冬天男士護膚小貼士

1、冬天男士護膚小貼土1、多喝水體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養(yǎng)科學家建議： 每日飲水量按體重算為40亳升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料礦泉水 或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運 動營養(yǎng)學專家指出喝水的原則是渴了再喝。2、秋冬多睡1小時良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功 能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加 一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒 暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！3、經(jīng)常

2、進行溫和的運動寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強 度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率220 減去自己年齡的6 0 %7 0 % ,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心 率要控制在195X60%至195X70席之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、 游泳、慢跑。4、三餐定時在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良 好，身體的DNA序列里會記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一 種節(jié)奏擺動，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平

3、。5、睡前聽音樂晚上911點是人體免疫系統(tǒng)修復時間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣 免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的P波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定 的促進和干預作用，而音樂中乂首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。6、每天一個洋蔥服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有 很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿 菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋 蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。7、奇異果防止便秘腸道疾病被視做

4、對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就 是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法” 一一每天兩顆奇異果。香港 大學醫(yī)學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行 專項研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54. 5%的受試者整體排便狀況明 顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2. 2次增至4. 4次，同時糞便停留I腸道 的時間縮短，幅度達27虬秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排 泄。8、每天洗手上限8次科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時。感冒 的人摸鼻子時，手上便

5、沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限 度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細 菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥。洗手次 數(shù)的上限是一天8次。9、常喝胡蘿卜奶胡蘿卜中含有大量B-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供 脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。 胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用。10、呼吸新鮮空氣新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系 統(tǒng)的妙方。所以秋冬

6、季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜 接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。11、按摩3個穴位通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥, 提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴低頭時，頸后最突出的椎骨下方、曲池穴屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處、風門穴大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各 移一指半處，可以用中指指腹對各穴位按揉23分鐘。12、服用靈芝靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的錯元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細 胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成13亳米薄片，用水煎后

7、,取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝抱子粉，每天12勺，再 配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝抱子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的 補品。13、補充維生素維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù) 量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也 可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如舜猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保 持濕潤，還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和廿藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃 仁或葵瓜子，它們富含維生素E。14、接種疫苗接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增 強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關數(shù)據(jù)，接種流感 疫苗后，抗體提高到保護水平即有效抗擊病毒的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可 注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。15、上班前親吻你的愛人我們口腔唾液中含有大量細菌包括有益和有害的，其中的80%每個人都有，另外20% 的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換