是實(shí)際上他都完成不了幾項(xiàng),最后導(dǎo)致極度的焦 慮,喪失自信心,要到醫(yī)學(xué)心理科門診來(lái)看病.一般來(lái)講,把一天里的 日常生活和工作需要根據(jù)“緊急和重要兩個(gè)緯度進(jìn)行區(qū)分,最重要最 緊急的事情保證完成,重要但不緊急的事情放在第二位,緊急但不重要 的放在第三位,既不重要也不緊急的事情不做也

3、罷.2 .呼吸練習(xí)呼吸放松非常簡(jiǎn)單,說(shuō)白了就是深吸氣與深呼氣, 當(dāng)然這是一種腹式呼 吸.吸氣的時(shí)候想象把氣吸到肚子里面,肚子慢慢鼓起來(lái),吸足以后中 間停頓3秒鐘,然后再緩緩地把氣呼出去,讓肚子癟下來(lái),這是一動(dòng).每次可以做1520動(dòng),每天做23次.在家里或者適宜的場(chǎng)所,把身 體舒服下來(lái)做呼吸練習(xí),尤其是對(duì)于焦慮癥患者,有驚恐發(fā)作的時(shí)候, 做自我放松都會(huì)起到非常好的減壓效果.3 .音樂(lè)減壓當(dāng)你需要減壓時(shí),可以聽音樂(lè)來(lái)解壓,至于聽什么音樂(lè)最能有效地緩解壓力,實(shí)際上并不能一概而論,有些人聽搖滾的時(shí)候比擬放松,有些人那么是流行音樂(lè),個(gè)人的欣賞水平千差萬(wàn)別,所以不能一概而論.但是有一點(diǎn)是可以肯定的,就是能緩解壓力的音樂(lè),必定是你個(gè)人覺(jué)著 聽起來(lái)能讓你最放松,最舒服的音樂(lè).4 .去旅行當(dāng)需要減壓時(shí),他應(yīng)到大自然中去.山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子.陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì).空氣中的陰離子越多, 人體器官和組織所得到