射箭基礎(chǔ)教程

1、目錄 射箭運(yùn)動(dòng)概述 經(jīng)常射箭的好處 射箭運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 射箭動(dòng)作要領(lǐng) 練習(xí)射箭運(yùn)動(dòng)概述 射箭運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的一項(xiàng)有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，不僅可以增強(qiáng)肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達(dá)胸、背肌肉，鍛煉目力，提高注意力，還可以考驗(yàn)人們的意志力，培養(yǎng)人的頑強(qiáng)、果敢、勇于克服困難的意志品質(zhì)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練還可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性都有提高。初學(xué)者學(xué)習(xí)箭術(shù)的禁忌 1.空放： 本來將箭推出去的能量完全作用在弓片和弓弦上，輕則斷弦、重則斷片。 2.對(duì)人開弓： 非常危險(xiǎn)的舉動(dòng)，是

2、絕對(duì)禁止的。 拉弓搭箭，弓部中央與視線平行。左手握弓，右手扶 箭，沿水平方向朝后拉滿弦，然后釋放箭會(huì)自由急速 飛出，射向目標(biāo)。多多練習(xí)。射箭基本動(dòng)作射箭站姿示意 采用平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。推弓推弓的基本要求弓把與手的接觸面應(yīng)盡量??；開弓后，弓與手的壓力方向應(yīng)通過腕關(guān)節(jié)橈側(cè)（盡量靠近關(guān)節(jié)中心）；手指屈肌不要參與工作，并做到最大限度的放松；推弓的施力點(diǎn)要始終落在弓把的同一位置上，做到對(duì)位推弓?？课唬ü聪沂值亩ㄎ环椒ǎ?頜下正中定位: 基本要求：拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下面，弓弦對(duì)正鼻、嘴和下巴的中央?？课唬M下根部定位法） 開弓后弓弦靠在嘴角處。這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。瞄準(zhǔn) 在弓開滿的同時(shí)，讓眼睛通過弓弦的一側(cè)，準(zhǔn)星和靶上的黃心相吻合，使眼睛、弓弦的一側(cè)、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線，從而形成瞄準(zhǔn)基線。撒放 由推弓和拉弓而產(chǎn)生的兩個(gè)相反方向平衡與協(xié)調(diào)用力，以力的作用點(diǎn)（鉤弦點(diǎn)）為中心，左右均勻分開的過程。這樣的撒放，持弓臂是隨箭射出的方向沿射箭面向前運(yùn)動(dòng)，而鉤弦手則沿射箭面向后運(yùn)動(dòng)，形成了一個(gè)自然、協(xié)調(diào)又