合理情緒療法的ABCDE模式

1、合理情緒療法的ABCDE莫式在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對(duì)化要求、 過分概括化、糟糕至極這三種特征。每一個(gè)人都或多或少地會(huì)具有不合理的思維與信念，而那些具有嚴(yán)重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向則更為明顯。情緒障礙一旦形成， 他們自己是難以自拔的，那就需要進(jìn)行治療了。合理情緒療法的操作模式：ABCDEABCA格理論是美國著名心理學(xué)家埃利斯合理情緒療法理論 的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經(jīng)常有意識(shí)地運(yùn)用這種理論，那么我們很難陷入自己設(shè)置的情緒陷阱之中。一、何為AB。其實(shí)完整的7療模式由ABC

2、DE大個(gè)部分組成。A： activating events ,指發(fā)生的事件。B： beliefs ,指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C: empotional and behavioral consequences , 指觀念或 信念所引起的情緒及行為后果。D： disputing irrational beliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E: effect ,指治療或咨詢效果.F: new feeling ,指治療或咨詢后的新感覺。人們面對(duì)外界發(fā)生的負(fù)性事件時(shí)，為什么會(huì)產(chǎn)生消極的、 不愉快的情緒體驗(yàn)？人們常常認(rèn)為罪魁禍?zhǔn)资峭饨绲呢?fù)性事件(A)o但是埃利斯認(rèn)為，事件(A)本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果

3、（C）之原因，而人們對(duì)事彳的不合理信念（B）（想法看法或解釋），（B）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良 情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù)（ D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而 代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E）,人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為， 心里的困擾因此消除或減弱， 人也就會(huì)有 愉悅充實(shí)的新感覺（F）產(chǎn)生。二、ABCDE!式在心理自助中的運(yùn)用合理情緒療法是埃利斯通過切身體驗(yàn)感悟和總結(jié)由來、用于幫助自己同時(shí)幫助他人進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)的方法。這種療法的主要目標(biāo)是：幫助人們培養(yǎng)更實(shí)際的生活哲學(xué)， 減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯(cuò)誤而責(zé)備自己或別人的傾向（消極目標(biāo)），并

4、學(xué)會(huì)如何有效地處理未來的困難（積極目標(biāo)）。三、其操作模式如下。（1）我由使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件（A）,例如當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。（2）分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由 它引起的信念（B）,從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒（C）之間的關(guān)系。從而認(rèn)識(shí)到異常 的緊張情緒之所以發(fā)生， 是由于自己存在不合理的信念， 這種失 之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。（3）擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論 （D）,動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替 不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生由更為合理、 積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進(jìn)著合理信念的鞏固與情緒的輕松愉快。最后，個(gè)人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式， 不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。簡而言之：A通過B后產(chǎn)生了 Co是癥狀。想消除癥狀，可以從 A或B想辦