淺析傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)提升大學(xué)生體質(zhì)健康的作用-2019年文檔

1、淺析傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)提升大學(xué)生體質(zhì)健康的作用目前在我國(guó)大學(xué)生中普遍存在著身體素質(zhì)差的問題，如何促進(jìn)大學(xué)生積極參加體育鍛煉， 提高大學(xué)生的身體素質(zhì)是我國(guó)高校體育教育者必須思考的重要問題。 傳統(tǒng)武術(shù)， 是我國(guó)健身文化中不可忽略的重要內(nèi)容， 在幫助大學(xué)生強(qiáng)身健體、 修身養(yǎng)性方面具有明顯的作用。 高校體育工作者必須充分發(fā)揮傳統(tǒng)武術(shù)的重要價(jià)值，將傳統(tǒng)武術(shù)精神納入體育教育中， 從而培養(yǎng)大學(xué)生的民族精神，提高大學(xué)生的體質(zhì)。一 傳統(tǒng)武術(shù)的精神內(nèi)涵武術(shù)，是屬于中華民族傳統(tǒng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)， 在歷史長(zhǎng)河里，它具有極其廣泛的群眾基礎(chǔ)。 武術(shù)是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分，武術(shù)文化以武術(shù)具體的動(dòng)作形態(tài)為載體， 其內(nèi)容具有哲

2、理性和藝術(shù)性， 其方法具有科學(xué)性的獨(dú)立完整的文化形態(tài)。 因此武術(shù)屬于體育、又高于體育，它既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種文化，一種具有悠久歷史的優(yōu)秀文化。 武術(shù)較之其它體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 它的精神更具有一種民族風(fēng)格， 一種文化氣息， 而所謂傳統(tǒng)武術(shù)精神是指在武術(shù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或武術(shù)文化中體現(xiàn)出的一種以人為本位的知識(shí)意向、價(jià)值意向。武術(shù)動(dòng)作是攻防的統(tǒng)一體，攻與防是辯證統(tǒng)一的，二者互為前提，相互制約，在動(dòng)態(tài)統(tǒng)一中實(shí)現(xiàn)技擊性目標(biāo)，是一種人與人、人與物的相互和諧。二 傳統(tǒng)武術(shù)在提升大學(xué)生體質(zhì)健康方面的作用武術(shù)是我國(guó)極富有民族特色的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)， 內(nèi)容豐富， 套路繁多，具有強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)、培養(yǎng)意志品質(zhì)等功能，在高校體育

3、教育中日益受到重視， 它在提升大學(xué)生體質(zhì)健康方面的作用具體表現(xiàn)如下：（一）增大學(xué)生的肺活量，提高大學(xué)生的心肺功能：肺活量是指在不限時(shí)間的情況下， 一次最大吸氣后再盡最大力量所呼出的氣體量。 它代表了一個(gè)人呼吸的最大通氣能力， 也是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平和評(píng)價(jià)呼吸機(jī)能的重要指標(biāo)， 肺活量越大則表明肺功能越好。 練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求是非常高的。 如初級(jí)長(zhǎng)拳的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá) 3134 次分，肺通氣量可達(dá) 2029 升分，氧債達(dá) 70%80，氧債完全消除約需 89 分鐘，這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù) 89 分鐘才能恢復(fù)正常。學(xué)生在一分鐘的初級(jí)長(zhǎng)拳練習(xí)中不停地運(yùn)動(dòng)， 練習(xí)節(jié)奏緊密，

4、練習(xí)強(qiáng)度比較大。 通過這樣的鍛煉可以使其心臟肌肉發(fā)達(dá)， 收縮有力，心臟壓出的血液相對(duì)較多，心的儲(chǔ)備力增大。使呼吸肌變得發(fā)達(dá)，收縮有力，呼吸的最大通氣能力增強(qiáng)，從而有效提高大學(xué)生的心肺功能。（二）促進(jìn)大學(xué)生身高的增長(zhǎng)：在武術(shù)運(yùn)動(dòng)過程中，要求大學(xué)生身體的各關(guān)節(jié)在解剖結(jié)構(gòu)容許范圍內(nèi)進(jìn)行充分的活動(dòng)， 因而也要求有關(guān)肌肉群進(jìn)行有的放矢的收縮和拉伸， 當(dāng)肌力作用于定點(diǎn)時(shí)，也就對(duì)其在骨骼上的附著點(diǎn)產(chǎn)生牽拉作用， 關(guān)節(jié)的活動(dòng)和肌肉對(duì)附著點(diǎn)的牽拉， 都能改善骨骼的血液循環(huán)， 增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，促進(jìn)長(zhǎng)骨兩端的骨骺不斷骨化，使骨長(zhǎng)長(zhǎng)。另外武術(shù)運(yùn)動(dòng)是克服自身體重或者持輕器械進(jìn)行練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。 這類活動(dòng)對(duì)上肢長(zhǎng)骨

5、的牽拉力以及對(duì)下肢骨的壓力， 是促進(jìn)其生長(zhǎng)的一種良好的機(jī)械刺激。 因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生身高的增長(zhǎng)。（三）提高大學(xué)生的速度：速度是體育運(yùn)動(dòng)中的主要身體素質(zhì)之一，分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)作的位移速度要求較高，它要求動(dòng)如脫兔、疾如流星，把“快”看做是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)， 而把“慢”作為對(duì)速度藝術(shù)處理。在練習(xí)武術(shù)操和基本功過程中， 各種基本的動(dòng)作都要求快速有力，包括各種拳法、腿法，只有快才能充分表現(xiàn)出武術(shù)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，整個(gè)初級(jí)長(zhǎng)拳套路動(dòng)作有幾十個(gè)， 各種動(dòng)作均要求學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)完成，這種速度的表現(xiàn)力， 體現(xiàn)出了武術(shù)強(qiáng)烈鮮明的節(jié)奏感和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。 通過這樣快速有力的運(yùn)動(dòng)，

6、可以使得腿部肌肉力量增加和髖關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)， 而且可以提高大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和中樞間的協(xié)調(diào)性， 從而提高學(xué)生在反應(yīng)、 動(dòng)作和位移方面的速度。（四）提高大學(xué)生身體的柔韌度：柔韌素質(zhì)是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力，傳統(tǒng)的武術(shù)中，腿法、拳法都要求動(dòng)作舒展充分， 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍很大， 特別對(duì)腿部、肩、髖等柔韌性有較高的要求。比如各種腿法，跳躍等動(dòng)作，要求腿和肩要有足夠的柔韌性，動(dòng)作才能規(guī)范做出來。在武術(shù)教學(xué)中，每一節(jié)課的開始都要求學(xué)生做韌帶的拉伸練習(xí)， 既防止學(xué)生受傷，也為學(xué)生在課堂中更好地學(xué)習(xí)武術(shù)做好準(zhǔn)備， 在進(jìn)行初級(jí)長(zhǎng)拳、武術(shù)操等練習(xí)過程中，初級(jí)長(zhǎng)拳共計(jì)三十二個(gè)動(dòng)作，太極

7、拳有 24 式，動(dòng)作內(nèi)容包括弓、馬、虛、仆、歇等基本步型，拳、掌、勾三種手型， 正踢腿、里合腿、 外擺腿等各種腿法， 推、挑、穿等掌法和盤、頂?shù)戎夥?，通過這些練習(xí)，學(xué)生股后側(cè)肌群和肩部肌群的伸肌都能得到一定的拉伸。（五）增強(qiáng)大學(xué)生的力量訓(xùn)練：傳統(tǒng)武術(shù)講究靜力性力量和速度型力量的完美結(jié)合。 大學(xué)生在進(jìn)行武術(shù)鍛煉時(shí)必須要有三種或三種以上的步型， 并要有明顯的停頓時(shí)間， 通過良好的靜力性力量才能在正確的姿勢(shì)下維持身體平衡，其次通過踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉(zhuǎn)折、滾翻、跌撲等防守動(dòng)作訓(xùn)練自身的速度性力量。因此進(jìn)行武術(shù)鍛煉可以培養(yǎng)大學(xué)生快速起動(dòng)、 快速踢打、快速翻轉(zhuǎn)等能力，有利于大學(xué)生力量素質(zhì)的提高。三 結(jié)束語在“生命在于運(yùn)動(dòng)”等體育觀念的影響下， 人們?cè)絹碓襟w會(huì)到身體健康的重要性， 積極參與到體育鍛煉中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。武術(shù)作為我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目， 以其良好的健身效果正日益受到人們的歡迎， 成為人們健身鍛煉的第一選擇。 在高