中國女性健康公益活動課程

1、中國女性中國女性健康體質(zhì)健康體質(zhì)養(yǎng)生養(yǎng)生講座講座 這是為什么？這是為什么？n為什么有的人容易上火，口腔潰瘍，五心煩熱？為什么有的人容易上火，口腔潰瘍，五心煩熱？n為什么有的人手腳冰涼，宮寒，痛經(jīng)，長肌瘤囊腫？為什么有的人手腳冰涼，宮寒，痛經(jīng)，長肌瘤囊腫？n為什么有的人愛長斑，黑眼圈，牙齦出血？為什么有的人愛長斑，黑眼圈，牙齦出血？n為什么有的人喝水都長胖，為什么有的人容易的三高？為什么有的人喝水都長胖，為什么有的人容易的三高？n為什么有的人總失眠多夢，記憶力下降，頭暈眼花？為什么有的人總失眠多夢，記憶力下降，頭暈眼花？ 什么叫什么叫 體質(zhì)？體質(zhì)？ 體質(zhì)是由先天稟賦與后天的環(huán)境，飲食，生體質(zhì)是由

2、先天稟賦與后天的環(huán)境，飲食，生活習(xí)慣等綜合表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在我們的形態(tài)，皮活習(xí)慣等綜合表現(xiàn)，主要體現(xiàn)在我們的形態(tài)，皮膚，個性，生理，心理等膚，個性，生理，心理等。 每種體質(zhì)都有自己的易感病癥，如；手腳冰涼每種體質(zhì)都有自己的易感病癥，如；手腳冰涼的人就容易宮寒，慢慢的就會導(dǎo)致囊腫，肌瘤，的人就容易宮寒，慢慢的就會導(dǎo)致囊腫，肌瘤，風(fēng)濕類的疾病。了解自己的體質(zhì)，可以提前預(yù)防風(fēng)濕類的疾病。了解自己的體質(zhì)，可以提前預(yù)防這些疾病。這些疾病。 正確認識養(yǎng)生之道；正確認識養(yǎng)生之道； 人不是死于疾病，而是死于無知。人不是死于疾病，而是死于無知。 2009,4,9日，王琦教授在北京人民大會堂日，王琦教授在北京人民大

3、會堂頒布了標準的體質(zhì)與判定，將人的所以亞健康分頒布了標準的體質(zhì)與判定，將人的所以亞健康分為九種體質(zhì)；氣虛體質(zhì)，血虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)，為九種體質(zhì)；氣虛體質(zhì)，血虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)，痰濕體質(zhì)，濕熱體質(zhì)，氣郁體質(zhì)，淤陽虛體質(zhì)，痰濕體質(zhì)，濕熱體質(zhì)，氣郁體質(zhì)，淤血體質(zhì)，特稟體質(zhì)。并且著作書籍有血體質(zhì)，特稟體質(zhì)。并且著作書籍有人分九種人分九種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生了解體質(zhì)預(yù)防疾病了解體質(zhì)預(yù)防疾病等等n分清體質(zhì)，才好養(yǎng)生，體質(zhì)養(yǎng)生分清體質(zhì)，才好養(yǎng)生，體質(zhì)養(yǎng)生，事半功倍。事半功倍。 九種體質(zhì)的代言詞九種體質(zhì)的代言詞 虛類；虛類； 氣虛體質(zhì)氣虛體質(zhì)易疲勞易疲勞 血虛體質(zhì)血虛體質(zhì)貧血貧血 陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)熱

4、和燥熱和燥 陽虛體質(zhì)陽虛體質(zhì)寒和冷寒和冷毒素類；毒素類； 痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)濕滯內(nèi)阻濕滯內(nèi)阻 濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)濕熱夾滯濕熱夾滯郁類；郁類； 氣郁體質(zhì)氣郁體質(zhì)肝氣郁結(jié)肝氣郁結(jié) 淤血體質(zhì)淤血體質(zhì)血行不暢血行不暢氣虛體質(zhì)；氣虛體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人表現(xiàn)為；皮膚發(fā)白，肌肉不緊實這種體質(zhì)的人表現(xiàn)為；皮膚發(fā)白，肌肉不緊實，易疲勞，心悸，氣喘，氣不足，月經(jīng)量多，目，易疲勞，心悸，氣喘，氣不足，月經(jīng)量多，目光呆滯，缺少精氣神，對外界環(huán)境適應(yīng)能力較差光呆滯，缺少精氣神，對外界環(huán)境適應(yīng)能力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，易患感冒，病后康，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，易患感冒，病后康復(fù)較慢。復(fù)較慢。n易感病癥易感病癥；便秘

5、，子宮下垂，習(xí)慣性流產(chǎn)。便秘，子宮下垂，習(xí)慣性流產(chǎn)。 這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈

6、養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。血虛體質(zhì)；血虛體質(zhì)；n皮膚蒼白，干燥，無血色，唇，指甲甲床白，頭皮膚蒼白，干燥，無血色，唇，指甲甲床白，頭暈眼花，耳鳴，易脫發(fā)，記憶下降，月經(jīng)量少，暈眼花，耳鳴，易脫發(fā)，記憶下降，月經(jīng)量少，提前閉經(jīng)。提前閉經(jīng)。n易感病癥；耳聾，更年期綜合癥。易感病癥；耳聾，更年期綜合癥。 這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、冬當(dāng)避寒，以防感冒

7、；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。 這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣補血食物；紅豆，紅棗、芝麻，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益

8、氣補血食物；紅豆，紅棗、芝麻，木耳，海帶，海鮮類食物，精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。木耳，海帶，海鮮類食物，精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。陰虛體質(zhì)；陰虛體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人體形多偏瘦這種體質(zhì)的人體形多偏瘦, ,性情急躁性情急躁, ,性格多外性格多外向好動向好動, ,表現(xiàn)為表現(xiàn)為: :皮膚干燥，心煩易怒皮膚干燥，心煩易怒, ,口干舌燥口干舌燥, ,手足心熱手足心熱; ;容易上火，或心悸健忘、失眠多夢容易上火，或心悸健忘、失眠多夢; ;或或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經(jīng)量少、大便干燥等。、大便干燥等。n易感病癥；咽喉炎，支氣管，肺結(jié)核等易感病

9、癥；咽喉炎，支氣管，肺結(jié)核等夏應(yīng)避暑夏應(yīng)避暑, ,冬要養(yǎng)陰冬要養(yǎng)陰, ,居室應(yīng)保持安靜居室應(yīng)保持安靜, ,生活要生活要規(guī)律規(guī)律, ,遇事要冷靜沉著遇事要冷靜沉著, ,不熬夜不熬夜, ,不做劇烈運動不做劇烈運動, ,宜宜做動靜結(jié)合的運動項目做動靜結(jié)合的運動項目, ,如打太極拳、練八段錦如打太極拳、練八段錦等等, ,并注意節(jié)制性生活并注意節(jié)制性生活. .n 宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物, ,喝沙參粥、百合粥、喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥枸杞粥、桑椹粥、山藥粥. .少吃蔥、姜、蒜、辣少

10、吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。椒等辛辣燥烈品。n 中藥可選用中藥可選用之品之品, ,如如女貞女貞子、山茱萸子、山茱萸、五味子、沙棘，麥門冬、天門冬、五味子、沙棘，麥門冬、天門冬、玉竹、枸杞子等。玉竹、枸杞子等。陽虛體質(zhì)；陽虛體質(zhì)；n陽虛體質(zhì)是一種陽虛體質(zhì)是一種的體質(zhì)。的體質(zhì)。皮膚偏黃，肌肉松弛，喜暖怕涼，性格多沉靜皮膚偏黃，肌肉松弛，喜暖怕涼，性格多沉靜、畏寒怕冷，手腳冰涼，便溏，月經(jīng)推后，宮、畏寒怕冷，手腳冰涼，便溏，月經(jīng)推后，宮寒，痛經(jīng)等。寒，痛經(jīng)等。n易感病癥；腸胃類疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫易感病癥；腸胃類疾病，子宮肌瘤，卵巢囊腫，不育不孕，內(nèi)風(fēng)濕等。，不育不孕，內(nèi)風(fēng)濕等。陽虛體質(zhì)養(yǎng)生

11、法；陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法；n 應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。八段錦等運動，夏季多進行日光浴。n 多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生多食羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。冷食物。n 中藥可選用中藥可選用之品，如菟之品，如菟絲子，鹿茸、海狗腎、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、絲子，鹿茸、海狗腎、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲人參等。補骨脂、杜仲人參

12、等。痰濕體質(zhì)；痰濕體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，這種體質(zhì)的人體形多肥胖，腹部多肥滿松軟，典型的中心性肥胖，性格溫和，善于忍耐，表現(xiàn)典型的中心性肥胖，性格溫和，善于忍耐，表現(xiàn)為：面部皮膚油脂較多，眼皮浮腫，汗多且發(fā)粘為：面部皮膚油脂較多，眼皮浮腫，汗多且發(fā)粘，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神，口中粘膩或有甜味，喜食甜粘或油膩之品，神倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多倦乏力，懶動、思睡，身重如裹，或胸悶，痰多，四肢浮腫，大便不成形。，四肢浮腫，大便不成形。n易感病癥；高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，易感病癥；高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝，糖尿病。糖尿病。痰濕體

13、質(zhì)養(yǎng)生法；痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法； 這種體質(zhì)的人應(yīng)遠離潮濕，多參加各種戶外活動，這種體質(zhì)的人應(yīng)遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強，讓疏松戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實致密。氣功方面，以動樁功、保的皮肉逐漸結(jié)實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、

14、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。姜、白果、紅小豆等。 中藥可選用中藥可選用之品，如之品，如雞內(nèi)金，萊菔雞內(nèi)金，萊菔子，木棉，車前子，半夏等。子，木棉，車前子，半夏等。濕熱體質(zhì)；濕熱體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人形體中等或偏瘦，皮膚油，長痘這種體質(zhì)的人形體中等或偏瘦，皮膚油，長痘，口氣，體味，容易心煩急躁，口苦口干，身重，口氣，體味，容易心煩急躁，口苦口干，身重困倦，大便粘滯不暢或干結(jié)，小便赤黃，男性易困倦，大便粘滯不暢或干結(jié)，小便赤黃，男性易陰囊潮濕，女性易白帶黃，有異味，陰道瘙癢等陰囊潮濕，女性易白帶黃，有異味，陰道瘙癢等。n易感病癥

15、；上呼吸道疾病，生殖泌尿疾病。易感病癥；上呼吸道疾病，生殖泌尿疾病。濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法；濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法；這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等。長跑、游泳、爬山、球類等。n 多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、米、苦瓜等食物，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。n 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如中藥可選用甘淡苦寒、

16、清熱利濕之品，如白白花蛇舌草，黃連、龍膽草、苦參等。花蛇舌草，黃連、龍膽草、苦參等。氣郁體質(zhì)；氣郁體質(zhì)；氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法；氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法；這種體質(zhì)的人要主動尋找快樂，?？聪矂?、勵這種體質(zhì)的人要主動尋找快樂，?？聪矂?、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進行跑步、內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動。爬山、武術(shù)、游泳等體育活動。n 少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、等。麥、韭菜、茴香菜、等。n 中藥可選用絞股藍，柴胡，甘草

17、，香附、郁中藥可選用絞股藍，柴胡，甘草，香附、郁金等。金等。淤血體質(zhì)；淤血體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色這種體質(zhì)的人胖瘦均見，膚色晦黯、面部色素沉著，長斑，眼圈暗黑，口唇色暗，牙齦出血素沉著，長斑，眼圈暗黑，口唇色暗，牙齦出血，身上易出現(xiàn)淤青，淤紫，月經(jīng)色暗，痛經(jīng)或經(jīng)，身上易出現(xiàn)淤青，淤紫，月經(jīng)色暗，痛經(jīng)或經(jīng)閉，不耐受寒冷氣候。閉，不耐受寒冷氣候。n易感病癥，腫瘤，癌癥。易感病癥，腫瘤，癌癥。淤血體質(zhì)養(yǎng)生法；淤血體質(zhì)養(yǎng)生法；這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做一些有益于律，睡眠要充足，精神要愉悅。多做

18、一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。健按摩等。n 飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、飲食要常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥?？啥喑裕撕壬介?、花生粥。n 中藥可選用藏紅花，柴胡，山楂，當(dāng)歸、川中藥可選用藏紅花，柴胡，山楂，當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血的芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血的藥物。藥物。特稟體質(zhì)；特稟體質(zhì)；n 這種體質(zhì)的人以生理缺陷，先天失常，過敏反這種體質(zhì)的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應(yīng)為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻應(yīng)為主要特征。常常表現(xiàn)為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒