初三考前心理輔導(dǎo)資料

1、考前心理調(diào)節(jié)前言:正確認(rèn)識考試考試是學(xué)生的工作和職責(zé)?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇 ，你選擇了它，別人再通過它來 選擇你!考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生 要用一桶水來考出一碗水的歷程?？荚囀且粔K路標(biāo) ，通過它考出你的未來。只有認(rèn)識了考試，才能對付考試?？紅是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括： 千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。一、考前獨(dú)上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙一為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之一穩(wěn)健自如的學(xué)習(xí)方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥一看不 進(jìn)書,經(jīng)常發(fā)呆走神，食不

2、甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連?？记靶睦砩婕埃号R考前的心 理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所 以才會有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解 整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā) 揮不出來。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。怎樣克服考試焦慮 ？(1挑戰(zhàn)消極評價(jià)。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和

3、解除這些消極評價(jià)。例 這次考試我預(yù)感會失敗"、我怕考試失敗”等的焦慮。(2放松脫敏。正因?yàn)閷荚囂舾?，想的太多，所以才?dǎo)致了考試焦慮。方法：在 安靜的環(huán)境中,靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張(10秒-放松交替練習(xí)， 逐漸到頭(面。(3如果時間不夠，可以做呼吸放松”。深吸一口氣把自己的肺想象成一個吹脹 的氣球，持續(xù)6-7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做 5-6個。(4虛構(gòu)脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境，然后通過放松練習(xí)一一把它消除。2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳， 發(fā)揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要

4、集中在固定地點(diǎn)編號，由專人來 監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到 正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里 ，能夠讓自己心境輕松地 去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣保持清醒的頭腦。在中間，想 象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了 ；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己 必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題 了。3、臨考前

5、的注意：忌 開夜車”保證休息二、考中酸甜苦辣1、如入無人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時 機(jī)。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除困難 題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功 夫。2、揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)。做 呼吸放松”進(jìn)一步進(jìn)行心理暗 示：考試面前人人平等，我不會,別人也不一定就會做"，這道題做不出來沒關(guān)系，過一 會兒就能想出來3、四先四后，一快一慢”先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生

6、題;先做高 分題，后做低分題；先做同類型題,后做不同類型題。審題要慢，做題要快。4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影 響，使選擇變得越來越難。5、認(rèn)清題型，對癥下藥。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題白留空白試卷。它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。保持卷面整潔 ，俗語說 美味 不能裝在一只遴遢的盤子里”。三、考后 幾人歡喜幾人愁1、不要忙著對答案。2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什 么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。使自己擁有?yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)3、榜上有

7、名，春風(fēng)得意勝不驕，敗不餒”這才是健康的考試心態(tài)?？记盃I養(yǎng)與保健一年一度中考的來臨，讓每位考生，和他們的家長都面臨著一場大戰(zhàn)。身體健 康、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確面對考試；樹立信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)，能夠 充分發(fā)揮水平。在迎戰(zhàn)中考前，如何備戰(zhàn),如何調(diào)整心態(tài)，如何把衣食住行做好，如何以 完好的心態(tài)、健康的身體、充沛的精神狀態(tài)、高昂的斗志進(jìn)入考場，把多年學(xué)習(xí)的知識轉(zhuǎn)化為考卷 的正確答案，這對每一位考生家庭來說都是至關(guān)重要的。由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重壓，學(xué)生的勞力體力消耗極大，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充與調(diào)理對體力腦力的恢復(fù)、讓學(xué)生保持充沛 的精力應(yīng)考有著極其重要的作用?？忌且粋€特殊的群體，一方面他們處在身體生

8、長發(fā)育的關(guān)鍵時期，本身需要的營養(yǎng)要求就非常高，另一方面由于面臨考試，大 腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多。但有些家長為了增加考生的營養(yǎng) ，盲目地為 他們進(jìn)行大量藥補(bǔ)、食補(bǔ)，卻往往見效不大，甚至于適得其反。那么怎樣才能讓孩子 吃好喝好，怎樣去安排一日三餐，怎樣安排夜宵？一句話，怎樣吃才能保證最佳身體狀態(tài)保障中考順利完成？首先我們要明白考生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多， 但食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排 好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證學(xué)考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重 要。充足的營養(yǎng)是激發(fā)大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個營充足的

9、人，精力充沛，思維敏捷，可長時間地高效 工作?？梢?，給考生以合理的膳食是非常重要的。那么，復(fù)習(xí)考試期間營養(yǎng)如何做到 均衡合理呢？1、要保證碳水化合物的供給?？忌诳荚嚻陂g需要緊張的腦力勞動，其強(qiáng)度雖不及體力勞動，但由于腦組織90%的熱能是由分解葡萄糖供給，而腦細(xì)胞中貯存的糖原很少，只夠幾分 利用，大量的能量要靠血液輸送來的葡萄糖氧化供給，所以說，碳水化合物是腦力勞動 者經(jīng)濟(jì)而方便的熱能來源?？忌谄綍r的用餐中，最好一日三餐都能進(jìn)食適量的主 食（米飯、面食，不要以為主食沒有營養(yǎng)，而只是大魚大肉才營養(yǎng)豐富。富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。2、保證蛋白質(zhì)和脂肪的供

10、給。腦細(xì)胞內(nèi)氨基酸是合成神經(jīng)介質(zhì)兒茶酚胺和 5-羥色胺的前體物質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng) 不良，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，個別氨基酸不足也可影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，比如說賴氨酸 缺乏時可發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要供給充足的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，大豆蛋白賴氨酸含量 高，對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用 ，應(yīng) 優(yōu)先供給。比如說，考生早餐時可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等 ，午、 晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等 ，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因?yàn)橹参镉椭泻^多的對腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜過多, 因考試期間正值為熱的夏季，飲食宜清淡。脂肪是

11、健腦的首要物質(zhì)，脂肪在發(fā)揮腦的 復(fù)雜,精巧功能方面具有重要作用，給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神 經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。富含不飽和脂肪酸的食物:如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚、蝦等。富含腦磷 脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、 鴿鶉蛋黃、大豆及其制品中。3、保證維生素和無機(jī)鹽的供給。（1鈣（RDA為1000mg/d是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì),鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙 齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁，多動，抗病力下降，注 意力不集中，智

12、力發(fā)育遲緩甚至弱智。(2B族維生素是智力活動的助手 舊族維生素包括維生素B1,維生素B2,維生素 B6,葉酸等，它是蛋白質(zhì)的助手，嚴(yán)重不足時，會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中,難以保持精神安定，易可引發(fā)心臟，皮 膚或粘膜疾患。(3維生素C(RNI為100mg/d是使腦敏銳的必要物質(zhì)，維生素C可使腦細(xì)胞結(jié)構(gòu) 堅(jiān)固,在消除腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松弛與緊張狀態(tài)方面起著重要作用，使身體的代謝機(jī)能旺 盛,充足的維生素C可使大腦功能靈活，敏銳，并能提高智商。(4維生素A類是促使腦發(fā)達(dá)的物質(zhì)，維生素A可促進(jìn)皮膚及粘膜的形成，使眼球 的功能旺盛，促進(jìn)大腦，骨的發(fā)育。嚴(yán)重不足時，易發(fā)生夜盲癥等眼球疾患，亦可導(dǎo)致智 力低下，考生應(yīng)注意多吃一些深色蔬菜和水果。(5維生素E是保持腦細(xì)胞活力的物質(zhì)，維生素E有極強(qiáng)的抗氧化作用，可防治腦內(nèi)產(chǎn)生過氧化脂肪，并可預(yù)防腦疲勞，嚴(yán)重不足時，會引起各類型的智能 障礙,所以考生應(yīng)多吃含維生素E的食品:植物油、堅(jiān)果、豆類以及綠葉蔬菜。4、多喝水考生每日每千克體重的需水量為 40ml 0每天要保證1500-2000m l 的攝入