壓力應(yīng)對團體輔導(dǎo)

1、壓力應(yīng)對團體輔導(dǎo)（輕松派對）學(xué)習(xí)、生活、人際交往、經(jīng)濟、情緒情感、擇業(yè)、認知等方面的多種因素都會給大學(xué)生 帶來不同程度的壓力。比如對學(xué)習(xí)方法改變的不適應(yīng)，再加上同學(xué)之間的競爭激烈，造成學(xué)習(xí)成績不理想帶來的壓力；不能正確處理學(xué)業(yè)、愛情之間的關(guān)系，會給大學(xué)生造成壓力；對 職業(yè)選擇的認知不清晰、或期待過高以及和實際的職業(yè)市場沖突也會帶來壓力。雖然適當(dāng)?shù)膲毫蔀榫裆系呐d奮劑，引起生理、心理、行為上的積極反應(yīng)，在一定程度上喚起和激發(fā)個體的潛能， 增強心理承受和抵御壓力的能力。但是如果壓力過大，引起的身心反應(yīng)過于強烈和持久 ，甚至超過了個體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就會大大消耗體內(nèi)的 能量，使個體的免疫機

2、能下降，從而影響機體組織器官的正常功能，并由此給大學(xué)生生理、 心理、認知、行為等四個方面造成危害.如果不能及時減壓，會給大學(xué)生造成很多負面的影響。 學(xué)會了管理壓力的方法， 不僅可以順利而愉快地度過大學(xué)時代，而且也為以后步入社會做好了心理準備。、活動方案設(shè)計階段目標(biāo)活動時間（分鐘）道具熱身階段1、營造融洽的團體氣氛2、促進成員非語言互動1、突圍闖關(guān)10;主體階段1、 正確識別壓力、壓力源2、 認識自己的不合理信念3、學(xué)會尋找支持系統(tǒng)2、我的壓力故事3、 壓力ABC4、那些花兒5、壓力自救20;30；25;20表5 1表52表53結(jié)束階段1、 學(xué)會放松、減壓2、總結(jié)與分享6、身體放松法7、總結(jié)分享

3、10；5、活動過程與操作1、突圍闖關(guān)操作：突圍。選出一位成員，站在團體中央，其他的成員則手臂相連，形成包圍。被包圍在團 體中央的成員可以采用任何方式，力求突圍掙脫；而圍成一圈的成員要各盡氣力，不讓包圍者逃出。一段時間之后，換其他成員嘗試。闖關(guān)。所有的成員圍成一圈，并手臂相連。領(lǐng)導(dǎo)者或其他一位成員站在圈外，設(shè)法竭力打入成員內(nèi)。其他成員應(yīng)盡量排斥，直到闖關(guān)者成功。一段時間之后，換其他成員嘗試。討論：當(dāng)你一個人面對團體時，是否感受到了壓力？那是一種什么樣的感受？當(dāng)你和團隊在一起時有壓力嗎？那是一種什么樣的感受？這個活動讓你看到了什么？2、我的壓力故事目的：了解正常壓力的界限，客觀認識壓力操作：團隊中

4、不相識的兩人迅速組成搭檔，分A、B角色，A先向B講述一件對自己有壓力感的事情，屬于正常壓力，自己是怎樣應(yīng)對的。角色互換，重復(fù)以上動作 A再向B講述一件過度壓力的事件，自己是怎樣應(yīng)對的。角色互換，重復(fù)以上動作.每次講述3分鐘。討論：不同的壓力帶給自己的是什么？還可以有什么應(yīng)對方式？當(dāng)壓力出現(xiàn)時，如果積極應(yīng)對會帶給我們什么被口果消極對待又會帶給我們什么？3、情緒ABC目的:幫助學(xué)生澄清常見的不合理認知，學(xué)會通過調(diào)節(jié)認知來調(diào)節(jié)情緒。準備：每人一份非理性觀念檢核表 .表5 1非理性觀念檢核表1.一個人應(yīng)該被周圍的每一個人所愛與稱贊。AB2.一個人必須非常能干、完美及成功，如此他才有價值。AB3.有一些

5、人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被懲罰AB4.期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。AB5.任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它，否則結(jié)果可怕。AB6.歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經(jīng)驗對現(xiàn)實的影響無法消除AB7.人應(yīng)該依賴他人，尤箕是依賴強者。AB8.人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過AB9.逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀?。AB10不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。AB11人應(yīng)該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。AB操作：讓成員填寫非理性觀念檢核表。選 A計1分、選B計0分。分析這些觀念，這些觀念在許多人腦海里已經(jīng)生根，你的得分越高，說明你的非理性觀念越多.在現(xiàn)

6、實生活中，持有這種想法的你就越容易發(fā)生情緒困擾，覺得心情不舒暢.你的得分越低,就越不易受這些非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少介紹艾利斯的情緒 ABC理論（請自學(xué)）。該理論的要點就是情緒不是由某一誘發(fā)事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的.這一理論中，A指誘發(fā)事件；B指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的看法、解釋和評價；C指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。在人的情緒產(chǎn)生過程中，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B -人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接的起因，即人們的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有關(guān)

7、。合理的信念會引起人們對事物的適當(dāng)?shù)?、智謀的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)?？偨Y(jié)不合理信念的特征：（1）絕對化要求；（2）過分概括化；（3）糟糕至極。舉和同學(xué)發(fā)生 口角的例子，我認為情緒不好是因為：（1）他們不公正地對待我。（2）我應(yīng)該得到周圍人的歡迎，但是卻沒有得到。（3）這種情況簡直糟糕極了。讓學(xué)生判斷屬于哪種不合理信念。5.核對非理性觀念檢核表（見表5-1）中的內(nèi)容，看它們分別屬于哪種不合理觀念。引導(dǎo)討論：在以前是否有過由此產(chǎn)生的情緒困擾，以后遇到同樣的情境該如何應(yīng)對？4、那些花兒目的：了解自己的支持系統(tǒng)。準備：每人一份個人支持系統(tǒng)表（表 5 2）表5 2個人支持系統(tǒng)表

8、姓名：日期:姓名或團體名稱支持程度干擾程度支持干擾的種 類（實物、信息、 情緒等）在什么目標(biāo)或什么情況卜可以 支持自己操作：填寫個人支持系統(tǒng)表備注：“姓名或團體名稱” 一欄可以填寫親人、朋友、同學(xué)、老師、某個團體或者任何一個可以支持或干擾的名稱；“支持程度”和“干擾程度”分為1 10級，1級為最小，10級為最大。填寫結(jié)束后，在小組內(nèi)分享.或者全體分享。引導(dǎo)討論：你認為你自己的個人支持系統(tǒng)狀況怎樣？聽了別人的分享，你覺得你在構(gòu)建自己的個人支持系統(tǒng)方面還有哪里可做的？5、自救方案目的：試著找出改變應(yīng)對壓力的方法準備：應(yīng)對壓力表（表 5-3）表53應(yīng)對壓力表壓力內(nèi)容以前的應(yīng)對方式以后會怎樣應(yīng)對1.2

9、.3.操作：每人在紙上按表 53的要求填寫內(nèi)容，然后小組討論、分享。6、身體放松法目的：學(xué)會一種放松方法準備:舒緩的背景音樂。操作：室內(nèi)溫度適宜，（如果是自己做，可以考慮在沙發(fā)上、床上或者舒適的椅子上進 行），找出自己肌肉緊張的位置，讓繃緊的部位持續(xù)5秒鐘，慢慢放松繃緊的部位，深深吸一口氣，慢慢吐氣的同時告訴自己已經(jīng)完全放松了。重要部位的基本動作：運用拉緊、放松動作可放松全身各部位肌肉.頭部：皺前額、張大眼睛、張大嘴巴、舌尖頂住上牙齒、皺眉頭、打開眉頭。頸部：頭向后仰、頭向前傾、頭向左擺、頭向右擺。肩部：聳左肩、聳右肩、聳雙肩.胸肺部：深吸氣繃緊胸部肌肉，再慢慢吐氣。手部：手臂向前伸直并緊握雙拳，左手慢慢張開并自然放下，右手慢慢張開并自然放下。腳部：壓腳尖、仰腳尖、用力推地。背部：前彎、后仰。分享：這個過程中，感受如何。7、總結(jié)分享綜合以上練習(xí)內(nèi)容，我們小結(jié)一下，大學(xué)生的壓力管理可以從以下幾個方面來入手：首先，正確認識壓力。認識到壓力的不可避免性。壓力是生活中必不可少的一個組成 部分，尤其是在個體成長的路途中，壓力更是普遍存在。其次，尋求社會支持系統(tǒng).人類是社會性動物，任何人都不能離開他人而生存。每個個 體