健康的生活方式和慢性病防治

1、什么是健康 軀體的、心理的、社會(huì)人際適應(yīng)的、精神道德上四個(gè)層次的良好、完美的狀態(tài)，并不僅僅指沒(méi)有疾病和缺陷，這三個(gè)方面中以身體、精神的健康為首要，因?yàn)橹挥薪】档纳眢w和心理，才會(huì)擁有健康的社會(huì)生活。您最渴望得到的是什麼？ 金錢(qián) 房子 汽車(chē) 土地 健康 健康的身體是基礎(chǔ)健康就是金子 完美人生的三大支柱健康的身體、幸福的家庭、成功的事業(yè)。 健康的身體是事業(yè)成功、享受快樂(lè)人生最基本的條件。健康的四大基石 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 生命在于運(yùn)動(dòng)，久坐少運(yùn)動(dòng)的生活方式是引起死亡和殘疾的主要原因之一。 最好的運(yùn)動(dòng)是步行。 每周5次，每次40分鐘。 有氧運(yùn)動(dòng)，170年齡。 快走：每12分鐘1公里

2、。戒煙 5月31日為世界無(wú)煙日，戒煙有利于健康 中國(guó)政府發(fā)布吸煙與健康報(bào)告：我國(guó)每年因吸煙死亡的人數(shù)是100萬(wàn)。 呼吸道疾病，胃腸道腫瘤，心血管病。 尼古丁 、焦油、苯丙芘、4000種有害物。 吸煙對(duì)他人的危害，對(duì)青少年的危害。 戒煙方法：延遲法，遞減法，其他。限酒 少量飲酒是健康的朋友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。胃炎、酒精性肝硬變、心血管病。酒精中毒引起腦萎縮、精神障礙。 啤酒含有大量的氨基酸和多種維生素。 葡萄酒含有抗氧化劑，降低氧自由基。 低度白酒25克、紅酒1-2兩，啤酒一罐。 酒是高熱量飲料。 糖尿病、司機(jī)不要飲酒。心理平衡 思想清靜是指排除私心雜念，思想專一。 精神樂(lè)觀：笑一笑十年少愁一愁白

3、了頭。 意志堅(jiān)強(qiáng)：可以避免外界的不良刺激。 性格開(kāi)朗，胸懷寬廣，與人為善。 高高興興每一天， 笑對(duì)人生。 適應(yīng)社會(huì)。合理膳食 合理膳食即指平衡膳食，也就是指膳食營(yíng)養(yǎng)供給與機(jī)體生理需要之間建立起平衡關(guān)系。人體需要的主要營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、糖、脂肪、礦物質(zhì)和各種維生素和水。 專家用兩句通俗的話來(lái)解釋平衡膳食：即“一、二、三、四、五”，“紅、黃、綠、白、黑”。一杯牛奶 一是指一杯牛奶，一杯牛奶振興一個(gè)民族。牛奶能夠提供蛋白質(zhì)，提供人體所需要的鈣質(zhì)，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。晚上睡前喝奶能幫助入睡，小孩同時(shí)吃一片100毫克維生素C和復(fù)合維生素B能夠增加身高和提高抗病能力。二是指碳水化合物 二是指250克碳

4、水化合物。糖仍然是主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，糖提供人體所需能量的50%60%。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥辦法。最近科學(xué)家提出最科學(xué)最順利的減肥法，一句話就是：“飯前喝湯苗條健康”。糖尿病人更要控制主食，減少糖的入量。三份蛋白質(zhì) 三是指三份蛋白質(zhì)。人體必須保證三份蛋白質(zhì)的入量。一份蛋白質(zhì)是指一兩瘦肉或一個(gè)大雞蛋或者二兩豆腐，也可以指二兩魚(yú)蝦或二兩雞或二兩鴨，或者半兩黃豆。每一份之間可以互換。四句話 四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。主食粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)最合理，每周吃三四次粗糧最合適。專家建議每人每天食用6克食鹽，嗜咸容易引起高血壓。多食甜食容易引起糖尿病。每天必須保證三頓飯，不吃早

5、餐是最壞的習(xí)慣。而七八分飽是古今中外延年益壽最好的辦法。要想健康就要吃七八分飽，爬樓走路慢跑，比什么靈丹妙藥都好。500克蔬菜和水果 500克的蔬菜和50克水果。多食蔬菜和水果能提供各種維生素，并可以提供纖維素，其可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。新鮮蔬菜和水果有一個(gè)特殊的作用就是防癌西紅柿和紅酒 “紅”是指紅葡萄酒或者紅色西紅柿。西紅柿可以提供維生素，男士食用可以預(yù)防前列腺疾病。 每天喝50ml葡萄酒可以調(diào)節(jié)血脂，降低膽固醇，抗氧化作用，少量酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍?zhǔn)住＜t黃色蔬菜和水果 “黃”是指紅黃色蔬菜，含有維生素A多。這類蔬菜有胡蘿卜、紅薯、南瓜、老玉米、紅辣椒等。補(bǔ)充維生素A可以

6、提高視力。預(yù)防眼病。綠色蔬菜、水果、綠茶 綠”是指綠茶，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶 有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可以減緩衰老。喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，預(yù)防動(dòng)脈硬化。綠色蔬菜和水果含有各種 維生素，具有抗腫瘤的 作用。白色食品：燕麥 “白”是指燕麥粉，燕麥片。 食用可以降低膽固醇，降低甘油三脂，還可以減肥，治療糖尿病，保持大便通暢。是老年人和糖尿病者的好食品 速溶燕麥片 普通燕麥片黑木耳 “黑”是指黑木耳。黑木耳特別好，它可以降低血液粘稠度，預(yù)防腦血栓，預(yù)防老年癡呆和冠心病。每天吃黑木耳5-10克正好。有一個(gè)偏方：10克黑木耳，一兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火做成兩碗湯，加點(diǎn)調(diào)料，每天一次，

7、45天，可以預(yù)防和治療血栓。慢性病的防治 是指非傳染性老年性慢性疾病，有年輕化的趨勢(shì)。不可等閑視之 高血壓，腦血管病，冠心病，糖尿病，腫瘤，慢性阻塞性肺病，前列腺增生癥等。2002年統(tǒng)計(jì)：全國(guó)高血壓患病率為18.8%，北京為25.0%. 知曉率低、治療率低、控制率低。 發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高。健康就是金子 完美人生的三大支柱健康的身體、幸福的家庭、成功的事業(yè)。 健康的身體是事業(yè)成功、享受快樂(lè)人生最基本的條件。 健康的生活方式可以使人60歲以前沒(méi)有病，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲 身體健康：自己不受罪， 子女不受累，節(jié)省醫(yī)療費(fèi)， 造福全社會(huì)。謝謝大家四句話 四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。主食粗細(xì)搭配營(yíng)養(yǎng)最合理，每周吃三四次粗糧最合適。專家建議每人每天食用6克食鹽，嗜咸容易引起高血壓。多食甜食容易引起糖尿病。每天必須保證三頓飯，不吃早餐是最壞的習(xí)慣。而七八分飽是古今中外延年益壽最好的辦法。要想健康就要吃七八分飽，爬樓走路慢跑，比什么靈丹妙藥都好。綠色蔬菜、水果、綠茶 綠”是指綠茶，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶 有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可以減緩衰老。喝茶能夠延年益壽，減少腫瘤，預(yù)防動(dòng)脈硬化。綠色蔬菜和水果含有各種 維生素，具有抗腫瘤的 作用。慢性病的防治 是指非傳染性