淺析水球守門員的力量訓(xùn)練

1、淺析水球守門員的力量訓(xùn)練 淺析水球守門員的力量訓(xùn)練 中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-932808-000-02 摘 要 水球運動來自英國，最初是一種水中玩球的娛樂活動，因為參與人數(shù)較多而演變?yōu)橐环N競技比賽的體育工程，20世紀(jì)初傳入我國。初入我國的時候，水球運動一直是一項貴族運動，而且是一項以娛樂為主要目的運動，直到最近才成為了專業(yè)的運動，現(xiàn)在針對水球運發(fā)動的訓(xùn)練方式已經(jīng)形成了一個系統(tǒng)，同時針對守門員的訓(xùn)練方式也上升到了單列并形成單獨的訓(xùn)練體系的程度。 關(guān)鍵詞 水球 運發(fā)動 力量訓(xùn)練 爆發(fā)力 一、水球運動簡介 根本含義及介紹 水球是一項綜合性的運動，屬于參與人數(shù)較多的集體

2、活動，是一種力量型的球類運動，結(jié)合了游泳和籃球等運動的特點，比賽的時候以游泳的方式進(jìn)行。運發(fā)動在場地內(nèi)爭奪球并爭取勝利。比賽分為四個場次，也被戲稱為“水上足球。 水球運動在我國的開展?fàn)顩r 水球運動在我們國家的起步比擬的晚，上個世紀(jì)20年代左右才傳入我國，但是最近開展比擬迅速，現(xiàn)在針對水球運發(fā)動的專業(yè)訓(xùn)練逐漸的科學(xué)和標(biāo)準(zhǔn)。因為水球運動中，只有守門員才能夠雙手接觸球，所以對守門員的訓(xùn)練，往往與其它的隊員分列單獨進(jìn)行。 水球運動的隊列組合方式 水球運動一般都在標(biāo)準(zhǔn)游泳池里面進(jìn)行，水深超過2米，運發(fā)動為了能夠在期間能夠自如的運動必須采用游泳或者踩水的方式來保持身體的平衡。場地因為男女略有差異，男子的場

3、地較大，女子的場地稍小。比賽有七個人上場，包含守門員一名。球門在水面上浮動。 二、水球運動的對運發(fā)動的要求 力量性 由于水球運動是一種強對抗性的運動，所以需要運發(fā)動有很強的力量性，這樣在劇烈的對抗運動中才能占據(jù)上風(fēng)。但是水球運動不僅僅是力量運動，所以訓(xùn)練的時候絕對不能像訓(xùn)練舉重運發(fā)動那樣，以強烈的力量訓(xùn)練為唯一的訓(xùn)練目標(biāo)。而且，在訓(xùn)練的過程中，因為要增加力量就會加大肌肉的訓(xùn)練工程，這樣肌肉增加后體重就會增加，身體的負(fù)荷就會增大，不僅對反響能力有影響，而且還會對內(nèi)臟系統(tǒng)特別是心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，所以對水球運動運發(fā)動的訓(xùn)練，一定不是以力量為主導(dǎo)的單純性的訓(xùn)練方式。 速度 水球運動在水中進(jìn)行的，水里的運動

4、會遭遇到比擬大的阻力，這就要求運發(fā)動有比擬好的速度。由于水的阻力是按照人的表體特征的截面面積發(fā)生的，所以這就要求水平運發(fā)動的體型不能過大，需要在水中保持相對較好的運動速度。而且水球運動是集體的運動，控球能力好的球隊勝算的幾率更加的大，所以對爭奪球的過程中，運動速度較快的球隊和運發(fā)動會有比擬大的優(yōu)勢。 耐力 水球運動是一場集體的對抗性運動，分為四個場次，每次8分鐘，兩場之間間隔2分鐘。由于水的阻力很強，要求水球運發(fā)動能夠很好的對抗水的阻力，在水中能夠靈活自如的運動。在水中，因為受到阻力的影響，所以對運發(fā)動的體力消耗是很大的，水球運動對運發(fā)動的耐受能力提出了很高的要求。 靈活性和反響能力 由于水球

5、運動球體爭奪和近身搏斗的較量比擬相似，所以在過去的訓(xùn)練中參照了搏擊訓(xùn)練或者橄欖球運動的訓(xùn)練方式。但是上述訓(xùn)練都是陸地訓(xùn)練，而且對于靈活性的訓(xùn)練和反響的訓(xùn)練針對性不強。水球運動因為受到場地的限制，需要在有限的場地內(nèi)對抗阻力，所以對運發(fā)動的反響性就很高?，F(xiàn)在的水球運發(fā)動，甚至采用了虛擬場地的方式進(jìn)行訓(xùn)練，即計算機輔助的反響訓(xùn)練和注意力訓(xùn)練。 三、水球守門員的力量訓(xùn)練 水球守門員需要進(jìn)行特殊的針對性力量訓(xùn)練，因為水球的守門員一般不會在場地內(nèi)做大幅度長距離的活動，但是卻需要有極其良好的反響能力和判斷能力。比賽中的球的力量都比擬大而且速度快，需要運發(fā)動有很好的力量，才能夠接住這些“空中飛人，而且守門員需

6、要比擬長的距離的投球，對腰部的力量要求也很高，還能夠經(jīng)得起別人的沖撞。 針對水球守門員的上肢力量訓(xùn)練 因為水球守門員需要比擬強大的上肢力量訓(xùn)練，所以在對水球守門員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，上肢的力量訓(xùn)練是必不可少的，而且因為比擬小的肌肉在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中難以訓(xùn)練到，而手指的力量在抓球的過程中又起到了很重要的作用，所以在針對水球守門員的專門訓(xùn)練中，一定要強調(diào)手指力量的訓(xùn)練。 對上肢的訓(xùn)練需要在日常的訓(xùn)練中每天進(jìn)行，經(jīng)常使用的訓(xùn)練方式有捏球訓(xùn)練，運用手指的力量抓握或者捏住落下的球類或者沙袋。為了能夠訓(xùn)練肌肉，可以改變球體的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式進(jìn)行。同時要對肩部的關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提高抗擊打的能

7、力，這個可以通過啞鈴動作或者杠鈴動作進(jìn)行訓(xùn)練。如果需要對球類的投擲有準(zhǔn)確性，可以向前或者向后投擲皮球、實心球或者沙袋。 針對水球守門員的下肢力量訓(xùn)練 針對水球守門員的下肢力量訓(xùn)練，比方說是比擬強的爆發(fā)力，因為守門員的核心技術(shù)就是在移動中、靜止中、劇烈的爭奪中獲得超乎尋常的撲球能力，從而做好球門的保護(hù)神，是球類運動的底線。只有具備強大的爆發(fā)力量，才能夠瞬間爆發(fā)出巨大的能力對水球進(jìn)行撲球，因此強大的核心力量是水球運發(fā)動必不可少的核心力量和最根本的運發(fā)動素養(yǎng)。 由于水球運動在水中進(jìn)行，場地有限，而且要遭遇到水的強大阻力，所以水球運動一定要求守門員有很強大的下肢力量。由于水深超過2米，所以運發(fā)動是不能

8、踩到水池池底的，也就是只能靠踩水的方式獲得前進(jìn)的動力，所以說水球運發(fā)動需要有強大的前進(jìn)力量，這些都需要平時依靠下肢力量的訓(xùn)練來獲得。 針對下肢的訓(xùn)練方式有：陸地長距離跑步練習(xí)、陸地短距離跑步練習(xí)、陸地交叉跑步練習(xí)、水面跑步練習(xí)、原地跳躍并隨信號燈跑步、對墻踢球后自行撲救等。 針對水球守門員的爆發(fā)力的訓(xùn)練 由于守門員要在極短的時間對射過來的球進(jìn)行撲球，所以需要具備超強的爆發(fā)力，這些都需要通過針對守門員的專門訓(xùn)練來獲得。由于水球運動是在水面進(jìn)行的，而水本身的阻力就很大，所以需要對守門員進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，以便于他們能夠在水面上進(jìn)行運動。在陸地訓(xùn)練的時候要注意負(fù)重訓(xùn)練，幫助運發(fā)動在重力作用下開始日常訓(xùn)練

9、。為了能夠?qū)顾淖枇?，平時在對運發(fā)動訓(xùn)練的時候就要強調(diào)增強運發(fā)動水下活動的能力，保證運發(fā)動能夠自如的在水中活動，特別是在缺氧和負(fù)重的情況下。 針對水球運發(fā)動的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)該按照他們本身的特點來進(jìn)行，多使用有趣味性堅持得比擬久的訓(xùn)練方式。比方陸地多人丟球撲球訓(xùn)練、水面多人丟球撲球訓(xùn)練、水面長距離游泳、憋氣訓(xùn)練、水面負(fù)重?fù)屒颉⑺尕?fù)重抓球滾翻等訓(xùn)練，在訓(xùn)練爆發(fā)力的同時還能夠更好地訓(xùn)練運發(fā)動的反響和協(xié)調(diào)能力。 四、討論和建議 保證運發(fā)動的訓(xùn)練平安。由于水球守門員的訓(xùn)練不僅僅是在水面進(jìn)行，也是在陸地上進(jìn)行，所以運發(fā)動的訓(xùn)練平安是第一位的。因為守門員在訓(xùn)練的時候，主要是跟著自己的團(tuán)隊走，所以訓(xùn)練的時候

10、，一定要注意對守門員的觀察。陸地訓(xùn)練的時候，要注意運發(fā)動的運動平安，防止運動損傷，同時要對運發(fā)動的心肺功能也起到調(diào)節(jié)和鍛煉的作用。 保證訓(xùn)練的針對性。因為分組訓(xùn)練，很少有運動隊專門為守門員設(shè)置訓(xùn)練課，大多情況下是跟著自己的球隊進(jìn)行訓(xùn)練，然后為守門員增加一些訓(xùn)練的科目。對于這樣的訓(xùn)練方式，要保證提前對守門員的訓(xùn)練課堂進(jìn)行規(guī)劃，一方面安排守門員和團(tuán)隊進(jìn)行訓(xùn)練，一方面也是根據(jù)守門員的要求，進(jìn)行個性化的訓(xùn)練。 保證訓(xùn)練日記的標(biāo)準(zhǔn)性。由于運發(fā)動是在訓(xùn)練的過程中需要寫訓(xùn)練日記，所以在寫訓(xùn)練日記的時候要保證運發(fā)動訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性，特別是運用現(xiàn)代的管理技術(shù)和計算機技術(shù)對訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行跟蹤，同時采用電子影像的技術(shù)，對運動的軌跡進(jìn)行設(shè)置和跟蹤，并建立訓(xùn)練檔案。必要的時候?qū)⒋娣獾挠?xùn)練日記進(jìn)行專業(yè)機構(gòu)的技術(shù)分析。 參考文獻(xiàn)： 【1】 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)M.人民體育出版社.2000. 【2】 李青利.淺析青少年運發(fā)動的力量訓(xùn)練J.山西體育科技.2002.3. 【3】 王衛(wèi)星，蔡有志.體能力量訓(xùn)練