常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理及預(yù)防

1、用石頭和豆腐砸腳，那個(gè)比較痛？你在體育運(yùn)動(dòng)中受過(guò)傷嗎？受傷的部位在哪里？你是如何處理的？學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：了解常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理、預(yù)防方法，能夠在運(yùn)動(dòng)中最大限度地防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。技能目標(biāo)：懂得運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的處理辦法，學(xué)會(huì)緊急情況下的應(yīng)急處理，降低受傷程度。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生從事科學(xué)體育鍛煉的能力，樹(shù)立安全意識(shí)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。一、手指挫傷1.原因：接球時(shí)動(dòng)作不正確或斷球時(shí)手指過(guò)于緊張伸直；球氣太足也容易使手指挫傷。2.癥狀：損傷部位關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛，功能障礙，局部有壓痛。3.處理：冷敷和冷水沖淋，可與鄰指固定，也可用另一手指捏傷指稍微活動(dòng)和放松。4.預(yù)防：(1)掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

2、(2)運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。二、踝關(guān)節(jié)扭傷1.原因：場(chǎng)地不平，跳起落地不穩(wěn)，或落到別人腳上。2.癥狀：傷后局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能障礙。輕者關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不能著力；重者關(guān)節(jié)有不穩(wěn)或松動(dòng)感，關(guān)節(jié)功能明顯障礙。3.處理：用冷水沖，冰敷，用繃帶加壓包扎，并抬高患肢休息，以減輕出血和腫脹。2448h后，拆除包扎固定，根據(jù)傷情可采用中藥外敷、理療和按摩等，但熱療和按摩在開(kāi)始時(shí)只能施于傷部周圍，3天后才能用于局部。重者應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院。當(dāng)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后，在不引起疼痛和疼痛加重的原則下，盡早進(jìn)行傷肢功能性活動(dòng)，防止發(fā)生肌肉萎縮，以促進(jìn)功能恢復(fù)。4.預(yù)防(1)平時(shí)要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉

3、力量和韌帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動(dòng)度。(2)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)必須充分。(3)要正確掌握跑跳等動(dòng)作技術(shù)。(4)運(yùn)動(dòng)中要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。(5)做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)備的維修和保管，消除引起外傷的各種因素。三、腓腸肌痙攣（小腿抽筋）1.原因：寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)，沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，電解質(zhì)丟失過(guò)多，肌肉收縮失調(diào)，運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷等都可以引起小腿肌肉痙攣。2.癥狀：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸受限；痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。3.處理：采用牽引痙攣肌肉的方法，讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，牽引者雙手握住患者足部，讓患者踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸，牽引時(shí)切忌用力過(guò)猛，以免

4、造成肌肉拉傷。如果在水中發(fā)生腓腸肌痙攣，先吸一口氣，仰臥于水上，用痙攣肢體對(duì)側(cè)的手握住腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的膝蓋，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直；可連續(xù)做幾次。4.預(yù)防(1)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力(2)運(yùn)動(dòng)前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。(3)夏季運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水和鹽份。(4)游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使身體對(duì)冷水的刺激有所適應(yīng)；水溫較底時(shí)，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。(5)冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖，疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。四、RICE處理運(yùn)動(dòng)損傷的原則R =rest（休息） rice的第一個(gè)字母r代表rest（休息），要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷

5、部位的運(yùn)動(dòng)，避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。I=ice（冰敷） 第二個(gè)字母i代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)。每隔23小時(shí)冰敷2030分鐘。無(wú)冰時(shí)，先用冷水沖洗。注意時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以防凍傷，尤其是關(guān)節(jié)。C=compression（壓迫） 第三個(gè)字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血。E=elevation（抬高）e代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不易太高的。五、學(xué)生