中醫(yī)養(yǎng)生保健小常識[1]

1、中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座主講人田海英一、 教學(xué)目的： 通過開展中醫(yī)“治未病”是繼承發(fā)展中醫(yī)藥學(xué)術(shù)的重要內(nèi)涵、是根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)換的需要、是廣大人民群眾對中醫(yī)藥服務(wù)的需要.2、 教學(xué)重點及難點：如何做到中醫(yī)藥健康保健3、 教學(xué)過程： 中醫(yī)藥養(yǎng)生保健小常識相對西醫(yī)來說，中醫(yī)離我們的生活最近，也最為密切！人人都知道，如果風(fēng)寒感冒，熬點“生姜紅糖湯”喝一喝，蓋厚被子出一身汗，睡一覺后就神清氣爽，感冒不治而愈。其實，生姜、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我們在吃生姜的時候，感覺味道溫辣，屬于“溫?zé)帷毙偷闹兴?。而“薄荷”（比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）則感覺有些涼絲絲，其實，薄荷也是常用的

2、中藥，屬于“寒涼”型的中藥。1、中醫(yī)為什么能治病呢？如果你發(fā)熱屬于熱癥，就用“寒涼”型中藥（比如薄荷），讓人體恢復(fù)正常值；如果你發(fā)冷屬于寒癥，就用”溫?zé)帷靶椭兴帲ū热缟?，讓人體恢復(fù)正常值，從而恢復(fù)健康。以上，只是最簡單的分類方法，也就是說，把疾病和中藥只分為了兩類：熱型、寒型。事實上，中醫(yī)的分類更加細(xì)密些，一般分成五類：風(fēng)、熱、濕、燥、寒。-這種分法實際上是”五行“的體現(xiàn)。春天（木月）容易起“風(fēng)”；夏天（火月）就會炎“熱”；長夏淫雨霏霏產(chǎn)生“濕”氣；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就會“寒”。2、下面，我們就說說日常生活中常見或者時常聽說的中藥：祛風(fēng)藥：能讓“風(fēng)”型的疾病發(fā)散。生姜（偏熱）；

3、薄荷（偏寒）；菊花-這是生活中最常見的。你可能沒想到吧，吃個薄荷糖、喝碗菊花茶，都能夠達(dá)到“發(fā)散”病邪的作用。祛熱藥（寒涼藥）：能夠驅(qū)除“熱性疾病”。大家都會記得，在非典期間，為了防止發(fā)燒癥狀的非典，一時間，板蘭根成為藥店里最強(qiáng)手的藥物，那只很長時間脫銷，那時候，要送禮，一大袋板蘭根是最為貴重而有情誼的禮品。-非典的癥狀是發(fā)燒，而板蘭根的特點是“寒型藥”，能有驅(qū)散熱疾之效。黃連，是大家最熟悉的中藥，“良藥苦口利于病”，說的就是黃連。祛濕藥：能夠瀉利祛濕、化瘀活血、理氣化滯（注意：“濕”的概念很廣，包括痰、瘀、滯等）。冬瓜皮，也是中藥，如果小便不通，冬瓜皮煮湯就能很快通暢水道。而巴豆，是大家在電

4、影中?？吹降模湃俗脚撕拖矚g讓對方誤食巴豆，這樣就會讓人大瀉不止。月季花，也是中藥；桃仁，也是中藥。你可以想象：武俠小說中，桃花島上的黃藥師，能用月季花、桃仁制造化瘀活血的妙藥，避免武打爭斗中的淤血之疾。祛燥藥：能夠驅(qū)除“燥性疾病”。杏仁能夠潤燥，秋天常喝杏仁茶，能夠起到潤燥通肺的作用（秋天屬金、肺）。蜂蜜也是中藥，如果老年人大便干燥不暢，蜂蜜具有潤華、宣泄的功效，喝點蜂蜜，很開能夠通瀉腸道，暢通大便。祛寒藥（溫?zé)崴帲耗軌蝌?qū)散“寒型疾病”。花椒、胡椒，都能讓人吃得滿頭大汗（陳佩斯在春節(jié)晚會小品中就演過一個喜歡猛撒胡椒粉、吃面條大汗淋漓的人）?；ń?、胡椒就是典型的熱型中藥。這樣，我們對中藥有

5、了簡單而直觀的認(rèn)識。其實，以上我們對中藥只是說了一半，現(xiàn)在開始說剩下的另一半。為什么這么說呢？因為中藥包括兩大類，一大類是用于“祛邪”，即對病邪（具體指上節(jié)所說的“風(fēng)、熱、濕、燥、寒”六邪）進(jìn)行驅(qū)逐。3、中醫(yī)上對這類疾病稱為“邪實”。其實，“邪實”只是外因，是因為有病邪侵入而造成；還有一類情況是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虛弱而造成，中醫(yī)上對這類疾病稱為“正虛”?！靶皩崱狈譃轱L(fēng)、熱、瘀、寒、水五小類，“正虛”也分為五小類：陰、陽、氣、血、津液。對于“正虛”，中醫(yī)采取的辦法是進(jìn)行“補(bǔ)虛/扶正”。“補(bǔ)陰”：鱉甲算是最常見的補(bǔ)陰中藥，吃個王八補(bǔ)一補(bǔ)。龜鱉在深水里，屬于“陰”所以用來補(bǔ)陰，而不

6、是補(bǔ)陽?！把a(bǔ)陽”：鹿茸是用來補(bǔ)陽的。讀過小說的人一定記得喝鹿血能夠激發(fā)男人欲望的故事，所以，鹿茸補(bǔ)陽就變得特別好理解了。“補(bǔ)氣”：我們常聽說過，人參是大補(bǔ)。電影上，碰到快斷氣的病人，中醫(yī)大夫會用人參湯進(jìn)行補(bǔ)氣。-你可能想不到的是，日常中我們吃的紅棗，也具有和人參一樣的補(bǔ)氣的作用。-“補(bǔ)血”：鮮紅的枸杞子，似乎在人們的印象里，是滋陰壯陽的補(bǔ)品，其實，在中醫(yī)里，是用來補(bǔ)血的良藥。同樣，送禮的阿膠，也是用來補(bǔ)血的中藥?！把a(bǔ)津液”：我國著名播音員宋世雄的嗓音之所以那么好，據(jù)說是因為他聽從老中醫(yī)的遵囑，每日飲用石斛茶，石斛能生津潤嗓，讓宋世雄的播音更加洪亮淳厚。這樣，可以讓你多神奇的中藥有著清晰地把握。

7、盡管中藥有幾百種之多，但是，都離不開上述的清晰分類。4、養(yǎng)生二十宜 發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。 中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。 面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對預(yù)防感冒有特效。 目宜常運(yùn)： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再從右而上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。 耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四

8、遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。 舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。 中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。 齒宜數(shù)叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。 便宜禁口：指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。 練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。 濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對健康有利。 體宜常動： “生命在于運(yùn)動”。 不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。肛宜常提： 常提肛對

9、防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。 身宜常?。?常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。 足宜常?。?每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。 精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。” 性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。 氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強(qiáng)加克制，

10、不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。 神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。 營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，則將不能維持人體健康。 飲食宜慎： 飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 起居宜時： 生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。 勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛

11、的相對平衡，才能不影響健康。 5、食養(yǎng)歌 谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。 番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢?；ㄉ芙的懝檀?，冬瓜消腫又利尿。 魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。 蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。 木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。 青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院中醫(yī)藥保健知識講座計劃隨著我國“中醫(yī)藥保健”工作的不斷推廣和深化，為使更多的群眾及居

12、民了解中醫(yī)，認(rèn)識中醫(yī)，體驗中醫(yī)，讓中醫(yī)“治未病”健康工程、中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)貼近百姓人家，以及加強(qiáng)我鎮(zhèn)健康教育工作的多樣化開展，豐富居民的生活，營造有利于健康的中醫(yī)保健生活方式，激發(fā)居民對衛(wèi)生服務(wù)的需求，鼓勵居民積極參與健康教育和健康促進(jìn)活動。滿足人民群眾對中醫(yī)藥服務(wù)需求，結(jié)合我鎮(zhèn)實際情況，特制定本次中醫(yī)健康教育講座，具體計劃如下：一.講座目的 通過多種形式的健康教育活動，向居民普及中醫(yī)基本知識與養(yǎng)生保健技術(shù)，增強(qiáng)其的健康意識和自我保健能力，促使人們自覺采納有益于健康的起居、飲食，增強(qiáng)體質(zhì)，消除或減輕影響健康的危險因素，預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。二、組織成員組長：陶瀟組員田海英、郭浩淼、

13、孫玥三、講座內(nèi)容 主要講解的內(nèi)容包括 ：中醫(yī)保健、五寒、六邪、養(yǎng)生二十宜 、食養(yǎng)歌 、體療歌 四、時間地點時間2016年3月21日地點青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院講解員青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院田海英五、講解形式主要講解的形式是由我院職工對居民講述中醫(yī)藥防病的理念，由講解后提問由村民進(jìn)行解答，讓他們有興趣對病情有更加深刻的了解。讓我鎮(zhèn)居民通過本次中醫(yī)藥保健講座了解怎樣防治，要做的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識，遠(yuǎn)離疾病的健康生活方式.青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院2016年3月12日 青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院中醫(yī)藥保健知識講座總結(jié)為積極落實開展中醫(yī)養(yǎng)生保健服務(wù)工作，充分發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，不斷拓展中醫(yī)藥的服務(wù)領(lǐng)域，逐步探索建設(shè)適應(yīng)我鎮(zhèn)中醫(yī)工

14、作實際和群眾需求的中醫(yī)特色預(yù)防保健服務(wù)體系貫徹落實上級文件相關(guān)工作要求，在轄區(qū)內(nèi)普及了中醫(yī)治未病健康知識，思想的體現(xiàn)，防病治病，健康長壽的目的青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院特安排中醫(yī)治未病健康講座總結(jié)如下： 一.重視防治中醫(yī)保健講座工作，精心組織安排為了把本次講座做好，我院領(lǐng)導(dǎo)任命公衛(wèi)科主任田海英、全權(quán)負(fù)責(zé)，公衛(wèi)科主任親自選材，安排場地做了許多工作，為扎實開展本次中醫(yī)藥講座活動奠定了基礎(chǔ)。二.中醫(yī)保健健康講座開展情況3月21日在青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院開展了中醫(yī)藥健康知識講座。該次講座以中醫(yī)藥健康生活方式為主題，主要分為現(xiàn)場講解和與互動兩個環(huán)節(jié)。我院公衛(wèi)科主任就中醫(yī)藥健康生活方式進(jìn)行講解，向來聽講座的居民做出了詳細(xì)

15、生動的介紹與解釋，在座的居民都聽的非常認(rèn)真。隨后采取問答的模式，詢問出他們心中的不解，我院大夫盡心盡力的為他們回答，整個活動并無傳統(tǒng)講座的那種沉悶，在座的居民充分的了解到了曾經(jīng)并不了解的中醫(yī)保健知識，讓大家對于曾經(jīng)有的卻未意識到的不良習(xí)慣有所了解，為未來的中醫(yī)健康生活打下了堅實的基礎(chǔ)，掌握了良好的健康保健知識，達(dá)到了中醫(yī)保健講座活動開展預(yù)期目標(biāo)。三. 健康教育我們要認(rèn)真總結(jié)這次中醫(yī)講座活動的經(jīng)驗，做好中醫(yī)保健這項工作，希望通過本次講座滿足我鎮(zhèn)居民日益增長的中醫(yī)健康需求。我們充分認(rèn)識發(fā)展中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)的重要性和緊迫性，并采取積極有效的宣傳措施，讓我鎮(zhèn)居民對中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)有新的認(rèn)識，為這項工作任務(wù)力爭取得優(yōu)異的成績。青原鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院20