職工心理健康教育講座提綱

1、職工心理健康教育講座提綱在思考講什么,前提是大家受益,在座的中年朋友多,可能修過(guò)心理學(xué),程度把握的不 一定適宜.主要從大家的工作、生活、人際方面結(jié)合這些年我心理學(xué)教學(xué)與咨詢的一些體 驗(yàn)與大家交流.講座共分五局部?jī)?nèi)容：一.怎樣才算心理健康關(guān)于人是什么：道阜：信仰、公德、法紀(jì)、 人有需要：J情：興趣、性格、氣質(zhì)、情緒生理、心理智能：潛能、實(shí)能知識(shí)技能,體亦耐力、靈活、速度、力量IJ體態(tài)：無(wú)病、無(wú)殘?bào)w型：身高、體重關(guān)于健康：世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為："健康是一種身體上、 精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài),而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象."從世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出,與我們傳統(tǒng)

2、的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)根本要素：軀體健康；心理健康；具有社會(huì)適應(yīng)水平.具有社會(huì)適應(yīng)水平是國(guó)際上公認(rèn)的心理 健康首要標(biāo)準(zhǔn),全面健康包括軀體健康和心理健康兩大局部,兩者密切相關(guān),缺 一不可,無(wú)法分割.這是健康概念的精髓.所謂心理健康那么是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境開(kāi)展成最正確狀態(tài).具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的水平,過(guò)有效率的生活.除此定義表述外,人們還從不同的方面來(lái)進(jìn)行解釋.較為普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為心理健康是能夠充分發(fā)揮個(gè)人的最大潛能,以及妥善處理和適應(yīng)人與人之間、人

3、與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系.具體說(shuō),包括兩層含義：一是與絕大多數(shù)人相比,其心理功能是正常的,無(wú)心理疾?。欢悄芊e極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),順應(yīng)環(huán)境,能有效的富有建設(shè)性開(kāi)展完善個(gè)人生活.基于以上觀點(diǎn),我們認(rèn)為,心理健康是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程中,生理、心理和社會(huì)性方面達(dá)到協(xié)調(diào)一致,保持一種良好的心理功能狀態(tài).二.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)大陸的學(xué)者王登峰等根據(jù)各方面的研究結(jié)果,歸納起來(lái),提出了有關(guān)心理健康的 幾條指標(biāo)：1、了解自我、悅納自我.一個(gè)心理健康的人能體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值,既能了解自己,又能接受自己,具 有自知之明,即對(duì)自己的水平、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià),對(duì)自 己不會(huì)提出苛刻的非份期

4、望與要求；對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際,因 而對(duì)自己總是滿意的,同時(shí),努力開(kāi)展自身的潛能、即使對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷,也能安然處之.一個(gè)心理不健康的人那么缺乏自識(shí)之明,并且總是對(duì)自己不滿意,由于 所定的目標(biāo)和理想不切實(shí)際,主觀和客觀的距離相差太遠(yuǎn)而總是自責(zé)、自即；總是要 求自己十全十美,而自己卻又總是無(wú)法做得完美無(wú)缺,于是就總是和自己過(guò)不去,結(jié) 果是使自己的心理狀態(tài)永遠(yuǎn)無(wú)法平衡,也無(wú)法擺脫自己感到將會(huì)面臨的心理危機(jī).2、接受他人,善與人處.心理健康的人樂(lè)于與人交往,不僅能接受自我、也能接受他人,悅納他人,能認(rèn) 可別人存在的重要性作用.他能為他人所理解.為他人和集體所接受,能與他人相互

5、溝通和交往,人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧,在生活小集體中能融為一體,樂(lè)群性強(qiáng),既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂(lè),也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)之感.在與人相處時(shí),積極 的態(tài)度如同情、友善、信任、尊敬等總是多于消極的態(tài)度如猜疑、嫉妒、敵視等,因而在社會(huì)生活中是較強(qiáng)的適應(yīng)水平和較充足的平安感.一個(gè)心理不健康的 人,總是自別于集體,與周圍的環(huán)境和人們格格不入.3、熱愛(ài)生活,樂(lè)于工作和學(xué)習(xí).心理健康的人珍惜和熱愛(ài)生活,積極投身于生活,在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣.他們?cè)诠ぷ髦斜M可能地發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智,并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì),把工作看作是樂(lè)趣而不是負(fù)擔(dān).他能把工作中積累的各種有用的信息,知識(shí)和技 能貯存起來(lái),

6、便于隨時(shí)提取使用,以解決可能遇到的新問(wèn)題,能夠克服各種困難,使 自己的行為更有效率,工作更有成效.具體到我們所在的工作崗位而言,能夠做到積 極向上,積極承當(dāng)工作任務(wù),干好業(yè)務(wù),變被動(dòng)為主動(dòng),做事要從單位考慮,由于一 個(gè)單位就像一個(gè)家,家人都努力才會(huì)有效益才會(huì)開(kāi)展.從個(gè)人職業(yè)生涯開(kāi)展角度講, 積極工作的人會(huì)很快提升自己的業(yè)務(wù)水平,也更能得到領(lǐng)導(dǎo)的重視培養(yǎng)并有時(shí)機(jī)得到提升.同時(shí)分配的中專生的例子,研究生為導(dǎo)師干活、抄寫(xiě)了解課題申請(qǐng)過(guò)程與技 巧.4、心理健康的人能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí),并能夠主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí),進(jìn)一步 地改造現(xiàn)實(shí),而不是逃避現(xiàn)實(shí).對(duì)周圍事物和環(huán)境能作出客觀的熟悉和評(píng)價(jià)并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持

7、良好的接觸,既有高于現(xiàn)實(shí)的理想,又不會(huì)沉湎于不切實(shí)際的夢(mèng)想與奢望. 他對(duì)自己的水平有充分 的 信心,對(duì)生活、學(xué)習(xí)、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理,心理不健康的人往往 以夢(mèng)想代替現(xiàn)實(shí),不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí),沒(méi)有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn),總是抱怨自己"生不逢時(shí),或者責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己不公而怨天憂人,因而無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境.派出所年輕民警提副科的例子5、能協(xié)調(diào)與限制情緒,心境良好.心理健康的人愉快、樂(lè)觀、開(kāi)朗、滿意等積極情緒狀態(tài)總是占據(jù)優(yōu)勢(shì)的,雖然也 會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極的情緒體驗(yàn),但一般不會(huì)長(zhǎng)久.他能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和限制自 己的情緒,喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒、謙遜不卑,自尊自重,在社會(huì)

8、交往中 既不妄也不畏縮恐懼,對(duì)于無(wú)法得到的東西不過(guò)于貪求,爭(zhēng)取在社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)允許范圍內(nèi) 滿足自己的各種需求,對(duì)于自己能得到的一切感到滿意,心情總是開(kāi)朗的、樂(lè)觀的.現(xiàn)代人常見(jiàn)的不良情緒有焦慮、抑郁、恐懼.6、 人格和諧完整.心理健康的人、其人格結(jié)構(gòu)包括氣質(zhì)、水平、性格和理想、信念、動(dòng)機(jī)、興趣、 人生觀等各方面能平衡開(kāi)展,人格在人的整體的精神面貌中能夠完整、協(xié)調(diào)、和諧地 表 現(xiàn)出來(lái).思考問(wèn)題的方式是適中和合理的,待人接物能采取恰當(dāng)靈活的態(tài)度,對(duì) 外界刺激不會(huì)有偏頗的情緒和行為反響,能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍,也能與集體融為一 體.7、 智力正常.智力正常是人正常生活最根本的心理?xiàng)l件,是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn),智

9、力是人的 觀察力、記憶力、想象力、思考力、操作水平的綜合.一個(gè)人智力低下的話,也不能 算心理健康.8、 心理行為符合年齡特征.在人的生命開(kāi)展的不同年齡階段,都有相對(duì)應(yīng)的不同的心理行為表現(xiàn),從而形成不同年齡獨(dú)特的心理行為模式.心理健康的人應(yīng)具有與同年齡段大多數(shù)人相符合的心理行為特征.如果一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年齡特征,一般都是心理不健康的表現(xiàn).上述健康標(biāo)準(zhǔn)是理想的心理健康表現(xiàn)和狀態(tài), 但生活實(shí)際上難以到達(dá)這種理想的境界.是什么導(dǎo)致了我們的不健康不快樂(lè)？三.壓力與壓力源在工作中由于職稱評(píng)定晉級(jí)等方面的競(jìng)爭(zhēng)以及業(yè)績(jī)考核等方面的壓力等問(wèn)題會(huì)增加我們的心理壓力你有壓力嗎?生理指標(biāo)頭痛的頻率與

10、強(qiáng)度增加,假設(shè)非生理因素引起,那么很可能是壓力反響.肌肉緊繃,通常發(fā) 生在頭部、頸部、肩膀與背部.皮膚顯得太過(guò)枯燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過(guò)敏反響.消化系統(tǒng)出問(wèn) 題,例如胃潰瘍等.心跳急促、胸悶、胸痛等.情緒指標(biāo)容易生氣、對(duì)小孩子沒(méi)有耐心.覺(jué)得憂郁,覺(jué)得過(guò)節(jié)也沒(méi)什么意思.當(dāng)外在要求超過(guò)自己 的水平時(shí),容易產(chǎn)生失控感,對(duì)自己失去信心.有太多要求加諸于己,因而感到心力枯竭. 有疏離感,在別人歡聲笑語(yǔ)的時(shí)候,覺(jué)得別人的熱鬧和自己沒(méi)什么關(guān)系.你有壓力嗎？心理指標(biāo)由于有太多事情縈繞心頭而無(wú)法專注.即使是日?，嵤?也會(huì)猶豫不決.記憶力變差.常 作出錯(cuò)誤決定,顧頭不顧尾.對(duì)自己與自己的處境常負(fù)面思考.行為指標(biāo)睡不好,失

11、眠或需要睡很久.為了舒解壓力,而比平常喝更多的酒、抽更多的煙.性需求 下降,可能又因此變化而引發(fā)憂慮,影響親密關(guān)系.從人際關(guān)系中退縮.很難放松、坐不 住.壓力可以致人于死地緊張引起的失調(diào)長(zhǎng)久以來(lái)已經(jīng)替代了流行性傳染性疾病,而成為后工業(yè)國(guó)家的主要醫(yī) 療問(wèn)題.最近幾年來(lái),在美國(guó)、西歐和日本,有四種失調(diào)癥已經(jīng)變得非常忽然,被稱為文 明的苦惱,它們便是：心血管的失調(diào)、癌癥、關(guān)節(jié)炎和呼吸系統(tǒng)疾病包括支氣管炎和肺 氣月中0 一些與緊張有關(guān)的失調(diào)癥有：心臟的劇烈跳動(dòng),長(zhǎng)期疲勞,潰瘍,失眠或壞的睡眠 習(xí)慣,心臟病,胃口不好或胃口過(guò)大,中風(fēng),糖尿病,癌癥,傳染病,高血壓,過(guò)敏癥, 頭疼,經(jīng)常暈倒,消化系統(tǒng)失調(diào)結(jié)

12、腸炎、結(jié)腸頭暈痙攣、胃炎、習(xí)慣性腹瀉或便秘,顫 抖、神經(jīng)性抽搐、尿頻,經(jīng)常想吐或經(jīng)常嘔吐,磨牙,月經(jīng)前緊張或月經(jīng)失調(diào),蛀牙,出 汗,背痛,肌肉痛或緊張.人們的衰老也是由于每天生活中的壓力破壞人身體的原因.從生理上講,壓力和緊張 會(huì)影響人的感覺(jué),會(huì)令人感到冷漠,恐懼感,退步,不滿足,倒退,易怒,健忘,注意力 不集中,抑郁,易出事故,情緒緊張,警覺(jué),經(jīng)常強(qiáng)烈地想要哭泣、跑掉或躲起來(lái),做惡 夢(mèng),容易被很小的聲音所驚嚇.此外,壓力和緊張也會(huì)影響到免疫系統(tǒng).四.心理調(diào)適與壓力處理原那么1、情緒紓解2、認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生3、情緒調(diào)節(jié)4、正向樂(lè)觀的態(tài)度5、生理反響的調(diào)和6、行為上的調(diào)適壓力緩解方法 1

13、、善于安排時(shí)間2、學(xué)會(huì)說(shuō)“NO3、在生活中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣4、別睡懶覺(jué)5、同家人和同事共同分享工作的快樂(lè)6、多休息7、隨時(shí)隨地鍛煉身體8、不要由于面子而過(guò)多地表現(xiàn)自己的水平9、清楚任何事不可能都是盡善盡美10、顧慮不要太多11、勤聽(tīng)音樂(lè)放松自己12、凡事不要斤斤計(jì)較壓力緩解方法13、限制心理“壓力閥14、情緒治理15、改變對(duì)問(wèn)題的態(tài)度16、改變對(duì)自我的態(tài)度18、目標(biāo)和時(shí)間治理19、改變思維方式20、改變生活方式21、減壓請(qǐng)做心理操22、注重心理調(diào)節(jié)2 3.提升治理效率24.創(chuàng)造良好心理環(huán)境25、學(xué)會(huì)面對(duì)壓力與挫折克服壓抑心理1 行為標(biāo)準(zhǔn)的影響.2工作學(xué)習(xí)與生活上的壓力.3緊張的人際關(guān)系.4個(gè)體的某些身心條件較差.5某