部分重點(diǎn)難點(diǎn)

1、一、快速跑特點(diǎn)：強(qiáng)度大，時間短，以最快速度跑完較短距離的全程。重點(diǎn)：途中跑；難點(diǎn)：有力的后蹬和蹬擺的協(xié)調(diào)配合。1 1、站立式起跑 一一兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2 2、蹲踞式起跑“各就位”兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。蹲踞起跑五點(diǎn)撐，背部微弓頸放松?！邦A(yù)備”一一提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭“鳴 槍”發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。 兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵?！捌鹋芎蟮募铀倥堋?一一 1 1）后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好

2、。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。2 2）用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3 3、 途中跑 身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。4 4、終點(diǎn)沖刺撞線一一終點(diǎn)沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。二、耐久跑耐久跑對改變?nèi)梭w心血管系統(tǒng)的機(jī)能最有效，：培養(yǎng)參與者堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、不怕苦不怕累和戰(zhàn)勝困難的精神的有效運(yùn)動項(xiàng)目。重點(diǎn)：途中跑；難點(diǎn)：合理分配體力和培養(yǎng)意志品質(zhì)。另外，跑進(jìn)中蹬擺協(xié)調(diào)配合也：比 較難于解決的問題。1 1、站立式起跑一一 “各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2 2、擺臂技術(shù)一一前擺不漏肘，后擺不漏

3、手。3 3、 途中跑技術(shù) 上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。4 4、中長跑：動作與呼吸 途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。5 5、彎道跑一一直道進(jìn)彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。三、跨欄跑重點(diǎn)：跨欄步和跑跨結(jié)合技術(shù)。難點(diǎn)：跨欄步的起跨技術(shù)、保持身體平衡、節(jié)奏感。1 1、攻欄一一攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。2 2、騰空過欄及落地一一 起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。四、接力跑技術(shù)重點(diǎn)：在高速奔跑中順利地完

4、成傳接棒；難點(diǎn)：接棒人的起動時機(jī)和傳接棒時機(jī)的確定。1 1、上挑式一一 身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。2 2、下壓式一一 身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。五、跨越式跳咼斜線助跑一直線，跳咼起跳是關(guān)鍵?？焖俚诺貎杀厶幔缭綑M桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時，屈膝緩沖別大意。重 點(diǎn)：起跳難 點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合六、蹲距式跳遠(yuǎn)重點(diǎn)：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)難點(diǎn)：助跑快而步點(diǎn)準(zhǔn)確、板前不減速地起跳和騰空后的蹲踞動作1 1、助跑一一助跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2 2、踏跳一一踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。3 3、騰空一一踏跳腳離地，前

5、上騰空起，空中成蹲距。4 4、落地一一踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球1 1、持球一一五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2 2、預(yù)備姿勢一一側(cè)對投擲方向站，右腳站在圈后沿，左腳彎曲腳點(diǎn)地，左臂伸 直向上舉。（右手例）3 3、技術(shù)要領(lǐng)一一預(yù)擺輕松要自然，回收重心移向前?；窖杆俨或v空，蹬轉(zhuǎn)挺 推撥似閃電。4 4、用力順序一一鉛球技術(shù)并不難，明確重點(diǎn)和難點(diǎn)。最后用力是重點(diǎn)，協(xié)調(diào)用 力是關(guān)鍵。用力順序要記牢，推球先從腳發(fā)力。蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推、撥球， 如火箭多級助推器。5 5、球出手后維持平衡一一 前腿彎曲降重心，后退用力向后伸。八、投擲標(biāo)槍1 1、助跑一一步點(diǎn)準(zhǔn)確節(jié)奏好，臂腿配合要協(xié)調(diào)。2

6、 2、引槍 二步及時后引槍，重心平穩(wěn)起伏小。? ?三步要成交叉步，四步轉(zhuǎn)肩髖頂牢。（成滿弓）3 3、最后用力一一挺胸轉(zhuǎn)肩臂鞭打，轉(zhuǎn)身上步別忘掉。籃球1 1、行進(jìn)間單手肩上投籃一一 放松跨步迎接球，上步踏跳快舉球，眼看球籃臂上伸，輕輕壓腕指撥球。2 2、運(yùn)球一一 以肩為軸腕放松，五指分開把球控，上引下按指用力，球似粘手好運(yùn)動。重點(diǎn)：拍球的部位 難點(diǎn)：手對球的控制能力3 3、行進(jìn)間傳球一一本跑如常莫慌張，側(cè)身面對球方向，一步接來二步傳，不停不跳不慌張。4 4、雙手胸前傳球一一 持球置于胸腹間，兩腳蹬地體前移，兩臂前伸腕上翻，抖腕快速指撥彈。5 5、原地單手肩上投籃一一持球翻腕于肩膀上，屈膝蹬伸切莫

7、忘，屈腕撥指要柔和，中指食指控方向。足球1 1、正腳背踢球一一 直線助跑膝彎曲，大腿帶動腳背擊， 觸球剎那腳背直，收腹擺腿球前飛。2 2、腳內(nèi)側(cè)踢球一一 無論定位和地滾，膝踝外展腳尖蹺， 腳腕繃緊觸擊球，擺幅速率注意到。3 3、腳內(nèi)側(cè)接球 內(nèi)側(cè)接球面積大，觸球瞬間踝內(nèi)拉， 身體重心隨球移，控球范圍在跨下。4 4、 正面頭頂球 前額擊球位正當(dāng)，兩眼看準(zhǔn)球下方， 蹬地收腹加擺頭，頸部用力控方向。重點(diǎn)：部位、用力方法、時機(jī)；難點(diǎn)：判斷，空間位置排球1 1、墊球一一屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2 2、正面上手發(fā)球 球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。 全掌推壓成上旋，擊

8、準(zhǔn)部位是關(guān)鍵。3 3、傳球一一 對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當(dāng)。4 4、扣球 看球助跑莫搶先，雙腳跳起胸后展，揮臂扣球體內(nèi)轉(zhuǎn)，高點(diǎn)擊球靠臂腕。重點(diǎn)：手法難點(diǎn)：起跳時間、起跳點(diǎn)體操、隊(duì)列1 1、立正一一頸、胸、小腿要挺直，頭要正來眼平視。下額微收肩后張，兩手放在褲線旁。腳跟前嚴(yán)腿夾緊，腳尖八字向外張。三挺一平：頸挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平視。2 2、稍息一一左腳向左出一步，兩腳開立同肩寬。兩手互握放體后，左手握住右手腕。3 3、向右看齊 身體姿勢立正站，聽到口令頭右轉(zhuǎn)。右眼隔看同學(xué)臉，左眼通視全排面。4 4、 向左（右）轉(zhuǎn)開始姿勢立正站，右（左）腳蹬地左（右）轉(zhuǎn)

9、到九十腿并嚴(yán)，身體直立向前看。二、技巧1 1、魚躍前滾翻一一 1 1） 一擺、二蹲、三前穿，騰空重心高于髖。 落地屈臂快低頭，圓滑滾動直立站。2 2）擺臂、蹬地、向前穿，低頭含胸要收髖。落地收頭快屈臂，團(tuán)身滾動向前翻腳轉(zhuǎn)重點(diǎn)：快速蹬地?cái)[臂（推手的時機(jī)和推手力度）； 難點(diǎn)：掌握屈臂緩沖和低頭團(tuán)身的時機(jī)。2 2、 后滾翻一一 1 1）團(tuán)身向后滾，屈肘肩上翻。收頭快推手，身體蹲立站。2 2）抱膝團(tuán)身向后滾，收頭推手滾動穩(wěn)。 重點(diǎn)：翻臀；難點(diǎn)： 推手。3 3、 側(cè)手翻一一 1 1）手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。2 2） 手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。3 3） 側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地4

10、4、 后手翻一一 1 1）兩臂前平舉，屈膝后坐重心穩(wěn)。挑腰抬頭眼看手，后翻推手腿快收。2 2）臀后坐，手后甩，向后挑腰頭要抬。5 5、 頭手倒立一一 1 1）頭手?jǐn)[成三角形，一腿上擺一腳蹬。兩腿并嚴(yán)不塌腰，身體筆直頸要挺。2 2） 頭、手支撐成三點(diǎn)，蹬、擺結(jié)合要自然。提臀展髖腿伸直，身體筆直垂地面。3 3） 兩手屈臂撐， 頭手三角形。蹬地腿上擺，身直頸要挺。4 4） 頭手支撐成等邊，手撐提臀慢展髖。 身體要直腿并嚴(yán)，頭手撐地腳朝天。重點(diǎn)：兩手與前額撐墊成等邊三角形，緊腰提臀； 難點(diǎn)：舉腿、展髖、臀部回壓的配合。6 6 手倒立 1 1）兩手同肩寬，兩腿要并嚴(yán)。 張指要頂肩，抬頭向下看。2 2）

11、兩手相距一肩寬，兩腿伸直要并嚴(yán)。張指直臂要頂賤，頭要稍微前下看。3 3） 兩臂伸直前上舉，兩腿蹬擺手撐地。擺到垂線腿并嚴(yán)，張指頂肩前下看。三、支撐跳躍1 1、 橫箱分腿騰越一一快速助跑一直線，雙腳用力踏跳板。先跳分撐腿要分，頂肩推手是難點(diǎn)。 快腿猛頂快展髖，屈膝落地臂側(cè)前。2 2、 縱箱分腿騰越一一雙腳踏板騰空起，腿要后擺前伸臂。主動推手猛頂肩，過箱挺胸髖要展。落地屈膝做緩沖，兩臂伸直側(cè)前舉四、雙杠1 1、支撐擺動一2 2、支撐前擺下1 1）支撐擺動是基礎(chǔ)，擺動要領(lǐng)要記住。前擺送髖要踢腿，后擺并腿向后甩。2 2）直臂撐，肩要頂，肩為軸，髖前送。1 1） 支撐擺動過杠面，重心移動向右（左）邊。

12、快速推手握右（左）杠，屈髖展髖再屈膝。2 2） 前擺過杠制動腿，重心右移左手推。 越出杠后要展髖，落地屈膝臂上舉。五、單杠1 1、引體向上-2 2、跳上正撐一3 3、騎撐前回環(huán)4 4、支撐后擺下1 1） 握杠同肩寬， 身直腿不彎。 吸氣快拉臂，下額過杠面。2 2） 兩手正握同肩寬，身體筆直臂不彎，吸氣引體快拉臂，拉至下額過杠面。屏氣跳上正臂撐，直臂頂肩胸要挺。兩腿伸直要并攏，抬頭前看體前傾。頂肩提腿前下跨，后腿貼杠前腿壓。轉(zhuǎn)到杠面快拉臂，上體一定緊跟上。1 1） 支撐開始做反彈，身體后擺超杠面。 迅速推手抬上體，落地屈膝緩沖站。2 2）支撐收腹再反彈，頂肩擺腿超杠面。 快速退守展上體，收髖屈膝

13、再落地。重難點(diǎn)匯總項(xiàng)目內(nèi)容重點(diǎn)難點(diǎn)田1.擺臂與蹬地的配合2.雙腳起跳雙腳同時落地立定跳遠(yuǎn)動作配合協(xié)調(diào)徑動令在右腳，聽到齊步的口?跑步、齊步互換令后繼續(xù)向前走 2 步，然后 H . H齊步走。1.背后過肩?擲壘球2.肩上屈肘蹬地轉(zhuǎn)體，協(xié)調(diào)用力3.快速揮臂跳高：對增強(qiáng)下肢力 量，發(fā)展彈跳力，提高 人體的靈巧性和協(xié)調(diào)性 都有顯著效果助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)過竿技術(shù)1.助跑快跳遠(yuǎn)助跑與起跳技術(shù)的結(jié)合2.踏跳準(zhǔn)3.板前不減速三級跳遠(yuǎn)三次跳躍的協(xié)調(diào)配合和維持 身體平衡合理的三跳節(jié)奏并保持三跳的水平速度推鉛球：對發(fā)展腿部、腰腹和上肢爆發(fā)力及身最后用力滑步與最后用力的結(jié)合體的協(xié)調(diào)性，都有十分 積極的作用。原地正

14、面雙手頭上擲實(shí)前擲時的用力順序出手角度和出手速度心球_|籃nrt.移動重心、蹬地蹬伸與腰、髖協(xié)調(diào)球雙手胸前傳接球傳接球的手法和手腳動作的 配合傳接球的手法和手腳動作的配合運(yùn)球控制球，腳步熟練，手腳配合搶、打球判斷球、洞祭對方意圖、用合理動作搶斷時機(jī)、控制身體平衡。進(jìn)攻“沖”防守“擋”搶籃板球搶位、起跳、抓球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合路線和技術(shù)時機(jī)和位置防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合位置、路線、技術(shù)時機(jī)和意識足顛球腳踢球的部位兩腳的協(xié)調(diào)配合1.支撐腳的位置2.踢球腿的擺動和腳觸球的部位踢球腳觸球的部位正確地滾球：部位、緩沖停球反彈球：位置、部位、壓球選擇部位和方法球方法空中球：部位、緩沖運(yùn)球姿勢、部位、方法動作銜接、重

15、心控制搶截球判斷、掌握搶截球的時機(jī)和 搶截球后自己身體重心的調(diào) 整判斷、掌握搶截球的時機(jī) 和搶截球后自己身體重心 的調(diào)整擲界外球用力順序配合、重心控制寸門貝技術(shù)手型和身體姿勢判斷、選位、堵截和接球時機(jī)、方向、力量、切（插）?！岸^一”配合時機(jī)、方向、力量、切 （插）選位與盯人準(zhǔn)確判斷隨機(jī)應(yīng)變準(zhǔn)確判斷隨機(jī)應(yīng)變準(zhǔn)備姿勢和移動重心的控制準(zhǔn)確移動排發(fā)球拋球和作用力準(zhǔn)確性與攻擊性的結(jié)合雙手上手傳球擊球點(diǎn)、手型、協(xié)調(diào)用力球穩(wěn)、落點(diǎn)準(zhǔn)雙手下手墊球控制球選擊球點(diǎn)球攔網(wǎng)攔擊技術(shù)判斷路線、選擇點(diǎn)接發(fā)球站位站位和判斷一傳到位進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合到位體前滾翻1團(tuán)身要緊2兩腿迅速蹬直1蹬地推手冋時用力，滾動成直線2團(tuán)身操1.撐

16、地遠(yuǎn)遠(yuǎn)撐前滾翻2.蹬地有力動作連貫、協(xié)調(diào)。3.團(tuán)身緊直腿后滾翻舉腿翻臀推手1舉腿手臂壓墊2翻臀肩肘倒立展髖夾肘單足踏跳，兩手依次后撐教學(xué)斜向助跑直角騰越推手，移重心山羊分腿騰越1正確的踏跳2提臀分腿頂肩1起跳后撐器械2抬上體小學(xué)體育教材教學(xué)內(nèi)容及重難點(diǎn)一、跑：1 1、 各種方式的走：拍手走、胸前屈臂走、兩臂上舉走、兩臂側(cè)平舉走（一年級） 動作要求：你拍一、我拍一，我們拍手踏步走。你拍二、我拍二，胸前屈臂立腳跟。你拍三、我拍三，兩臂上舉立起來。你拍四、我拍四。兩臂側(cè)舉挑扁擔(dān)。重點(diǎn)：腳后先著地后過渡到前腳掌。前腳掌著地，后腳跟離地走難點(diǎn)：手腳協(xié)調(diào)配合，膝直、踝關(guān)節(jié)緊張。2 2、 3030 米快速跑

17、（二年級）動作要求：頭要正、眼看前、兩臂彎彎、向前擺。步子大、擺動快、腳掌著 地、跑直線。重點(diǎn)：跑成直線，跑得輕松。自然且快。難點(diǎn)：前腳掌趴地。3 3、站立式起跑（三年級）動作要求：聽到預(yù)備，前腳全掌，后腳前掌。距離兩拳，上體前頃，站立放 松。聽到跑，迅速起動，往前跑。重點(diǎn)：起跑瞬間，蹬地有力，迅速。難點(diǎn)：手臂的協(xié)調(diào)配合。4 4、5050 米加速跑（三年級）動作要求：起跑開始，跑的速度由慢到快逐漸增加，跑到最后應(yīng)以最高速度沖 過終點(diǎn)。重點(diǎn)：速度的變化，應(yīng)由慢到快逐漸增加。難點(diǎn)：手臂前后協(xié)調(diào)擺動。?5?5、后蹬跑（四年級）動作要求：上體稍前傾，后蹬時，應(yīng)以前腳掌趴地用力后蹬，并充分蹬直，髖 部前

18、送，擺動腿向前上方擺動，然后大腿下壓，用前腳掌著地，兩臂協(xié)調(diào)配合 擺動。重點(diǎn)：送（髖）、抬（擺動腿）、趴（后蹬腿的前腳掌）、蹬（后蹬腿）。 難點(diǎn)：后蹬腿伸直，在空中有騰空動作。6 6 3030 米通過 2323 個障礙物跑（四年級）動作要求：跨過小河，鉆過山洞，快速向前跑；繞過小旗趕回來，“安全”通 過障礙跑。重點(diǎn)：跨、鉆、繞的基本技能。難點(diǎn)：體現(xiàn)學(xué)生跨、鉆、繞障礙跑的能力。7 7、蹲距式起跑（五年級）動作要求：肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對。后膝離地抬起臀，臀比肩高半 蹲撐。兩臂前腳負(fù)體重，中心前移肩超線，起動快似箭離弦，兩腳用力蹬后 邊。重點(diǎn)：身體前傾，支撐有力。難點(diǎn)：蹬地迅速，有力。8

19、8、彎道跑（五年級）動作要求：跑彎道要注意，身體須向圓心靠，右擺大來左擺小，膝蓋擺動向圓 心，左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地好，掌握重心協(xié)調(diào)跑。重點(diǎn)：克服彎道跑時離心力的作用。難點(diǎn)：左腳掌外側(cè)著地和右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地的動作，以及擺臂的協(xié)調(diào)配合。9 9、5050 米全程跑（六年級）動作要求： 站立式起跑一起跑后的加速跑一途中跑一終點(diǎn)沖刺。 重點(diǎn)：途中跑技術(shù)。難點(diǎn)：短跑的四個階段技術(shù)動作的相互銜接，以及上下肢的協(xié)調(diào)。1010、15001500 米走跑交替（六年級）動作要求：輕松跑一段，便步走一段，兩者皆注意，呼吸有規(guī)律，動作協(xié)調(diào)配 合好。重點(diǎn)：走跑交替技術(shù)，及有規(guī)律的呼吸。難點(diǎn)：發(fā)展有氧耐力。二、跳躍

20、1 1、 雙腳連續(xù)跳（一年級）動作要求：小白兔白又白，兩只耳朵豎起來，蹦蹦跳跳真可愛；小袋鼠腿兒壯，兩只小手胸前放，一蹦就有三、五迷，看誰做得最象它。重點(diǎn)：雙腳跳起有力，雙腳落地屈膝緩沖。難點(diǎn)：跳下平穩(wěn)。|2 2、 立定跳遠(yuǎn)（二年級）動作要求：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，平穩(wěn)落地跳得遠(yuǎn)。重點(diǎn)：雙腳有力蹬地向前、向上躍起，雙腳同時落地。難點(diǎn)：上下肢協(xié)調(diào)配合，落地輕巧。3 3、 跑幾步，單腳起跳，用手或頭觸懸掛的物體（三年級）動作要求：面對懸掛物，跑幾步，一腿用全腳掌積極有力地蹬地，迅速過渡到 前腳掌跳起，另一腿屈膝上提，同時用手或用踏跳腿的異側(cè)手去觸高懸的物 體。重點(diǎn)：踏跳腿

21、全腳掌著地過渡到前腳掌迅速有力蹬地。 難點(diǎn)：踏跳腿蹬直及助跑與踏跳的銜接技術(shù)。4 4、 跨越式跳高（四年級）動作要求：助跑 3-53-5 步，用有力的腿踏跳，擺動腿迅速向上擺起，兩腿依次過 竿后落地。重點(diǎn)：起跳腿的充分蹬直和擺動腿的積極上擺。難點(diǎn)：助跑與踏跳協(xié)調(diào)配合。5 5、 （正面）助跑幾步，單腳起跳，越過前面一定高度的橫繩（五年級） 動作要求：面時橫繩，跑幾步用一腳蹬地跳起，另一腳屈膝上提，起跳腿也跟 著向前屈膝上提，越過 50-7050-70 厘米高的橫繩，然后雙腳落地（墊或沙坑）。 重難點(diǎn)：踏跳腿積極上提與擺動腿在空中成蹲距動作，及雙腳落地屈膝緩沖。三、投擲1 1、手持輕物投準(zhǔn)動作要求

22、：面對正前方，左腳在前，右腳在后，肘兒彎彎肩上放，看準(zhǔn)目標(biāo)， 用力投。重點(diǎn)：肩上屈肘，自然揮臂。難點(diǎn)：投物甩腕，掌握投擲方向。2 2、持輕物投過 2-32-3 米高的橫繩（二年級）動作要求：面對正前方，左腳在前，右腳在后，肘兒彎彎肩上放，看準(zhǔn)目標(biāo)， 用力投。重點(diǎn)：揮臂迅速，用力。難點(diǎn)：正確的出手角度。?3?3、原地投壘球（三年級）動作要求：兩腳前后開立，側(cè)對投擲方向右手持球后引伸，然后蹬地，轉(zhuǎn)體， 重心前移，經(jīng)肩上屈肘自然揮臂投出。重點(diǎn)：蹬地轉(zhuǎn)體，揮臂過肩。難點(diǎn)：蹬、轉(zhuǎn)、挺、撥的用力順序。4 4、上步投壘球（四年級）動作要求：上步后，身體迅速右轉(zhuǎn)，使身體左側(cè)對準(zhǔn)投擲方向，兩腳左右開 立，右手持

23、壘球向后引伸，然后右腳蹬地自然揮臂經(jīng)肩上頭側(cè)把壘球用力快速 投出。重點(diǎn)：頂（髖）、轉(zhuǎn)（體）、揮（臂）、甩（腕）難點(diǎn)：全身的用力順序。5 5、雙手向前拋實(shí)心球（五年級）動作要求：兩腳前后開立，兩臂屈肘，兩手持球與腦后，上體稍后仰，然后蹬 地，收腹和甩臂，用力將球向前上方拋出。重點(diǎn)：腿要用力，蹬直，出手速度要快。難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。6 6 單手向前推實(shí)心球（六年級）動作要求：身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍 扭轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，轉(zhuǎn)髖，上體左側(cè)抬起，并迅 速向投擲方向右臂迅速伸直將球向前上方推出。重點(diǎn)：腿要用力蹬直，出手速度要快。難

24、點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。五、技巧1 1、前滾翻（一年級）動作要求： 一蹲二撐三低頭，向前滾動身似球。重點(diǎn)：團(tuán)身滾動。難點(diǎn)：滾動圓滑，方向正。2 2、連續(xù)前滾翻（二年級）動作要求：連續(xù)做二、三次前滾翻。重點(diǎn)：連續(xù)滾翻時動作協(xié)調(diào)，連貫。難點(diǎn)：方向正，成直線。3 3、后滾翻（三年級）動作要求：一蹲二撐三低頭，向后滾動身似球。重點(diǎn)：團(tuán)身滾動。難點(diǎn)：向后滾動成直線。4 4、跪跳起（四年級）動作要求：以跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時展髖，兩臂擺 至前舉時立即制動，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲 立。重點(diǎn)：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起。難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)

25、連貫。5 5、肩肘倒立（五年級）動作要求：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。重點(diǎn)：兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點(diǎn)：展體向上，維持平衡。6 6 前滾翻起立- -單腿前滑成縱叉- -后腿前擺成并腿坐- -肩肘倒立（女） 前滾翻交叉轉(zhuǎn)體裁 180180 度- -后滾翻- -挺身跳（男）（六年級） 重點(diǎn)：單腳前滑成縱叉和前滾翻交叉轉(zhuǎn)體 180180 度的技術(shù)。難點(diǎn)：全動作的連貫性。六、攀、蹬、爬、越1 1、爬越 60608080 厘米高的物體（一年級）動作要求：身體扶握跳箱一端兩側(cè)，一腳有力蹬地，另一腳蹬箱越過，兩腳依 此落地。保護(hù)與幫助：站在跳箱一側(cè)，靠近手扶箱的一端，手扶練

26、習(xí)者的上臂。重點(diǎn)：一腳蹬地的力量配合另一腿跨越器械的動作。難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)、連貫，落地輕巧。2 2、爬越 8080100100 厘米高的物體（二年級）動作要求：身體扶握跳箱一端兩側(cè)，一腳有力蹬地，另一腳蹬箱越過，兩腳依 次落地。保護(hù)與幫助：站在跳箱一側(cè)，靠近手扶箱的一端，手扶練習(xí)者的上臂。重點(diǎn)：一腳蹬地的力量配合另一腿跨上器械的動作。難點(diǎn)：動作協(xié)調(diào)、連貫，落地輕巧。3 3、跳上成蹲撐，起立，向前跳下（三年級）動作要求：助跑、起跳，兩臂支撐器械 （與肩同寬），同時提腰，屈膝上體貼近 胸部，兩腳踏上器械成蹲撐起立。兩臂后舉，稍蹲。兩臂擺起同時兩腿用力等 離器械，身體想前上方騰起，在空中保持頭正、收腹

27、挺胸，兩腿并攏，腳面繃 直，使身體挺直。前腳掌落地、緩沖、兩臂斜上舉?？谠E：一跳（起）、二撐（器械）、三提腰、四貼（膝貼胸）、五蹲、六（起立）、 七擺（兩臂）、八蹬（離器械）、同時做，九騰（起）、十挺（身下），前掌落, 屈膝緩沖，動作好。保護(hù)與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者跳上時，一手扶其上臂，另一手托髖部幫助成蹲撐；跳下時，一手扶背部或腹部。重點(diǎn)：起跳有力，跳下時，前腳掌著地，屈膝緩沖。難點(diǎn)：一跳（起）、二撐（器械）、三提（腰）、四貼（膝貼腳）、五蹲撐。4 4、跳上成蹲撐，向前跳下接前滾翻（四年級）口訣：一跳（起）、二撐（器械）、三提腰、四貼（膝貼胸）、五蹲（撐）、六（起立）、七擺（兩臂）、八蹬（離器械）、同時做，九騰（起）、十挺（身下）， 前掌落，屈膝緩沖，往前滾。重點(diǎn)：向前跳下接前滾翻。難點(diǎn)：整套動作的連貫性。5 5、分腿騰越（五年級）動作要求：助跑起跳臂前伸，含胸屈髖兩腿分。推手及