體態(tài)評(píng)估個(gè)人完整版講義

1、1/ 5 體態(tài)評(píng)估個(gè)人完整版講義 開(kāi)場(chǎng)點(diǎn)名 : 今天我們學(xué)習(xí)得就是我們得體態(tài)評(píng)估就是最重要得一節(jié)課 ,當(dāng)一個(gè)會(huì)員找到 我們讓我們幫助她開(kāi)始無(wú)論就是增肌還就是減脂都應(yīng)該在開(kāi)始之前必須給她做 一個(gè)全面得體態(tài)評(píng)估 ,這樣我們才能根據(jù)會(huì)員得具體情況設(shè)計(jì)出專門得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 計(jì)劃,體態(tài)評(píng)估也就是最能瞧出我們教練專業(yè)度得一個(gè)專業(yè)能力與水平。也就是 獲得顧客信任度得一個(gè)重要環(huán)節(jié)。 就比您去醫(yī)院瞧病一樣 ,醫(yī)生瞧您一眼也沒(méi)做任何得評(píng)估 ,直接給您開(kāi)藥您敢 吃嗎?這個(gè)過(guò)程就是最考驗(yàn)我們專業(yè)能力得一個(gè)體現(xiàn) ,一節(jié)私教課最關(guān)鍵得 3 個(gè)要 素就就是 （安全性 ,有效性 ,針對(duì)性 ）寫(xiě)在黑板上、評(píng)估主要就就是找她們身上得

2、一個(gè)問(wèn)題 ,然后給她解決問(wèn)題。 在次學(xué)習(xí)之前我們要帶著幾個(gè)問(wèn)題來(lái)學(xué)習(xí) ,這樣呢當(dāng)您把所有得問(wèn)題都搞清 楚了,這樣您今天得課程就基本學(xué)會(huì)了那我我們需要思考那幾個(gè)問(wèn)題呢？ 影響我們體態(tài)得因素有那些 :1 遺傳 （遺傳帶來(lái)得每個(gè)人天生都不一樣有得人 天生就有骨骼得錯(cuò)位與變異這個(gè)就是我們私人教練改變不了得 ） 2 性別 （這邊主要就是女性 ,因?yàn)榕缘眯」桥杵毡榫褪瞧蠊桥柘鄬?duì)來(lái)講也 就是微向前傾斜一點(diǎn)點(diǎn)可以忽略不計(jì) ,重點(diǎn)在與女性得脂肪多骨骼肌含量少 ,才會(huì) 更容易出現(xiàn)體態(tài)問(wèn)題 ）3 年齡 （這個(gè)也很簡(jiǎn)單剛出生得小孩與成年人得脊柱狀態(tài)就 是不一樣得 ,成年人與老年人得身體狀態(tài)也就是不一樣得 ,當(dāng)人超

3、過(guò) 45 歲之后骨 骼會(huì)慢慢衰退椎間盤里面得水分與骨格密度降低都會(huì)照成人體得一個(gè)變化 ,最簡(jiǎn) 單來(lái)講就就是駝背 ） 4 環(huán)境或工作條件 : 例如長(zhǎng)期工作穿高跟鞋 ,上班族都會(huì)發(fā)生身體姿態(tài)得一個(gè) 改變,這個(gè)一會(huì)我重點(diǎn)講解。帶您們做一遍運(yùn)動(dòng)分析 5 身體活動(dòng) :例如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng) , 也會(huì)照成骨骼肌得一個(gè)衰退達(dá)到骨骼上得一 個(gè)變形?；蛘咦呗纷藙?shì)不正確外八字內(nèi)八字都會(huì)影響到我們得體態(tài) 1 什么就是好得體態(tài)？ 2 什么就是不好得體態(tài) 3 不好得體態(tài)會(huì)影響什么 4 為 什2/ 5 么會(huì)產(chǎn)生不良體態(tài) 5 最關(guān)鍵得一點(diǎn)我們?cè)撊绾谓鉀Q？ （寫(xiě)在黑板上 ） 好得體態(tài)主要有那幾個(gè)方面？ 1 骨骼系統(tǒng)得最佳化負(fù)荷 _

4、（經(jīng)管我們得骨骼組織就是僵硬 , 但就是她得本質(zhì) 就是動(dòng)態(tài)得 ,能夠承受較大得負(fù)荷 ,但就是在小得時(shí)候骨骼在發(fā)育得時(shí)候 ,身體持續(xù) 性得在不正確得體態(tài)與身體位置長(zhǎng)期超出成長(zhǎng)得位置得時(shí)候就會(huì)發(fā)生骨骼變異 , 比如 X 型腿,與傳說(shuō)中民國(guó)得時(shí)候女性得三寸金蓮 ,這種情況往往都就是不能改變 得 2 拮抗肌肌群之間得平衡 （這個(gè)我希望您們能背下來(lái)來(lái) ,也就是最關(guān)鍵最關(guān)鍵 得一點(diǎn) ,自己發(fā)揮比如正常人得站立得時(shí)候 ,脊柱就是中立位得 ,當(dāng)發(fā)生不良體態(tài)得 時(shí)候前面得肌肉處于縮短得狀態(tài)后面肌肉拉長(zhǎng)。才照成我們體態(tài)上得變形發(fā)生 不良體態(tài)。最關(guān)鍵最關(guān)鍵得 ,希望您們一定要記住 ,這種情況就是能通過(guò)我們私人 教練

5、得專門訓(xùn)練與拉伸加上日常生活習(xí)慣就是能改變得 3 身體內(nèi)部系統(tǒng)得最佳話活動(dòng)、 （這個(gè)我簡(jiǎn)單得跟您們講一下您們記住就 行了,當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間駝背脊柱在屈曲位得時(shí)候會(huì)壓迫到我們得呼吸系統(tǒng)達(dá)到頭暈胸悶 得情況 ,神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)肩胛骨長(zhǎng)期處于聳肩得情況會(huì)壓迫到我們得頸部后側(cè)得神經(jīng) 與前側(cè)得臂叢神經(jīng)達(dá)到手麻頭痛等情況 ,消化系統(tǒng) ,當(dāng)骨盆位置位移得時(shí)候會(huì)導(dǎo)致 我們得腸道系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)位置得改變從而會(huì)便秘 ,循環(huán)系統(tǒng) :當(dāng)過(guò)于緊張或過(guò)于 拉長(zhǎng)得狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致 ,血管得壓迫也會(huì)造成身體得一個(gè)不適應(yīng) ） 什么就是不好得體態(tài) 1 骨骼不中立當(dāng)肌肉張力多大會(huì)導(dǎo)致體態(tài)得問(wèn)題例如圓肩等等 , 在因?yàn)榫褪?肌肉就是長(zhǎng)在骨骼上得當(dāng)骨骼

6、一動(dòng)肌肉也會(huì)發(fā)生相應(yīng)得變化 ,一個(gè)就是主動(dòng)系統(tǒng) 一個(gè)就是被動(dòng)系統(tǒng) 2 肌肉不平衡 不好得體態(tài)會(huì)影響什么 1 身體僵硬 （一般得來(lái)講當(dāng)發(fā)生體態(tài)上得問(wèn)題得時(shí)候。她們身體得柔韌性往 往也就是差得就例如一個(gè)長(zhǎng)期駝背得人 ,您一摸一掐她得皮膚與肌肉您會(huì)發(fā)現(xiàn)都 就是僵硬沒(méi)有彈性得 ,體態(tài)好得一個(gè)人往往都就是柔軟有彈性得 ） 3/ 5 2 影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) （ 打個(gè)最簡(jiǎn)單得比方 , 當(dāng)您肩胛骨牽引與肩膀內(nèi)旋得情況肩關(guān) 節(jié)就是不穩(wěn)定 ,當(dāng)臥推動(dòng)作不穩(wěn)定得時(shí)候我先不說(shuō)效果 ,都容易發(fā)生死人得情況 ,在 比如所當(dāng)您腰椎過(guò)多得前突得時(shí)候您做一個(gè)硬拉 ,受力點(diǎn)發(fā)生了改變?nèi)考械?腰椎特別容易受傷。再例如肘關(guān)節(jié)與膝蓋關(guān)節(jié)

7、得超伸都就是特別容易受傷得 ） 3 影響身體美觀 （ 就一個(gè)猥瑣 ,在漂亮得女得一旦出現(xiàn)頭牽引得一個(gè)狀態(tài)都會(huì) 打折扣）4 慢性疼痛與肌肉勞損 （在黑板畫(huà)出個(gè)圖 ,當(dāng)肌肉過(guò)去緊張或則被動(dòng)離心收 縮狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生疼痛與勞損比如腰肌勞損與肩胛骨內(nèi)側(cè)緣得一個(gè)疼痛 ） 5 身體內(nèi)部系統(tǒng)紊亂。 （ 這個(gè)我剛才講過(guò)了她會(huì)影響到我們呼吸系統(tǒng)循環(huán)系 統(tǒng)消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng) ） 為什么會(huì)造成不良得身體姿態(tài)。 1 重復(fù)性得動(dòng)作 2 姿勢(shì)與動(dòng)作得不靈活 3 單側(cè)肌肉優(yōu)勢(shì) 4 缺乏關(guān)節(jié)得穩(wěn)定性與靈活性 5 力量訓(xùn)練方案安排得不平衡 如何改變？那就一句來(lái)講 ,把縮短得肌肉拉長(zhǎng)拉長(zhǎng)得肌肉給她縮短把肌肉拉 長(zhǎng)得方法就就是 （拉伸

8、）縮短得方法就是什么？ （抗阻力訓(xùn)練 ） 3040 分鐘 關(guān)節(jié)動(dòng)作整理與動(dòng)作分析 首先在黑板上寫(xiě)出來(lái)各個(gè)關(guān)節(jié)踝 膝髖骨盆腰椎頸椎肩夾骨 肩 關(guān)節(jié)。 然后提問(wèn)每個(gè)關(guān)節(jié)能做什么動(dòng)作一個(gè)一個(gè)點(diǎn) 告訴她們最關(guān)鍵得一點(diǎn)把一切體態(tài)問(wèn)題各個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)生得動(dòng)作變成方位術(shù)語(yǔ) 您就知道如何解決了 ,比如說(shuō)內(nèi)翻那就就是控制內(nèi)翻得肌肉緊張外翻得肌肉松弛 脊柱得就就4/ 5 是屈曲位置得時(shí)候屈脊柱得肌肉就是緊張得伸脊柱得肌肉就是無(wú)力 得、 共 1 個(gè)半小時(shí) 正式開(kāi)始講解靜態(tài)體位評(píng)估 帶她們出去脫掉衣服在外面掛個(gè)跳繩檢查之前先讓她們做一個(gè)閉眼得原地 踏步 20 然后從正面還就是瞧從足部依次向上一個(gè)一個(gè)關(guān)節(jié)得去分析保持導(dǎo)師風(fēng)

9、范注意過(guò)程細(xì)節(jié) 30 到 50 分鐘 動(dòng)態(tài)評(píng)估 1 動(dòng)態(tài)過(guò)頂深蹲 2 徒手過(guò)桿 3 俯臥撐 4 硬拉 柔韌性評(píng)估 :1 托馬斯（屈?。?2 被動(dòng)直腿 （90） 3 肩屈伸（180 -50）4 肩膀內(nèi)外選 5 摸背（一拳）最后終結(jié)在黑板寫(xiě)出來(lái) 關(guān)節(jié)名稱關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)變化縮短得肌肉拉長(zhǎng)得肌肉踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻內(nèi)翻得肌肉外翻 得肌肉骨盆前傾髂腰肌豎脊肌臀大肌腹部肌腰椎前突豎脊肌與腰方肌腹直肌胸 椎屈曲胸大肌胸小肌菱形肌與付內(nèi)外斜肌肉 最后問(wèn)一下大家有沒(méi)有問(wèn)題如果沒(méi)有問(wèn)題那么今天就到這里謝謝大家 下午訓(xùn)練課程 1 點(diǎn)名繼續(xù)圍繞成一個(gè)圈 1.心肺測(cè)試:臺(tái)階測(cè)試一分鐘 3040 次 3 分鐘后下來(lái) 5 秒種之內(nèi)測(cè)試心率 220-年齡-安靜心率乘 60-80 加上靜態(tài)心率 （寫(xiě)在黑板上 ）然后拿出三個(gè)人讓她算出 自己得百分之 60 與 80 寫(xiě)在黑板上然后開(kāi)始 3 分鐘臺(tái)階測(cè)試 1 分鐘 40 次讓她自 己數(shù)著最后測(cè)試心率 2 肌肉力量耐力測(cè)試 1 俯臥撐 2 卷腹 3 徒手深蹲 4 單腿站立 5 單腿閉眼站立 6 平板支撐 7 側(cè)平板支撐 8 站姿體前屈 9 軀干伸肌測(cè)試 3RM