最有效的一日三餐減肥食譜

1、最有效的一日三餐減肥食譜飲食應(yīng)遵守哪些原那么？1、一日三餐的重要性.一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為 了保證身體的正常發(fā)育和健康.實(shí)驗(yàn)證實(shí)：每日三餐,食物中的蛋白 質(zhì)消化吸收率為85%如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半, 那么蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%因此,根據(jù)我國人民的生活習(xí)慣,一 般來說,每日三餐還是比擬合理的.2、三餐中食物的選擇.一日三餐究竟選擇什么食物,怎么進(jìn)行調(diào)配,采用什么方法來烹 調(diào),都是有講究的,并且因人而異.一般來說,一日三餐的主食和副 食應(yīng)該粗細(xì)搭配,動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例, 最好每天吃 些豆類、薯類和新鮮蔬菜.一日三餐的科學(xué)分配是根

2、據(jù)每個(gè)人的生理 狀況和工作需要來決定的.按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3 : 4： 3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各應(yīng)該吃150克,中 午吃200克比擬適宜.3、早餐的科學(xué)搭配.早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽.早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收,纖維質(zhì)高的食物為主,最好能 在生食的比例上占最高,如此將成為一天精力的主要來源.三餐減肥食譜早餐牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者參加水中用微波加熱, 這樣做是為 了讓燕麥更好軟化.喜歡有甜味的朋友可以在其中參加新鮮蘋果丁、 葡萄干.看似簡(jiǎn)單的早餐,其實(shí)大有學(xué)問.燕麥粥可以幫你降低膽固醇, 雞蛋含有豐

3、富蛋白質(zhì),而青菜含有大量的維生素.這是一份高谷物、 高纖維的早餐.除了這份早餐你還能選擇1,豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)2 .紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮 五香花生米,桂圓或大棗1把3 .醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭午餐豆腐腦+蘋果餐經(jīng)過一段時(shí)間后,過渡到了中午,這時(shí)候身體排毒過后就會(huì)開始 感到明顯的饑餓,但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的, 所 以不能恢復(fù)正常飲食,吃蘋果和豆腐腦那么能幫助深層去除體內(nèi)毒素以 及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng).午餐為了防止堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適, 建議先吃蘋果再 吃豆腐腦,數(shù)量不限,但是只能吃到 7分飽,堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓 感就會(huì)減輕,身體也會(huì)變得輕松.蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少 進(jìn)食量,到達(dá)減肥目的.晚餐晚餐應(yīng)該少吃,但是完全不吃是不對(duì)的,而是要吃的精致點(diǎn).晚餐前小食下午加餐：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果蘋果被稱為“水果之王,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料,在冬天更能讓身體 更耐寒.晚餐：煲湯/+粥品+ 綠茶煲湯或粥品都