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文檔簡介

辦公室頸椎保健操從事伏案工作的人,長時間低頭而出現頸后部、肩部、背部酸脹、沉重或疼 痛不適,嚴重時伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等病癥,有脖子無 力、托不住頭的感覺,這些病癥被統(tǒng)稱為“低頭綜合征.頸椎保健操讓你辦公室 里輕松應對頸椎不適,改善頸部血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織,對頸椎有 明顯的保健成效.動作要點：1 .取坐位,兩手叉腰,一、二拍頸部向左側屈,三、四拍頸部向右側屈.2 .兩手叉腰,一、二拍頸項向左旋轉,三、四拍頸項向右旋轉.3 .兩手叉腰,一、二拍頭頂用力向上頂,下頜內收,三、四拍放松復原.4 .兩手叉腰.一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至復原,防止后仰.5 .第一拍,頭向左旋,左手經體前伸向右肩上方.第二拍復原.三四拍同一 二拍,方向相反.6 .第一拍,頸項向左側彎,左手經頭頂上方觸右耳.第二拍復原.三四拍同1一二拍,方向相反.7,第一拍,低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上.第二拍, 挺胸,兩臂盡量外展,肘彎曲與肩平,手心向前,頭左旋,眼看左手.三四拍同 一二拍,方向相反.8,兩手抱頭后,手指交叉,第一拍,稍低頭,兩肘向兩側張開.第二拍,用 力抬頭,兩手向前用力,與頭對抗,不使后仰.三四拍同一二拍.練習時間：此套保健操

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