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1、外口潰瘍面哨兵痔肥大肛乳頭直腸炎直腸炎肛門(mén)墜脹、便不盡感、便意頻肛門(mén)墜脹、便不盡感、便意頻什么是什么是痔瘡？痔瘡？是！是！是！是！就是這里痛。就是這里痛。這里有個(gè)造成痛的這里有個(gè)造成痛的疙瘩，是不是總是疙瘩，是不是總是這里痛呢？這里痛呢？痔瘡能根治嗎痔瘡能根治嗎？古人強(qiáng)調(diào)飲食的基本原則:“精細(xì)搭配，雜食五谷精細(xì)搭配，雜食五谷”中國(guó)居民膳食指南:“食物多樣，谷類為主食物多樣，谷類為主”多食蔬菜和水果，少食刺激性食物，以減少對(duì)肛管直腸的刺激。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，不要用力過(guò)大，每次排便時(shí)間約510分鐘。不要久忍大便，避免形成習(xí)慣性便秘。保持肛門(mén)清潔，睡前（便后）溫水坐浴，減少肛門(mén)部發(fā)炎和感染的機(jī)會(huì)。

2、久坐、久立者應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)。如提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，鍛煉肛門(mén)括約肌功能，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌力量，提高排便功能。大腸的運(yùn)動(dòng)功能大腸的運(yùn)動(dòng)功能 40353025201510 5 020%35.8%普通人群(世界范圍)老年人(中國(guó)上海)便秘發(fā)病率()便秘嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量便秘嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量 36%福永街道(2007年) 養(yǎng)成正確的排便習(xí)慣養(yǎng)成正確的排便習(xí)慣你如廁的姿勢(shì)影響到排便的通暢?！白匀弧弊藙?shì)（在抽水坐廁發(fā)明之前）是蹲式如廁。在蹲式廁所仍較普遍的國(guó)家，便秘問(wèn)題似乎較少。 許多人發(fā)現(xiàn)采用半蹲姿勢(shì)非常有益。將20-30厘米高的小凳放在你的坐廁正前方，把你的腳平放在凳子上，讓腳和膝蓋分開(kāi)30厘米。向前傾斜，把你的肘部放在大腿上，盡

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