醫(yī)療保健小常識

1、醫(yī)療保健小常識1 :餐具洗后宜用微波爐高溫殺菌 ：常規(guī)清洗難以徹底除菌，微波爐高火加熱2分鐘，可殺死99%得病毒與細菌、2 :水果吃小不吃大：小得水果，維生素，礦物質(zhì)與對健康有益得營養(yǎng)物質(zhì)，含量會更 高，香氣與味道也更濃郁、3 :常吃海帶護心臟：海帶富含微量元素鎂，可降低心臟得節(jié)律，從而有利于心臟得 舒張與休息、但就是有甲坑得人不宜食用，另外，也不能經(jīng)常性得過多得食用海帶，過多得食用，會導(dǎo)致神過多而中毒，因此在食用前，要充分得使用淡水浸泡清洗、4:老年人如何保養(yǎng)眼睛避免老花 ？ 1:冷水洗眼：清晨將2眼泡于冷水中2分鐘，然后 雙手輕擦臉部與眼肌 30次，效果尤佳、2:經(jīng)常眨眼：有空就利用一睜一

2、閉得眨眼來鍛煉眼肌、3:熱敷：睡前用毛巾熱敷額頭與眼部2分鐘、5:大蒜拍碎10分鐘再烹飪：大蒜拍碎或切開時， 會釋放出一種抗癌物質(zhì)，該物質(zhì)需要10分鐘才能全部完成、6:晚餐需要注意什么？ 1:不宜過飽，不過甜、長期過飽過甜，會反復(fù)刺激胰島素大量分泌，導(dǎo)致糖尿病、2:不宜過晚，宜在晚上 7點之前，吃得太晚，易引起腎結(jié)石、3:不宜過葷、過葷會易誘發(fā)心腦血管疾病、7:睡覺不宜兩臂上揚：這種睡姿容易使腹壓升高，容易使食物與胃液返流入食道，侵 蝕食道壁，形成返流性食道炎、8:老年人不妨練練爬行：爬行有利于血液循環(huán)，減輕腰部負擔，就是最安全得全身運 動、9:喝酸性飲料用吸管可護牙：喝可樂，果汁等酸性飲料時

3、，用吸管在口腔后部吸飲， 可避免牙齒得釉質(zhì)被酸性物質(zhì)侵蝕、10:少喝純凈水：純凈水就是通過自來水深加工而產(chǎn)生得，其去掉了水中雜質(zhì)得同時，也丟失了鈣，鎂，鐵，鈉，鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，長期引用還會導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào)，骨質(zhì)疏松等、11 :老年人愛嘮叨身體好：嘮叨不就是壞事，它可以幫助老年人提高記憶力，并釋放心里壓力與抑郁、12;閑時按摩頭皮可防?。喊茨︻^皮，能改善頭皮得營養(yǎng)狀況，對頭發(fā)，白發(fā)有好處， 還能防治神經(jīng)衰弱，高血壓，動脈硬化等老年人常見病，方法 ：將左右兩手五指分開，用指 肚在頭皮上輕輕按摩，從前向后，在又后向前，循環(huán)往復(fù)數(shù)次、13:宜常吃茄子：茄子富含維生素 P,龍葵堿，常吃可預(yù)防動脈硬化，高血

4、壓腦出血， 冠心病等、茄子易吸油，烹調(diào)宜用燉，避免紅燒而增加脂肪得攝入、14:盤坐轉(zhuǎn)腰預(yù)防腸胃?。撼１P坐轉(zhuǎn)腰能提高消化能力，防治便秘，胃腸炎等腸胃病， 還可保護腰部關(guān)節(jié)與改善神經(jīng)衰弱、方法：盤腿坐，雙手放在膝蓋上，以腰為軸慢慢旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時腰盡量得彎曲，上身前傾，每分鐘轉(zhuǎn)2到3次、15;腰部扭傷該怎么辦？ 1:應(yīng)立即停止活動，并采取舒適得體位休息， 以免進一步損傷、2:不要在急性期（24小時內(nèi)）涂抹活絡(luò)油，貼膏藥或熱敷按摩，否則會加重局部疼痛，3:應(yīng)在家人協(xié)助下采取舒適體位就診檢查、16:宜常吃些瓜子類零食：瓜子含各種微量元素，維生素E,與較多不飽與脂肪酸等營養(yǎng)素、但瓜子含油量高，不可多吃，每次吃

5、一兩把即可，吃完后最好能起來做些簡單得運動、17:不妨吃點大蒜：大蒜能使血管放松而降低血壓，還可增強免疫力，預(yù)防腫瘤，防止 動脈硬化，腦梗塞得發(fā)生，有抑制或殺滅多種細菌，調(diào)節(jié)胃腸等功效、食用時與蔬菜，肉搭 配可減少刺激性，食用后用茶水漱口可除異味、18:熱敷雙耳防耳聾：熱敷耳朵能促進內(nèi)耳血液循環(huán)，減緩聽力下降，預(yù)防耳聾、方法：將毛巾以手能耐受得得熱水浸透，擰干后交替掩蓋雙耳，每次做 3到5遍，每天1到2 次、19:常吃鰥魚有益健康：鰥魚得脂肪含量僅為肉類得 4% ,熱量低，而且其膽固醇主要 就是對人體有益得高密度蛋白，不用擔心膽固醇攝入過多，此外，鰥魚富含DHA（俗稱腦白金）等不飽與脂肪酸，能

6、預(yù)防血管硬化，增強記憶、20:心態(tài)好能降血脂：面對壓力或遇到不順利得事情，以冷靜樂觀得心態(tài)處理，能增加血液中得高密度脂蛋白得含量，并能促使壓力激素水平下降，保護心血管、而采取抱怨、敵對態(tài)度，自我孤立得人，則易患動脈硬化、21:常喝香菇湯可預(yù)防感冒：香菇所含得核糖酸喝香菇喋吟， 能刺激人體白細胞釋放干 擾素，增強人體免疫力，抵抗感冒病毒、需要注意得就是 ：香菇含有較多得鉀元素，有高血 壓，或正在服用強心藥得人，宜少食或者不吃、22 :踮腳尖護月！又護心：踮腳尖能鍛煉腿部肌肉，防止靜脈曲張，避免損傷膝蓋，還 能促進血液循環(huán)，為心臟補充氧氣、常坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平，可將寵物或書本放在大腿

7、上，進行負重練習，每次踮 30到50次、23:老人晨起別喝鹽開水：晨起老人得血液粘稠度高，喝鹽開水會加重血液濃縮，誘發(fā)血栓、另外，早晨就是人體得血壓升高得第一個高峰，喝鹽開水會使血壓升得更高、因此早 上可以些溫開水，可很快稀釋血液，糾正夜間失水，預(yù)防中風、24:老人常按腳心，可延緩衰老：老人常按腳心，可使腿腳經(jīng)絡(luò)通暢，有健腎，理氣， 延緩衰老得作用、方法：每晚上熱水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手搓左腳心，至發(fā)熱為止、然后再換右腳、25:吃完飯后，應(yīng)先坐一會兒：如果餐后立即走動，容易引起心臟，大腦供血不足，出 現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象、所以應(yīng)該在原位小坐一會兒，再起來走動、26:老人選感冒藥需注意什么 ？

8、 1 :如果血壓高，盡量不要用力克舒，泰諾等，2 :如果服百服寧與感康等，應(yīng)多喝水，因服這類藥物出汗多，易脫水、3 :只用一種感冒藥，因混用容易產(chǎn)生副作用、27:健康小提示：1:醒后立即起身，易引發(fā)心腦血管疾病，最好能先坐片刻再起床，2:飯后一個小時喝酸奶最好，可以幫助消化，改善胃腸功能，3 :長期慢性腹瀉，排便規(guī)律改變，便中帶血，應(yīng)警惕結(jié)腸腫瘤，做腸鏡檢查、28:延緩白發(fā)吃什么？經(jīng)常食黑芝麻可補血潤燥與烏發(fā)，將芝麻洗凈曬干，文火炒熟， 磨成粉狀，每日早晚溫開水調(diào)服二湯匙，也可與豆?jié){，牛奶同食、核桃含礦物質(zhì)與維生素，能補氣血，烏發(fā)養(yǎng)顏、取核桃仁50克，枸杞子20克，黃酒發(fā)泡后，每日早上空腹食用

9、、29:食物預(yù)防疾?。? :預(yù)防糖尿病吃魚：魚肉富含歐米加-3脂肪酸，可幫助人體維 持糖代謝得正常、2:預(yù)防腸癌吃大蒜：大蒜富含二硫化二烯丙基，可清除腸道致癌物質(zhì)，保護腸道、每天吃1瓣大蒜就可以有效地預(yù)防腸道腫瘤、30:睡前搓搓頭，防失眠：有失眠得人，可先在臨睡前先用熱水泡腳30分鐘，然后洗凈雙手，用雙手指腹，從頭前發(fā)際起，邊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點放在鬢角附近、每次 做50遍、這種方法能刺激頭皮穴位，幫助睡眠、31:養(yǎng)生常做月M式呼吸：做法就是：吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子縮緊，能促進消化吸 收與血液循環(huán)，增強肺活量、32:老年人不妨常抖抖腿：久坐傷肉，久立傷骨、老年人平時站得少，坐得多，坐

10、著 時，不妨間歇性地抖抖腿、因為坐得太久了，會減慢血流，導(dǎo)致下肢血液淤滯，容易形成血 栓、經(jīng)常間歇性地抖抖腿，可促進下肢血液回流，減少靜脈血栓得發(fā)生、33:腹部脂肪多，容易餓：腹部脂肪多，大腦會分泌更多俗稱"饑餓?t素"得物質(zhì)，增進 食欲，易增加更多腹部脂肪、34:老年人輸液要注意什么 ？ ： 1:注意不要空腹、 饑餓會誘發(fā)或加重藥物得副作用， 引起惡心，嘔吐等胃腸道反應(yīng)、2:不能自己隨意調(diào)整輸液速度、滴得太快會加重心臟負荷， 甚至引起心力衰竭；滴得太慢，有又會影響藥效得發(fā)揮、35:膏藥不宜貼過久：有些人貼上膏藥貼上兩三天，其實，貼上 8-12個小時后，就應(yīng) 該揭掉，因為皮

11、膚已基本將有效成分吸收完，如時間長了不揭去， 就會加重皮膚負擔，防礙毛孔得通透，甚至引起局部皮膚炎癥、36:常吃夜宵容易得胃病：經(jīng)常吃夜宵，會促進胃液大量分泌刺激胃黏膜，并影響胃 黏膜修復(fù)，容易引起胃潰瘍、37:有空踮踮腳有益身體：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每次重復(fù)10-20次，長期鍛煉可強腎健體，緩解足跟痛，還能促進順暢排尿、38:慢吃蘋果有利J 口腔健康：吃15分鐘，蘋果中得有機酸與果酸質(zhì)， 能殺死99%得口 腔細菌，預(yù)防牙病、39:每天甩手臂三五分鐘護心肺：這樣做不僅能活動肩肘關(guān)節(jié)，促進經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)， 還能增強心肺功能，緩解壓力。40:吃水果需注意什么？ 1 :服藥前后1個小

12、時，最好不要吃水果；因為會影響藥物吸 收代謝，有可能增加副作用。2:水果含糖，血糖控制不好得人宜選用低糖水果（如柚子，番茄等），并在醫(yī)生得指導(dǎo)下減少主食攝入量。41 :剛出爐得面包別急著吃：面包剛出爐時還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少應(yīng) 該過兩個小時再吃。42:洗漱養(yǎng)生，有冷有熱：1 :冷水洗臉：可改善面部血供，提高免疫與御寒能力。2:溫水刷牙：如常給牙齒驟冷驟熱得刺激，易導(dǎo)致牙齦出血，牙根疼痛。3:熱水泡腳：尤其就是睡前用60度左右得熱水泡腳，可舒筋活血，消除疲勞。43:平時可常吃冬瓜：冬瓜為高鉀低鈉食物，不含脂肪，富含維生素，鈣，磷等微量 元素，具有消炎利濕，解毒寬胸，清熱祛風等功效。就是肥胖，腎炎浮腫，糖尿病，高血壓， 高血脂患者得理想食品，但體寒，尿頻得人不宜多食。44:跑步讓頭腦更清醒：跑步超過20分鐘，大腦會大量釋放內(nèi)啡肽，使腦邊緣與腦額前區(qū)更活躍，思維更敏捷。45:濕發(fā)不宜擦干，宜吸干：洗發(fā)后，用毛巾搓揉擦干，容易損傷頭發(fā)表層。宜選用 吸水性強得干毛巾吸干。46:腰酸背疼可能就是喝水少：如果常感到頭疼，腰背疼，卻又找不到原因，可能就 是身體缺水引起得。人體上部重量得75%就是由于儲存在椎間盤孔中得水分所支撐，長期慢性缺水就會引起腰痛，背疼等不適，補充水分后，不適癥狀就會減輕。47:每天吃蘋果能提高記憶力：蘋果可提供適量得抗氧化劑，能提高乙酰膽咸水平， 從而增強記