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1、_七彩陽(yáng)光動(dòng)作分解預(yù)備節(jié):( 4 拍×4)一八拍: 1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉,掌心向內(nèi),頭稍抬。5-8雙腳起落踵彈動(dòng)四次,同時(shí)兩手五指分開(kāi),由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍: 1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉,掌心向內(nèi)。5-8同上。三八拍: 1-2左腳向左邁一步,同時(shí)右臂收回,左臂成側(cè)平舉。3-4 還原成直立。5-8 同 1-4 方向相反。四八拍: 1-2雙腳起落踵一次,同時(shí)兩臂成前平舉。 3-4起落踵一次,還原成直立。 5-7雙腳起落踵彈動(dòng) 3 次同時(shí)雙手叉腰, 8 還原成直立。第一節(jié):伸展運(yùn)動(dòng)(8 拍×8)一八拍: 1-2左腿前點(diǎn)地,同時(shí)兩臂前平舉,掌心相對(duì)。3-4還原成直立。
2、 5-6 下蹲,左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉,掌心向下,右臂經(jīng)體側(cè)成上舉。 7-8 還原成直立。二八拍:同一八拍方向相反。三八拍: 1-2 雙腳提鍾立,同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4 下蹲,兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉,左臂在前,頭稍低。 5-6 左腿向左一步成開(kāi)立,同時(shí)兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。四八拍:同三八拍方向相反。第二節(jié):擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)一八拍精品資料_1 兩腿屈同時(shí)兩臂胸前立屈,握拳。2 直立,同時(shí)練筆前舉,握拳。3-4 兩臂胸前平屈后振,握拳。5-6 左腳向前一步成弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前至后振。7-8 還原成直立。三八拍1-2 左腳向側(cè)一步, 同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90°成前后開(kāi)立, 兩
3、臂胸前平屈 90°,兩手相握,頭向前方。3-4 頭左轉(zhuǎn) 90°同時(shí)兩臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步,同時(shí)兩臂經(jīng)前后振。7-8 還原成直立第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)1 左腳向前邁一步,右腳尖點(diǎn)地,同時(shí)兩臂前平舉,掌心向下。2 右腿前踢,同時(shí)兩臂下擺后振。3 同 14 還原成直立5 左腿屈膝,同時(shí)右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地,兩臂成胸前平屈。6 還原成直立7 同 58 同 6三八拍 1-2 高抬腿踏步兩次,同時(shí)兩手叉腰。3 左腿側(cè)踢,挺胸立腰,精品資料_4 左腿收回5 右腿提膝,同時(shí)左臂前平舉,右臂側(cè)平舉。6 還原成直立7 同 58 同 6第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)( 8
4、 拍×8)1-2 兩腳起落鍾兩次,同時(shí)兩臂肩側(cè)上屈,手指觸肩3-4 兩腳起落鍾兩次,同時(shí)兩手胸前擊掌兩次。5-6 右腿屈膝,左腿側(cè)伸腳跟著地,同時(shí)上體側(cè)屈,梗頭7-8 還原成直立三八拍 1 2 左腳邁一步成開(kāi)立,同時(shí)兩臂前平舉,3-4 左臂經(jīng)前成上舉,右臂收回。5-6 左手叉腰,右手成上舉,上體側(cè)屈7-8 還原成直立第五節(jié):體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)1-2 成開(kāi)立,兩臂經(jīng)側(cè)上舉,五指分開(kāi),于頭上交叉兩次3-4 左臂叉腰,右臂肩側(cè)上屈,手扶頭后。上體左轉(zhuǎn)90°5-6 右手叉腰,左臂經(jīng)前由最近點(diǎn)至前舉,上體右轉(zhuǎn)。7-8 還原成直立三八拍1-2 左腿向左邁一步下蹲,同時(shí)兩
5、臂前平舉,3-4 左臂平舉,右臂胸前平屈,上體左轉(zhuǎn)90°看左手。精品資料_右手叉腰,左手經(jīng)前成胸前平屈,上體右轉(zhuǎn)180°還原成直立第六節(jié):腹背運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)兩腿屈,同時(shí)兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)。3-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩),同時(shí)上體前屈90 度,兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上),抬頭。5-6 體前屈,兩臂體前交叉(手指指向指尖方向)。7-8 還原成立正。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩),同時(shí)兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉(左臂在上)。3-4 體前屈,兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉,手指觸地,(掌心向里)。5-
6、6 左腳收回成全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。7-8 還原成立正。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍,但方向相反。第七節(jié):跳躍運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)1-2 并腳跳兩次,同時(shí)兩臂胸前立屈,左肩上擊掌兩次,頭稍左側(cè)屈。3-4 同 1 2 但方向相反。5-7 右腳開(kāi)始后踢腿跳, 同時(shí)兩臂體側(cè)屈135 度,向前繞環(huán)三周,握拳。精品資料_8 還原成立正。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。第三個(gè)八拍1 跳成開(kāi)立,同時(shí)兩臂前舉。2 小跳一次。3 跳起,同時(shí)兩臂上舉。4 小跳一次。5 跳起成開(kāi)立,同時(shí)兩臂側(cè)舉。6 跳起成并立,同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。7 跳起成開(kāi)立,同時(shí)兩臂側(cè)舉。8 跳起成并立,同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。第五至第
7、八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍,第八個(gè)八拍7 拍向右(左)轉(zhuǎn)體 90 度, 8 跳成直立。第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)( 8 拍×8)1 左腳向前一步,同時(shí)兩臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),兩手拍手一次。2 右腳并于左腳,手臂同 13 左腳向后一步,同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。4 右腳收回,同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次。5 6 兩腿屈,手臂同 1-27 8 立正,手臂同 3-4第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍,但方向相反。精品資料_第三個(gè)八拍1 左腳向左前方一步成前后開(kāi)立,同時(shí)兩手叉腰。2 右腿向左前方彈踢( 45 度)。3 右腿還原成 1.4 還原成立正。5-6 右腳開(kāi)始踏步,兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉。7-8 還原成立正。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍,但方向相反。第五、六個(gè)八拍同一二第七同三第八個(gè)八拍, 1、2、3、4:1 右腳向右前方一步成前后開(kāi)立,同時(shí)兩手叉
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