如何增強人體免疫力

1、 如何增強人體免疫力 免疫力是人體重要的生理功能，“運動、營養(yǎng)、免疫”之間有著復雜的關(guān)系，了解它們的關(guān)系，對掌握營養(yǎng)、運動在整個機體的功能與對外環(huán)境的適應(yīng)能力方面有著重要的價值，將幫助人們運用營養(yǎng)手段來調(diào)節(jié)機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。 一、通過飲食營養(yǎng)增強免疫力 人們經(jīng)常說起的免疫力實際上是指人體自身的防御功能，也就是說當人體受到病原微生物（包括細菌、病毒、衣原體等多種）侵襲時，人體的防御部隊免疫細胞會對外來致病物質(zhì)加以識別，并產(chǎn)生一種特殊的抵抗力，從而更有效地清除微生物，維護人體的健康。這支奇特的防御部隊由兩部分組成由T淋巴細胞“領(lǐng)導”的“細胞免疫部隊”和由B淋巴細胞“領(lǐng)導”

2、的“體液免疫部隊”。前者主要發(fā)揮調(diào)節(jié)人體免疫反應(yīng)和細胞直接殺傷外來入侵物的功能，后者則是通過產(chǎn)生抗體（免疫球蛋白分子）來中和外來病原微生物產(chǎn)生的毒素和殺死病原微生物。在實際戰(zhàn)斗中，“細胞免疫部隊”和“體液免疫部隊”之間會相互配合、相互促進、相互協(xié)調(diào)，我們不能截然分清哪支部隊的功勞更大一些，而只能說在某一場戰(zhàn)役中，哪一支免疫部隊起主導作用而已。 那么怎樣才能擁有更加精銳的防御部隊呢？除了要積極鍛煉身體，保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，還有一個非常重要的環(huán)節(jié)營養(yǎng)。人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 1、蛋白質(zhì)與營養(yǎng) 讓我們先來看看這支

3、防御部隊的組成。蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細胞和其他各種細胞的基礎(chǔ)，人體每天只有攝入充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能保證這支精銳的防御部隊的規(guī)模以及保持旺盛的精力和體力！俗話說“兵馬未動，糧草先行”，要想打一場漂亮的保衛(wèi)戰(zhàn)，后勤工作一定要跟得上。作為人體細胞運輸氧分以保證能量供應(yīng)的血紅蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于鐵是組成血紅蛋白主要成分，因此補充充足的鐵是戰(zhàn)斗中后勤工作順利開展的保障。 2、抗氧化物質(zhì) 如果說體內(nèi)的所有細胞能夠上下齊心，那對付外來的入侵者的進攻也并非難事。但是人體內(nèi)偏偏還是存在著一部分破壞分子，他們每天都在侵襲各種細胞，破壞人體的免疫系統(tǒng)，降低人體防御部隊的作戰(zhàn)能力，他們就是“自由基”。為了把這

4、些破壞分子對人體安全的危害降到最小，人體內(nèi)也有專門的“治安警察”抗氧化物質(zhì)來對付他們?？寡趸锿ㄟ^消滅自由基來保證人體的免疫系統(tǒng)不受侵害，從而提高人體的免疫力。常見的抗氧化物質(zhì)包括胡蘿卜素、維生素C、維生素E和鋅、硒等礦物質(zhì)。值得一提的是，胡蘿卜素不僅是重要的抗氧化物質(zhì)，而且它還可以促進免疫細胞的活化，它就像是強心劑，使沖鋒陷陣的防御部隊以充足的體力和旺盛的斗志投入戰(zhàn)斗。而維生素E在一定劑量范圍內(nèi)又能促進免疫器官的發(fā)育和免疫細胞的分化，這樣又可以保證體內(nèi)的防御部隊有充足的后備力量。 3、脂類營養(yǎng) 飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。般來說，當膜磷脂中n6

5、PUFA（多不飽和脂肪酸）比例升高時，通過增加花生四烯酸合成，提高胞內(nèi)前列腺素水平，已知前列腺素可通過提高細胞內(nèi)cAMP或cGMP水平，介導對機體的細胞免疫抑制，主要表現(xiàn)為T細胞和NK細胞功能的低下，1990年NiemanDt等將36名輕度肥胖 的中青年婦女分為運動組（15周輕快步行）和非運動對照組進行研究，結(jié)果表明：運動組較非運動組淋巴細胞數(shù)、T淋巴細胞數(shù)顯著下降，NK細胞無變化，而NK活性、IgA、IgG、IgM均顯著升高，上呼吸道感染率下降。 4、糖與免疫 正常情況下，機體組織中皆有自由基代謝發(fā)生，當自由基產(chǎn)生過多（劇烈運動時）和或機體清除能力降低時，會導致細胞結(jié)構(gòu)和功能的廣泛性損害，體

6、內(nèi)存在的可清除自由基，減輕其危害的物質(zhì)主要是抗氧化酶，通過體內(nèi)抗氧化酶系統(tǒng)的保護機制使機體免遭自由基的損害?？寡趸赴ǔ趸锲缁福⊿OD）、谷胱甘肽過氧化物酶、過氧化氫酶。它們通過各自的作用途徑，維持著體內(nèi)自由基產(chǎn)生和清除的動態(tài)平衡。而急性運動會破壞這種平衡，導致自由基堆積。近期有學者提出運動引起的脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強而產(chǎn)生較多的自由基，會導致肌纖維及線粒體膜等生物膜完整性喪失及損傷，從而引發(fā)一系列細胞代謝功能紊亂，細胞廣泛性損害及病理變化，使肌肉工作能力下降產(chǎn)生疲勞。據(jù)實驗表明，補充單純果糖及葡萄糖果糖混合液能改善骨骼肌利用O2的能力和心血管系統(tǒng)供氧能力，擔高機體有氧代謝能力，減少乳酸堆

7、積，從而維持內(nèi)環(huán)境PH值穩(wěn)定。陳吉棣教授（1990年）曾做實驗表明，低聚糖飲料可使血糖維持在較高水平，并可穩(wěn)定血容量、血清胰島素、血鎂、血鉀和血乳酸，增加運動做勸和延長運動時間。 < 可見，各種營養(yǎng)素的補充對于提高人體免疫力有著舉足輕重的作用。在醫(yī)學上，存在“營養(yǎng)-免疫-感染”的三角關(guān)系，也就是機體營養(yǎng)不良將導致免疫系統(tǒng)功能受損，而免疫防御功能受損又會使機體對病原微生物的抵抗力降低，有利于感染的發(fā)生和發(fā)展。因此，通過均衡的飲食，從各種食物中攝取足夠的營養(yǎng)素,是增強抵抗力的基礎(chǔ)。如果不能從食品中攝取足夠的營養(yǎng)素，建議補充一些營養(yǎng)保健食品來增強免疫功能。 二、適當?shù)倪\動增強免疫力 生、老、病

8、、死作為自然規(guī)律,誰也無法抗拒。隨著個體年齡的增長,免疫機能減退,由此而引發(fā)嚴重影響機體壽命的許多免疫疾病。運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。 文獻已有報道，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發(fā)生改變。例如運動后機體產(chǎn)生特異性或非特異性抗體的能力發(fā)生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數(shù)日及殺傷能力發(fā)生變化等。有資料表明，適度規(guī)律運動提高機體免疫力，大強度運動使機體免疫力受損。長時間大強度的運動（指耗氧量超過機體最大耗氧量的75）會降低人體外周血中免疫細胞的數(shù)目及免疫細胞的免疫活性，從而降低機體的抗病能力。有人認為，大強度的運動對機體是一種應(yīng)激刺激，體內(nèi)某些應(yīng)激性物質(zhì)，如腎上腺皮質(zhì)激柬、交感神經(jīng)遞質(zhì)、阿片肽等升高，這些物質(zhì)均會影響到免疫系統(tǒng)的功能。大強度運動時，體內(nèi)能量物質(zhì)缺乏，影響了免疫細胞的質(zhì)和量，從而降低丁機體的免疫功能。 運動免疫學在近10年來已經(jīng)取得了可喜的進展，并推動了體育科學的進步。從目前已有的研究結(jié)果分析，免疫功能狀態(tài)與運動、營養(yǎng)存在著某種內(nèi)在的聯(lián)系，能夠認識運動、營養(yǎng)和免疫的相互關(guān)系是很有價值的。許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，運動