淺析大學(xué)生的睡眠狀況

1、前言前言 越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量低下的問(wèn)題。 影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素多樣。 睡眠質(zhì)量的低下不僅影響大學(xué)生的身體健康，更影響著他們的日常生活和學(xué)習(xí)。一一 大學(xué)生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀大學(xué)生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀 為了解大學(xué)生睡眠的現(xiàn)狀，專家曾多次做了調(diào)查，調(diào)查顯示在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量存在明顯的問(wèn)題。調(diào)查顯示，在校大學(xué)生睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好是普遍存在的問(wèn)題。 武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院譚曉東教授的一項(xiàng)研究調(diào)查中，隨機(jī)抽取了湖北省某大學(xué)各專業(yè)學(xué)生共264人 ，用國(guó)際上通用的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）、愛(ài)潑沃斯思睡量表（ESS）以及自制的睡眠質(zhì)量影響因素調(diào)查表評(píng)定大學(xué)生的睡眠情況及其影響因素。 結(jié)果表

2、明，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問(wèn)題的有11.4%，而高達(dá)55.7%的大學(xué)生在日間活動(dòng)中存在著瞌睡（睡在床上不想起來(lái)）現(xiàn)象，而白天思睡（總想睡覺(jué)）的發(fā)生率為21.6%，這將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)業(yè)、日間功能和生活質(zhì)量。 廣州體育學(xué)院的曾琳娜為探討大學(xué)生的睡眠質(zhì)量及其影響因素，對(duì)292名大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。 結(jié)果也是非常令人擔(dān)憂，睡眠質(zhì)量明顯較差者占10.6，睡眠非常好者占20.2 。山東醫(yī)科大學(xué)的劉賢臣等調(diào)查了 560 名大學(xué)生顯示其中 13.93%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量較差，并且男生顯著高于女生；山東德州職業(yè)技術(shù)學(xué)院的楊艷杰等的調(diào)查中，有 18.1%的大學(xué)生存在睡眠障礙，其中失眠癥的發(fā)病率顯著高于其他的睡眠障礙的

3、發(fā)生；金陵科技學(xué)院的倪杰等的研究發(fā)現(xiàn)，38.6%的大學(xué)生存在睡眠障礙，主要表現(xiàn)為日間功能障礙和入睡時(shí)間延長(zhǎng)；四川省樂(lè)山師范學(xué)院教育系的王連發(fā)等的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的大學(xué)生群體幾個(gè)明顯的特征：睡眠質(zhì)量差、睡眠不足以及缺乏失眠的心理應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)機(jī)制是大學(xué)生失眠的主要問(wèn)題，并且很少使用藥物調(diào)節(jié)睡眠；武漢大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的潘敬菊等調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生中 38.3 %睡眠時(shí)間為 7-8h 以上，12. 1 %睡眠不足 6h，大學(xué)生 PSQI 平均得分 4.892.39 分，11.4%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量較差；Chien-MingYang等對(duì)臺(tái)灣 1922 名大學(xué)新生的調(diào)查表明 44.0%的學(xué)生經(jīng)歷了睡眠相關(guān)問(wèn)題，如睡

4、眠不足、失眠等；Veldi等調(diào)查的 413 名醫(yī)學(xué)生顯示 29%的學(xué)生睡眠質(zhì)量極好，40%的學(xué)生睡眠質(zhì)量好，24%的學(xué)生睡眠質(zhì)量中等，6%的學(xué)生睡眠質(zhì)量差，1%的學(xué)生睡眠質(zhì)量極差，睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)成績(jī)、娛樂(lè)活動(dòng)、生活環(huán)境等有關(guān) 。2007年在清華大學(xué)發(fā)生過(guò)這樣一件事情，一位大學(xué)生因睡眠不足影響學(xué)習(xí)，給校長(zhǎng)顧秉林寫(xiě)信反應(yīng)情況。從而引起清華大學(xué)有關(guān)方面的關(guān)注，該校新聞與傳播學(xué)院學(xué)生辦的清新時(shí)報(bào)在學(xué)生中就此做了隨機(jī)調(diào)查，結(jié)果讓人憂慮：57的學(xué)生于午夜12點(diǎn)后就寢，因睡眠不足導(dǎo)致的亞健康占相當(dāng)比例。 這是清華大學(xué)顧秉林校長(zhǎng)信箱4月6日收到的一封學(xué)生來(lái)信：以前我很想來(lái)清華讀書(shū)，現(xiàn)在卻很懷念家里的時(shí)光了。因

5、為，宿舍里太吵，我很難像在家里那樣睡個(gè)好覺(jué)。平時(shí)我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好?，F(xiàn)在由于晚上沒(méi)有統(tǒng)一就寢時(shí)間，早晨不用上操，再加上課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，很多同學(xué)晚上睡得很晚，有時(shí)深夜一兩點(diǎn)還有人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時(shí)的水聲常吵得我們沒(méi)法睡好，有人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過(guò)她們幾次，可是依然我行我素。我也問(wèn)過(guò)幾個(gè)宿舍的同學(xué)。通常的回答是晚上11：30前在聊天或做別的閑事，很少有一直在看書(shū)的。因?yàn)橛袘?yīng)急燈，12：00后很多人開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)或看書(shū)。其實(shí)，如果早一些看書(shū)就可以早些睡覺(jué)了。有的人本想早睡，可是由于別人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。這樣晚上睡得少了，白天上課就很困，有時(shí)課上就睡著了，

6、勢(shì)必影響學(xué)習(xí)。我現(xiàn)在晚上想睡睡不著，白天想好好學(xué)習(xí)卻困得不行。當(dāng)然這與我個(gè)人的意志力有關(guān)系，但我覺(jué)得如果能睡好就不會(huì)這樣了。學(xué)校一直提倡我們多鍛煉，說(shuō)可以學(xué)得更好，可是沒(méi)有良好的睡眠，鍛煉也沒(méi)精神，更別說(shuō)有精力去好好學(xué)習(xí)？ 以上種種調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生睡眠問(wèn)題不容樂(lè)觀，睡眠質(zhì)量下降是危害大學(xué)生健康的主要問(wèn)題之一，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和社會(huì)適應(yīng)能力。 二二 影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素研究者分析，根據(jù)影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的各因素人次分布情況將影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素概括為4 類: 環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境( 如噪音、

7、別人打擾、嘈雜等) , 情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛(ài)等導(dǎo)致的不良情緒體驗(yàn), 其他因素包括經(jīng)濟(jì)、遺傳、心理問(wèn)題等。 1 環(huán)境因素 據(jù)調(diào)查，環(huán)境因素是影響睡眠的最重要的因素。我們處于6人宿舍，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，不免會(huì)影響到其他人的生活。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質(zhì)量的睡眠, 講究睡眠衛(wèi)生, 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。一個(gè)人在聲音嘈雜,光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。2 情緒因素情緒因素對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問(wèn)題等這些因素影響著我們的心理，從而對(duì)睡眠造成了影響。3 學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們

8、是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力較大, 為了保障自己有充分的競(jìng)爭(zhēng)力，紛紛加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。 其他因素有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時(shí)間, 面對(duì)現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會(huì)徹夜不眠, 難以自拔, 對(duì)于喜愛(ài)的活動(dòng)不顧時(shí)間的早晚, 學(xué)習(xí)與娛樂(lè)的時(shí)間不能合理安排等等, 都會(huì)造成自己的生物鐘紊亂。三三 睡眠不足引發(fā)的不良影響睡眠不足引發(fā)的不良影響1. 使人愚鈍睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)

9、性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。2. 引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者都伴有一些健康問(wèn)題。3. 睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一

10、項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。4. 加速皮膚衰老大多數(shù)人在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，都會(huì)出現(xiàn)皮膚蠟黃，眼睛浮腫。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。5. 令人健忘美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度

11、睡眠時(shí)才出現(xiàn)。6. 睡眠不足可導(dǎo)致體重增加睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。7. 增加死亡風(fēng)險(xiǎn)英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增

12、加一倍。8. 影響判斷力缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。四四 對(duì)睡眠不足者的建議對(duì)睡眠不足者的建議1 保持良好舒適的睡眠環(huán)境, 提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件, 要擁有高質(zhì)量的睡眠, 講究睡眠衛(wèi)生, 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。另外每天睡眠至少78個(gè)小

13、時(shí)。在提高睡眠質(zhì)量方面，應(yīng)該注重“子午覺(jué)”，即在晚23時(shí)至凌晨1時(shí)和中午11時(shí)至下午13時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段應(yīng)保持睡眠狀態(tài)。 2 形成有規(guī)律的睡眠每天應(yīng)按時(shí)就寢, 保持良好的睡眠習(xí)慣, 無(wú)論何時(shí)入睡都要定時(shí)起床, 如果躺在床上超過(guò)20 分鐘仍無(wú)法入睡的話, 可以聽(tīng)一些舒緩柔和的音樂(lè)等來(lái)幫助入睡, 形成有規(guī)律的睡眠。3 合理安排時(shí)間合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活, 減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對(duì)身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。 4 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并保持飲食習(xí)慣適當(dāng)并長(zhǎng)期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此, 要想身體健康, 除了保證每天

14、足夠的睡眠時(shí)間外, 參與適量的體育運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。另外，良好的飲食習(xí)慣也有助于睡眠。五五 倡導(dǎo)大學(xué)生注意睡眠倡導(dǎo)大學(xué)生注意睡眠 大學(xué)生活是一個(gè)人成長(zhǎng)的重要階段。睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)成績(jī)，而且會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)生的健康。大學(xué)生中較普遍存在的睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。 為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。 2010年3月21日，