體操技巧教學(xué)

1、教法:仰臥起坐、仰臥起坐：仰臥，兩腿伸直并攏， 兩手上舉，利川腹肌收縮，兩臂向 前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前 屈，兩手觸腳面，低頭；然后再還 原成仰臥姿勢(shì)O如此連續(xù)進(jìn)行（圖）俯臥挺身：俯臥墊上，兩腿伸直并攏，兩臂又 腰或兩手托頭后，由同伴壓住兩 腳，上體盡量后屈，使胸部離開(kāi)墊 子，然后還原，反復(fù)練習(xí)。擺臂時(shí)應(yīng)由后向前上有力擺動(dòng)，腳 面、小腿壓墊要有力，并與擺臂、 提腰協(xié)調(diào)配合，收腿要快。先讓學(xué)生做連續(xù)擺臂和壓墊的動(dòng) 作。做原地跪著跳躍的動(dòng)作。從高處往低處做跪跳下。在幫助下做完整動(dòng)作保護(hù)與幫助：兩人或一人，站于學(xué) 生兩側(cè)或一側(cè)，當(dāng)臂III體后擺過(guò)身 體時(shí)，迅速提拉上臂或托其腋下或 在體后，兩手

2、扶其腰部，幫助騰起。前滾翻仰臥起坐同時(shí)舉腿動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥兩臂上舉，上體前 起，同時(shí)舉兩腿，以臀部為支點(diǎn)， 與“V”字形坐，兩臂前擺觸腳面, 然后還原仰臥，反復(fù)做。跪跳起動(dòng)作：跪立，兩臂斜上舉，向下后 擺，臀后坐，上體前傾，接著兩臂 迅速向前上方擺并至斜上舉部位 立即制動(dòng)。展髏、進(jìn)腰，腳背和小 腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅 速提膝，收腿起立（圖）。褊隧哪舜動(dòng)作：蹲撐，兩腿蹬直，同時(shí)屈膝、 低頭，提臀收腹，團(tuán)身向前滾動(dòng)。 前滾時(shí)，后腦、肩、背、臀部依次 著地，然后抱小腿團(tuán)身成蹲撐（圖）。教法:前滾翻是基礎(chǔ)動(dòng)作，也是一種自我 保護(hù)的方法。在學(xué)生掌握前后滾 動(dòng)，并能做到團(tuán)身的基礎(chǔ)上，可讓 學(xué)生練習(xí)抱

3、前滾翻。抱腿前滾翻是 在提臀、屈臂、低頭依次著墊，當(dāng) 背部著墊時(shí)，上體迅速與膝部靠 緊，團(tuán)身、兩手抱小腿，團(tuán)身滾動(dòng) 成蹲撐。為了使學(xué)生領(lǐng)會(huì)前滾翻的要領(lǐng)，可 將墊子疊成斜坡（大約10-15度）， 讓學(xué)生由高處向低處滾翻。學(xué)生初步時(shí)容易犯錯(cuò)誤，往往用頭 頂著墊子，或臀部提得太高，重心 前移時(shí)不能迅速屈臂、團(tuán)身。也有 的學(xué)生由于兩臂力量不均勻，屈臂 程度不同，滾翻不正。學(xué)生比較熟練地掌握前滾翻后，教 師可采用持球前滾翻，或前滾翻起 立接仰面拋來(lái)的球等方法。保護(hù)與幫助：?jiǎn)蜗ス蛄⒂趯W(xué)生體 側(cè)，一手托肩，一手壓小腿，幫助 滾翻。必要時(shí)再扶腰，幫助恢復(fù)成 蹲撐后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：背朝滾翻方向蹲撐，兩 手用力推墊

4、，體后倒，臀部靠腳跟 往下坐，低頭、團(tuán)身向后滾動(dòng)，使 臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊, 當(dāng)肩部著墊時(shí)，迅速屈肘，兩手放 在肩上（使手背盡力貼靠肩胛）， 用力推墊，推起成站立（圖）。教法:在復(fù)習(xí)團(tuán)身前、后滾動(dòng)的基礎(chǔ)上， 要求滾動(dòng)圓滑，團(tuán)身緊。同時(shí)采取 輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌 性，便于學(xué)生推手。輔助練習(xí)：學(xué)生背靠墻站立，兩手 放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾 緊。使學(xué)生懂得：為了獲得向后滾動(dòng)的 力量，必須在向后滾動(dòng)前，身體重 心先向前移，然后緊接著向后倒， 以增加后倒的力量。在有一定角度 的斜坡上，做后滾翻（如10-15度 坡）保護(hù)與幫助：蹲或單膝跪在學(xué)生體 側(cè)，兩手扶腰，當(dāng)學(xué)生向后滾動(dòng)至 肩

5、背著地時(shí)，稍向上提，幫助學(xué)生 完成動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤：后滾翻撐手不正、肘外 張，推手無(wú)力。可采用教法（3）、（4）進(jìn)行糾正。動(dòng)作要領(lǐng)（以向左手翻為例）：兩 臂側(cè)平舉，上體略向右傾，左腿側(cè) 舉體重落右腳，接著迅速向左倒 體，左腳落地屈膝，右腿向右側(cè)上 擺，同時(shí)左腳蹬地，接著左右.手依 次撐地，經(jīng)分腿倒立過(guò)程，兩手順 勢(shì)依次推離墊子，兩腳依次著地（六點(diǎn)盡可能成一條直線），成側(cè) 立（圖）。教法:側(cè)開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，向左、右舉 腿擺動(dòng)，讓學(xué)生體會(huì)側(cè)倒移重心和 擺腿的方向。讓學(xué)生互相幫助做片刻的分腿倒 立。地上劃一直線，使手腳落在直線上 做側(cè)手翻練習(xí)。在幫助下完成動(dòng)作。保護(hù)與幫助：幫助者站在學(xué)生背 后，翻成

6、接近手倒立時(shí)，兩手交叉 扶腰，順勢(shì)幫助翻轉(zhuǎn)站起。學(xué)生掌 握動(dòng)作后，還可用手或棍撥腿或 腰，使其加快翻轉(zhuǎn)的速度。肩肘倒立（女生）動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿伸直并腿坐，上體 前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面, 然后上體滾動(dòng)后倒，兩腿上舉，兩 臂壓墊同時(shí)腿上伸，迅速屈肘內(nèi) 收，手撐腰的上部（拇指向腰，其 余四指托背），伸璇、挺腹，腳面 繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐 地面的肩肘倒立姿勢(shì)（圖）。教法：上體向后倒時(shí)應(yīng)滾動(dòng)，兩腿上舉的 同時(shí)，迅速伸髏，及時(shí)屈肘義腰。后倒舉腿，兩肘壓墊，同時(shí)伸髏， 可在上方設(shè)標(biāo)志物，讓學(xué)生用腳尖 碰。在幫助下完成。保護(hù)與幫助：教師站在學(xué)生正前 方，當(dāng)其后倒上舉腿時(shí)，兩手握其 小腿向上提，

7、用一膝輕抵其腰部幫 助伸骰。動(dòng)作要領(lǐng)：蹲撐，兩手和前額（成 等腰三角形）撐地，提臀，接近垂 直部位時(shí).，一腿上舉，另一腳蹬地, 兩腿并攏、展髏，身體挺直，體重 均勻地落在兩臂和前額上（圖）。教法:通過(guò)示范，講解（可讓做得好的學(xué) 生示范，教師結(jié)合動(dòng)作講解），使 學(xué)生明確完整的概念。動(dòng)作的要點(diǎn)是前額和手的位置，必 須是等腰三角形，先提臀，使身體 重心位置升高。再舉腿，蹬地。兩 手撐地，比肩稍寬，肘稍內(nèi)夾，手 指自然向前分開(kāi)。讓學(xué)生做靠墻的頭手倒立；一腳上 舉，成頭手倒立的動(dòng)作，初步掌握 后再做兩腳蹬地向上舉腿成頭手 倒立。頭手倒立的另一種做法：兩腳輕輕 蹬離地面，舉臀、屈腿，成屈腿頭 手倒立（身體

8、站穩(wěn)后）兩腿再伸直 上舉。教會(huì)學(xué)生用力推撐，迅速低頭屈體 團(tuán)身，向前滾翻的自我保護(hù)方法。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在學(xué)生前或 前側(cè)方，以一腿膝部輕輕抵住其背 部，兩手扶腿向上提起。手倒立前滾翻頭手倒立（男生）動(dòng)作:魚(yú)躍前滾翻動(dòng)作：半蹲，兩臂由后向前方擺起, 同時(shí)兩腳蹬地，身體向前躍起，然 后兩手撐墊迅速屈臂、低頭、團(tuán)身, 向前滾翻起立（圖）一腳蹬地，另一腿擺起并腿成手倒 立，身體重心前移，兩腿有控制的 前倒，當(dāng)身體失去平衡時(shí)，順勢(shì)屈 臂低頭、收腹屈腿做團(tuán)身前滾翻（圖）。教法:由頭手倒立做前滾翻，體會(huì)低頭、 收腹、屈腿動(dòng)作。做腳蹬高處，手撐低處的前滾翻。在幫助下做完整動(dòng)作練習(xí)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練

9、習(xí)者的體側(cè)，兩手扶 其小腿，隨之前倒幫助做屈臂、低 頭、前滾。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：倒立時(shí)，身體不直，肩前傾、塌腰。 由幫助者扶腿上提進(jìn)行糾正。屈臂、低頭、收腹過(guò)早或過(guò)晚?？?采用教法（1）、（3）進(jìn)行糾正。單肩后滾翻成單膝跪撐教法:從蹲撐姿勢(shì)開(kāi)始的動(dòng)作熟練后，可 繼續(xù)做從坐撐、從肩肘倒立的姿勢(shì) 開(kāi)始的單肩后滾翻。直腿后滾翻動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)滾翻方向站立，上 體前屈，兩手順勢(shì)循體前下擺至體 后主動(dòng)撐墊，當(dāng)臀部觸墊后，上體 迅速后倒，兩手掌心向上，手指向 后置于肩上，同時(shí).，收腹舉腿，翻 臀屈體向后滾動(dòng)，當(dāng)背和手觸墊時(shí) 兩手用力推撐，使上體抬起成屈體 立撐。教法:站在斜墊上，由低處往高處做直腿 后坐撐墊練習(xí)由坐撐做向后倒體、舉腿、翻臀的 練習(xí)。在斜墊上由高處往低處做直腿后 滾翻。在幫助下做完整的動(dòng)作練習(xí)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在練習(xí)者體 側(cè)，后滾時(shí)